adam

Banan, jak zdążyłeś się zapewne zorientować, to nie dojechaliśmy %-) Co do formy, to dzięki chłopaki. Źle nie jest, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia! Bok barków zły nie jest, ale Adam kładzie duży nacisk na powiększenie go, żeby mało wąska talia nie wydawała się taka szeroka. już po zawodach, juniorów by ogarnął %-)

No właśnie Marian totalnie luz z głodem. Porównywałem dietę z zeszłego roku i przy podobnym odcięciu z Karmowskim byłem już 500kcal mniej. Ale ważyłem też jakieś 4-5kg mniej. Teraz czekam aż Adam po zawodach dojdzie do siebie i męczę Go o dalsze cięcie kcal %-) Czasem zrobię sobie jeszcze galaretki 0kcal, ale to bardziej dlatego, żeby coś rzuć, [...]

05.05.16 Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 8-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 8-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x 7. Kółko - 3x MAX 8. [...]

Wiem właśnie bo Adam pytał czy jadę. Sylwia chyba pracuje więc jak coś to sam. No muszę przemyśleć :-D

ale Adam jest wielki i dociety miazga8-O Przemek z Adamem podobna plastyka miesni tylko roznica w kg \-) b.dobra forma Bzyku a twoje zarcie to foodporn:-))

Szczerze? Duża ilość białka. Adam, to przerobił na sobie i wrzucił u mnie i tak samo się sprawdza. Super to się sprawdza.

Ej chłopaki, na prawdę miło mi to słyszeć, ale chyba trochę przesadzacie... Aż się zawstydziłem %-) Poniżej żyłki z wczoraj. A dziś po żarciu +2kg, a Adam kuźwa -0,7 buehehehe. /SFD/Images/2016/5/22/659950b2e4664de196a97ec48b8a7a4d.jpg

Doris.K, Amber - dziekuje ! :D a ile problemów z kupnem spodni jest.. Adam, Mariusz_Prz wasze słowa wiele dla mnie znaczą :) miło czyta pozytywne opinie od osób, które mają sporo doświadczenia i długo siedzą w temacie ;) to utwierdza mnie w przekonaniu, że to co robie ma sens :) wczoraj był off dzisiaj też, bo profilaktycznie dziś chodze z [...]

- jedna chciała się "umięśnić" jednocześnie paląc tkankę tłuszczową (a ja sie pytam da się tak?!) - trzecia szczyt wszystkiego- co prawa nie pytała się mnie o "przepis na sukces" ale chciała mi wmówić, że od SIATKÓWKI jej NOGI UROSŁY (WTF ?!?) obie opcje są jak najbardziej możliwe Odnośnie słodziaka, nie ma raczej on wpływu na formę i trzymanie [...]

[...] lekko nie jest :) ale Ty twarda babka jesteś , dałabyś sobie radę :p Chętnie też się dowiem czegoś o słodzikach , bo ostatnio używam w niebotycznych ilościach : ) to zakładam fajnpeeejdż! }:-( odnośnie szkoły wojskowej- nie mam problemu z wczesnym wstawaniem, trenując pływanie wstawałam przed 5 :) i wiem, o tym, że w tej szkole rygor jest na [...]

czyli ze co ze aeroby z rana nadczo czy tez 2h po jakims posilku nie ma zbytnio znaczenia :> a co z interwalami Adam uwazasz ze bzdura jest robienie np. w dni treningowe po treningu interwalu a w dni nieterningowe samego cardio nadczo ? :> a co do ghrp6 to w jakim celu wielu z ludkow bierze bo rano przed 1wszym posilkiem i przed treningiem ? [...]

I polecam robić badania krwi regularnie i sprawdzić sobie poziom hormonów tarczycy na masie np i pod koniec wycinki gdzie juz macie mało kcal i dużo aerobów. Zobaczycie jak ten metabolizm przyspiesza ;-) Dokładnie, masz rację ;-) Ja napisałem, że przyspiesza spalanie, a nie metabolizm. Może źle się wyraziłem, ale miałem na myśli to, że szybciej [...]

Ramię bez zmian, klatka max 3cm spadła. Ogólnie przed rozpoczęciem miałem sporo tłuszczu i dalej mam w okolicach brzucha. Wyniki siłowe bardzo powoli do przodu, kondycja też w górę. Skupiam się żeby go jak najwięcej spalić przy zachowaniu masy mięśniowej. Przed Świętami zrobię analize ciała i zestawię (ostatnio miałem 5 listopada z pasem 100cm i [...]

Dzień 77 podsumowanie DNT Adam jak obecnie stoisz z wagą i wymiarami, z tego co wywnioskowałem to dalej masujesz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/165a9f498b514416b778b85f60af33a9.png

Dzięki Adam :) Ja już prawie zdrowy, więc spokojnie możemy się zobaczyć w sobotę do południa jeśli by Ci pasowało :) Daj znać co do godziny i miejscówki :)

Wczorajszy trening wykonałem wspólnie z Adamem Sukerem - asuke89 :) Inna siłownia niż zwykle, ciekawy sprzęt, osiedlowy klimat :) Trening -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, wąski chwyt -Wiosłowanie sztangą, podchwyt -Maszyna Doriana -Ściąganie na maszynie z góry, chwytem neutralnym -Przyciąganie rączek na maszynie w serii [...]

19/11 Odra Wodzisław - Lech Poznań 2:1 W meczu 14. kolejki Orange Ekstraklasy piłkarze Lecha Poznań, na wyjeździe przegrali z Odrą Wodzisław 1:2. Mecz rozpoczął się z małym opóźnieniem, ponieważ w Wodzisławiu zaczął padać śnieg i przygotowanie murawy zajęło slużbom porządkowym kilka minut. W pierwszej połowie wyraźnie przeważali gospodarze. W 19 [...]

DZIEŃ 10 - 29.11.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 150x5 (z paskami) Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x7 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x 8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 15x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 21 - 10.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e2a4869cad14c01a0d30721e0d09b9a.png Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń. Z rana zakupy - nakupiłem trochę mięsa, warzyw i różnych dodatków. W ciągu dnia zrobiłem pastę awokado- będzie na kolejne dni. Na kolację wjechała jajecznica z 10 jajek, 3 cebul, pieczarek i [...]

oj ja się z kolegą wyżej w kwestii brzucha nie zgodzę.. funkcjonalnie to mięśnie brzucha zginają kręgosłup w przód, a chronią kręgosłup poprzez zabezpieczanie miednicy.. błędem jest twierdzenie, że funkcjonalne nie jest zginanie tułowia w przód, wybacz kolego ale dla mnie to nie właściwe tak to określać. Polecam lekutrę najwybitniejszej polskiej [...]