Piatek Dwójki barki klata 1a. Sumo z polsztanga 4x15 1b. Uginanie siedzac 4x12 2. Maszyna na bok barkow 4x12* + 2x drop w ost 3. Hantle siedzac Arnoldki 3x10*** 27/30kg + drop w ost 4. Unoszenie talerza w przód dupa oparta o ścianę 4x15* 20kg 5a. Face pull z linka wyciag dolny siedzac 4x15-12 5b. Przyciaganie do mostka liny lezac 4x15-12 6a. [...]
[...] sztangi przód 4 serie 10 powt unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt arnoldki 3 serie 12 powt Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + [...]
Day 8 Dobry dzień dzisiaj , późno wstałem troche ale zdążyłem ze wszystkim , z treningu jestem zadowolony , żołądek jak dotychczas nie doskwiera , poprawa w sylwetce jest widoczna , gadałem z jendym dzikiem który kiedyś był kulturystą i coś mi od czasu do czasu pomoże co do pozowania i może treningu.Jutro moje urodzinki , ale balangi raczej nie [...]
PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]
Dzis znów lipa, samopoczucie to juz wogole kleplo o podloge. Cisnienie po drzemce po 18stej ponad 160. Teraz po treningu 150. Zrobilem barki. Arnoldki 4s 15powt Wymachy na boki 4s 15-10 powt Unoszenie krazkow w opadzie na tylni akton 4s 20powt Przyciaganie sztangi do klatki 4s 10powt Triceps Francuz hantla leżąc 4s 12 powt Prostowanie z [...]
[...] na ławce skos 30st 1 x pompki na poręczach Plecy: 1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1 x Wiosłowanie sztanga Barki: 1 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x arnoldki arnoldki moga byc? Arnoldki podobnie jak wyciskanie sprzed głowy angażuje przód barków Możesz dać unoszenie sztangi wzdłuż ciała w szerokim chwycie i wykonywać je [...]
Piątek DT Trening: Mówiąc krótko lekko mnie fantazja dziś poniosła na treningu%-) Robiąc barki w 3serii niemoc - nie mogłam zrobić ani jednego powtórzenia, dopiero jak wybiłam lekko sztangę z nuk, zrobiłam 3x30kg, ale i tak nie były pełne do obojczyków. Wkurviwszy się postanowiłam doyebać barki i poszło pierdoylion wznosów przodem/bokiem/tyły itd [...]
Dzięki Wuchuta34 Jade dziś wieczorem do domu to sobie to wszystko przeczytam ;) O 16 ide na siłownie i zrobię DZIEŃ II Barki : -al`a Arnoldki 3x12 5/7,5/10 kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 4/4/4 kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5/7,5/10 kg Biceps : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x12 5/10/15 kg -UGINANIE [...]
Dzisiaj trening wszedł wyjątkowo dobrze. Po raz pierwszy od początku tego cyklu treningów spociłem się tak, ze pod koniec miałem kompletnie mokrą podkoszulkę (a w moim garażu jest około 10 stopni więc nie jest to łatwo osiągnąć) Po uwagach Ojana i Dziarka postanowiłem troszkę ruszyć barki. Żołnierskie zmniejszyłem do 2 serii za to dodałem [...]
WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]