Trening split

Mimo wszystko radze poczytac o FBW. Duzo lepiej bys wykorzystal trening calosciowy niz split , czytajac o tych slabych czterech miesiacach treningow. pozdrawiam

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]

Ty sie nie załamuj tylko wpisujesz w szukajke FBW lub SPLIT i szukasz chłopie...układasz...dajesz do działu trening dla początkujacych lub tutaj i sprawdzi Ci ktos

Klata + triceps złe połączenie. Ponieważ robiąc klatę triceps prawie zawsze coś tam oberwie. Nie będziesz miał tyle siły żeby zrobić poprawnie triceps. Masz skos dodatni i skos ujemny, bardziej celowałbym w takie ćwiczenia. W plecach nie ma podciągania na drążku. tutaj dałbym kaptury a biceps w piątek bym robił. Gdzie masz ćwiczenie na dwójki? [...]

Jak ćwiczysz rok i ważysz 61 kg, to żaden trening Tobie nie pomoże. Nie masz diety i tyle. Poza tym taki split to jest dla zaawansowanych i ludzi na SAA. Rób FBW.

[...] recomp i wzrost wydolności od wakacji i mala utrata wagi (około kilograma na miesiąc). Aktualnie stosowana dieta - IF low carb + 1 cheat day w soboty (tez żyć trzeba). Trening - 5x w tygodniu split + 4x spinning Suplementacja: białko, bcaa, omega3, magnez, spalacz (grenade), yoha, przedtreningówka (napalm shot). Zależy mi na dopaleniu [...]

Padaka totalna jak dla mnie, nawet jak na split dobór ćwiczeń bardzo kiepski, a przede wszystkim trening bez sensu przeładowany. Jak potrzebujesz tylu ćwiczeń + jeszcze "maszyn na dopompowanie" to znaczy, że technicznie leżysz totalnie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-31 13:17:02

trening ma pobudzac miesnie tylko. a dieta budowac :P . ogolnie ja osobiscie nie trawie fbw i push pullow. split najlepiej mi wchodzi normalny

To wrzucę wam 5 dniowy split Pn plecy +tylny akton barków 1 MC 2 Wiosłowanie Sztangietka 3 Szerokie podciąganie 4 Wąskie podciąganie 5 Rozpiteki odwrotne 6 Rozpietki odwrotne na linkach Wtorek Nogi+łydki 1Przysiad ze sztangą na plecach 2Wypychanie ciężaru na suwnicy 3Prostowanie nóg w siadzie 4 Wspiętki na palcach ze sztanga na plecach [...]

[...] idealnie równo po 0.5kg tygodniowo, wazyłem sie zawsze 3 razy w tyg na czczo po wypróznienieniu i wyciagałem srednią . skoki wagi miałem 2-3 kg na czczo a wieczorem,. Trening siłowy 4x w tyg split po średnio 60min z rozgrzewka i rozciaganiem) + 3 x w tyg w dni wolne od siłowego biegałem 5-10 km w tempie srednim 6min/km + cięzka [...]

Zejdz z 2300kcal do 2100, bo aktulanie masz bardzo niski deficyt na poziomie 100-150kcal.Jajka wrzuc rano, a twarog na noc przed snem, wywal banana z ostatniego posilku i wrzuc go z rana ewentualnie po treningu, ja osobiscie nie preferuje cukrow na redukcji.Wrzuc sobie trening 3x w tygodniu np. klasyczny split ew fbw , po treningu aeroby 30 min 3x [...]

nogi to jest trening czy co to jest 3 cwiczenia z czego jedno na łydki??? czemu tyle ćwiczen na inne partie???? na podstawie czego to układałeś? pisze sie split nie splint po co ci prasa do nóg jest tyle fajnych ćwiczeń... bazuj na podstawachnie kombinuj tyle.

Te kg co podałem, to maxy. Trening jaki miałem ostatnio to split, 3x w tygodniu. Klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Co byś proponował w takim razie?, co mam zmienić?.

Koledzy nie widzą bo ćwicze w domu:) Mam zwykła ławeczke do ćwiczeń. Nad stojakami się faktycznie zastanowię. A co do przysiadów już wiem że sa najważniejsze. Przerzalem wczesniej sporo Twoich postów i podoba mi się Twoje podejście do ćwiczeń tzn. skupienie sie na ćwiczeniach podstawowych przy małej ilości ćwiczeń, stad od 2 miesiecy zasówam [...]

Ostatnio robilem FBW A/B polecony przez tomasza: A: przsiad 4s WL 4s wisolowanie 4s wycisk na barki 3s ugianiae sztangi na biceps 3s B: MC 4s Wyciskanie hantli skos gora 4s podciaganie na drazku 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s pompki na poreczach 3s Trenig powiem tak DOBRY. Poprawilem wyniki w martwym ciagu przysiadzie, poprawy w podciaganiu na [...]

kacpero993 "monotonia, nudzą mi się treningi przez co je zmieniam przynajmniej co 3 miechy." to nie znaczy,ze masz zmieniac dotychczasowa koncepcje o 180st,rozumiesz!? stosujesz taka metodologie,ktora sprawdza sie(dziala) w Twoim i TYLKO w Twoim przypadku. u Ciebie jest to 3-way split,czyli podzial na 3 czesci kazda trenowana raz na [...]

Uważam że jesteś przemęczony i przetrenowany. Ale to moja opinia. Może zmień trening na split albo jaki obwodowy.

Mam wrażenie, że nie każdy czyta ze zrozumieniem ; ) daleko mi do podrywania lasek na sztuczne spompowane muskuły w sezonie wakacyjnym. Trening zmienialem w zależności od upodobań, czasem to byl crossfit, czasem sw w stylu boks czy bjj, czasem zwykła siłownia (split albo fbw) często łączyłem z elementami tabaty. Na cykly propionatem zbiłem wagę z [...]

Tyle, ze ten plan co wyzej napisałem bardziej mi pod split podbiega niz pod FBW. Tak jak już pisałem mogę wyrzucic trening na klatkę piersiową w piątek i robic wtedy brzuch. Nogi nie wiem czy robic.. jestem przed operacją kolana (notoryczne wypadanie rzepki) wiec nie mam pojęcia za bardzo czy jest sens JESZCZE JEDNA WAZNA RZECZ, GDYZ JUZ NIE MOGE [...]

no wiec diete mam ulozona.. moje zapotrzebowanie to 2414,4 kcal (po ucieciu 300 <reduckja> 174 bialka, 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, [...]