burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4

mi waga stoi od miesiaca a jadam w okolicy 3000 przy 177/72 ;) dlatego tak zwrocilem uwage bo jestes ciezszy odemnie

też dojdę pewnie nawet do 3200/3400, ale na razie spokojnie, powiedzmy że będziemy przy 0/+200, jak poleci waga za mało to się zwiększy, jak najmniej zalania musi być :D

@Goryl_S

a metabolizm dobrze podkręcony ?

Piątek - 24.09 - Dzień 3

dziś trening barki i biceps, ładnie siadło, aero też bez problemów, widać że już glikogen naciągnął, bo basior wyszedł 1 cm więcej niż zwykle ;)

Dieta:

Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy
Posiłek II: 100g makaronu + 150g kurczaka + buraczki
Posiłek III: 100g makaronu + 150g kurczaka + kapusta
Posiłek IV: 100g bułki pełnoziarnistej + 150g kuraka + brokuły + ogórek
Posiłek V: 30g białka








Suple:

- witaminy AM x 3, PM x 3
- 3R 7g na czczo, 10g po treningu
- 10g Hemo Rage przed treningiem
- 20 kaps o3

Trening:

Barki:

- wyciskanie zza głowy - 3 serie po 12 powtórzeń - 40 /50 / 55
- push press - 3 serie po 12 powtórzeń - 50 / 55 / 60
- arnoldki - 3 serie po 12 powtórzeń - 14 / 16 / 16
- unoszenie bokiem - 3 serie po 12 powtórzeń - 7 / 7 / 7

Biceps:

- 3x12 uginanie sztangi (do połowy/od połowy/całość) - 3 serie po 12 powtórzeń - 20 / 22 / 24
- uginanie hantlami skos dodatni - 3 serie po 12 powtórzeń - 12 / 12 / 12
- modlitewnik wąsko - 3 serie po 12 powtórzeń - 20 / 25 / 25
- młotek - 3 serie po 12 powtórzeń - 7 / 7 / 7

+ aero 3 km biegu, reszta marsz pod górkę (3,37 km w 23 min)






Zmieniony przez - burakkk w dniu 2011-09-24 00:18:12

ładna szamka :D ja teraz jadam 3200-3600 :D

to ładna dieta jak tyle kcal :D ja idę powoli, by zredukować zalanie do minimum ;)

ja nei widze by mnei podlewalo przy tym a 1 raz wogole robie mase tak by ja robic, ale chyba mam dobra budowe :)jak robisz tego kurczaczka?

nie no ja już widzę na wadzę, że poszło do góry ;) cm w klacie także, no i pas tez już +1, a to 3 dzień

co do kurczaka, kroje w kostkę, oregano, pieprz, papryka i na rozgrzaną patelnie z oliwą i gotowe :D

że ci się chce jeszcze na patelni go robić xDD

ja to dziele tylko kroje na duże kawałki, waże, jak jest ok to przyprawy i do piekarnika i tyle;D

na patelni to 10 minut i po sprawie ;) do tego czasem jakieś pieczarki, papryka i już jest lepiej strawna sałatka ;)