arnoldki na barki

[...] Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT unoszenie sztangielek na bok w [...]

[...] Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT unoszenie sztangielek na bok w [...]

[...] Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT 38 38 43 43 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 unoszenie sztangielek na bok w [...]

[...] Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT 38 38 43 43 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 unoszenie sztangielek na bok w [...]

[...] 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT 38 38 43 43 znowu wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu unoszenie sztangielek na bok [...]

[...] -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT 38 38 43 43 znowu 38 43 48 53 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu 13 13 15 15 unoszenie [...]

[...] -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT 38 38 43 43 znowu 38 43 48 53 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu 13 13 15 15 unoszenie [...]

[...] -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT 38 38 43 43 znowu 38 43 48 53 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu 13 13 15 15 [...]

[...] -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT 38 38 43 43 znowu 38 43 48 53 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu 13 13 15 15 unoszenie [...]

[...] 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT 38 38 43 43 znowu 38 43 48 53 43 48 53 58 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu 13 13 15 15 [...]

[...] 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT 38 38 43 43 znowu 38 43 48 53 43 48 53 58 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu 13 13 15 15 [...]

Wczoraj: DZIEŃ 56 TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Od połowy serii ręce paliły, ale udało mi się zrobić te 20 powtórzeń. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Następny kettlebell waży 6kg, więc się nie zdecydowałam, ale na następnym treningu spróbuję. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz [...]

Dziś: DZIEŃ 63 TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/4kgx20/5kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Ok, była walka (z plastikowymi hantelkami - smutne to %-)). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/6kgx20/6kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Też była [...]

Madzianna, };-) no ba, że ktoś ich jeszcze słucha! Zwłaszcza, że ostatnie ich kawałki mi bardzo podpasowały :-). Bokser, na trening całkiem spoko, ale ogółem nie mój typ muzyki ;-). DZIEŃ 77 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/6kgx20/6kgx20 [...]

Wtorek: DZIEŃ 84 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej [...]

Niedziela: DZIEŃ 89 DNT DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta czerwona, por, pieczarki, ogórki konserwowe +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7749917cd005430aa8638da5becaf28d.png Poniedziałek: DZIEŃ 90 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 [...]

Czwartek - Plecy Podciąganie szeroko nachwyt cc x10 +5kg x8 +10kg x6 cc x10 cc x10 Wiosło hantlem 30kg x12 37kg x10 41kg x8 26kg x15 Ściąganie wyciągu do klatki, neutralny chwyt 4s x 12p Podciąganie sztangi do klatki w pochyleniu (równolegle do podłogi) 4s x 12p Ściąganie drążka w bramie 3s x 12p Piątek - Barki,Brzuch Wycisk na maszynie smitha [...]

Ok dzięki za wskazówki, wydaje mi się, że większość wdrożyłem jednak nie moge nic innego na nogi wymyślić. Mógłbyś rzucić na to okiem? :P Poniedziałek (klatka-grubość, plecy-grubość, barki-przód): 1. Wyciskanie Sztangi Leżąc (troche szerzej niż barki) 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangi Skos górny (troche szerzej niż barki) 12,10,8,6 3. Wyciskanie [...]

Ulepszenia! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie [...]

[...] dodatnim 9kg-12p 10kg-12p 12kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg-12p 22kg-10p 24,5kg-8p 27kg-6p 3.wyciskanie hantli wąsko 14,5kg-12p 17kg-9,7p barki 1.arnoldki hantle 12kg -12,9,8,7p 2 unoszenie przedem hantle 11kg -10,10,10p 4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 25kg-12p 30kg-12p 35kg-10p 5.rozpiętki odwrotne w [...]