SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan 2 dniowy do oceny

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 686

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10859 Napisanych postów 49516 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedziałek
Barki + dwu głowe uda + triceps
Dwugłowe uda
- Martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10, 10, 8
- Podciaganie nóg do pleców maszyna 4x 12,10,10,9
Barki:
-Podnosznie hantli w opadzie tułowia 4x10
-Wyciskanie na maszynie Smith'a(przód) 4x12,10,9,7
- Podciaganie sztangi do brody 4x 12,10,10,8
- Arnoldki 3x10
Triceps:
-pompki na poręczach 2x15
-Wyciskanie francuskie stojąc 3x 12,10,8
- sciaganie trązka na maszynie 4x 12,10,10,8
-wyciskanie hantla w opadzie tułowia 3x11

Przerwy 1,5 minuta między seriami,a 2 miedzy cwiczeniami.


Środa:
Czworogłowe uda + łydki + klata
Czworogłowe uda:
-Przysiady ze sztangą 4x 12,10,10,9
- Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 8,10,12,12 (drop set)
-Suwnica 4 x 12,12,10,9
- wykroki 3x 8( na nogę)
Łydki;
- Wspięcia na palcach na maszynie z obciażeniem na barkach 4X25-20
-Wspięcia na palach siedząc 4x25-20
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,10,8
- Wyciskanie sztangi/sztangielek skos dodatni 4x10,10,9,8
- Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12,10,8
- Spięcia klatki piersiowej w ' bramce ' ( wyciagi) 4x10,10,9,8

dobry jak narazie?? Dzieki i pozdrawiam:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14125 Napisanych postów 124186 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1417475
Poszukaj na forum planów FBW lub push pull. w ogóle to tu pleców nie widzę poza mc.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

plan cwiczen na rzezbe

whey deli