Potrzebna pomoc..

Witam mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu.
poniedziałek- klata
wtorek - barki
sroda - plecy
czwartek - klata
piatek - biceps + triceps
Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu.
Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 dniu cyklu:

Dzień treningowy:
Witaminy- 1 tab. Po obiedzie
Białko - przed treningiem(25g) wieczorem (25g)
Cell Pump - rano(10g) przed treningiem(10g)

Dzień nie treningowy
Białko - rano(25g) wieczorem(25g)
Cell Pump - rano(10g)
Witaminy- 1 tab. Po obiedzie

Mój problem polega na tym ze z treningu na trening czuje ze moja siła spada.. a powinna rosnac :) nie wiem czy to problem przemeczenie (5x w tyg tren) czy nie wiem...
Diety profesjonalnej nie mam ale staram sie sporo jest np wyglada to u mnie tak
rano - płatki na mleku (spory talerz)
w szkole obiad (roznie to bywa co jest)
po szkole w domu 2 obiad
po siłowni cos wysokoweglowodanowego
i na kolacje roznie to bywa najczesciej płatki na mleku lub jakas kasza.

I moja prośba do was co byscie mi poradzili tutaj zmienic, moze dawkowanie suplementow, czy zmiana treningu ? z dieta to raczej krucho nie pracuje sam na siebie wiem nie mam duzego pola do popisu a mama nie jest zbyt chetna aby codziennie wydawała tyle pieniedzy na jedzenie dla mnie :).


Jaki sport/y uprawiam - siłownia
Staż treningowy (lata) - 13 miesiecy
Wzrost (cm) - 187
Waga (kg) - 84
Obwód Bicepsa (cm) - 38
Obwód Klatki (cm) - 107
Obwód Pasa (cm) nie znam
Wyciskanie leżąc (kg) - 70
Wyciskanie na barki (kg) - nie brałem max
Przysiad (kg) - nie robie

ćwicz nogi, jak Ci urosną tak , że dzinsów nie kupisz (chociaż nie wierzę, że nie mozna kupić spodni na powiedzmy 65 w udzie ;p ) to dresy będziesz nosił co za problem. Tak jak Ci koledzy wyżej pisali, plan przeładowany, zrób przerwę i poteem przystąp do trenignów najlepiej z nowym planem ;)

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-11-25 17:46:49

Kiedy ostatnio robiles sobie przerwe? Pomine to ze w planie nie ma nog, twoj wybor.

nakupowałeś odżywek i witamin a nóg nie ćwiczysz. do czego Ty chcesz dążyć? chcesz wyglądać jak dres na patykach?

albo coś robisz na 100% ale daj sobie spokoj.

nogi robilem ale nie chcem ich robic moim zdaniem wystarcza mi takie jak mam łydka 40cm udo 59cm... kiedys robilem ale teraz w dzinsy sie nie mieszcze.. co proponujesz w moim planie zmienic bo napewno jest co...?

nogi nogi co z tego ze sie w dzinsy nie miescisz ich nie cwiczyc to reszta nie pojdzie proste

cwiczyłem nogi jakies 5 pierwszych miechow na silce... przez ostatnie 6 lat grałem w noge w klubie i nogi mam podkreslone rzezba jakby to tak ujac wiec narazie je odpuszczam i skupiam sie na gorze

Ja mam w lydce 46, udo 68 i jakos mieszcze sie w jeansy. Dlaczego tak nie mowi sie o bicepsie czy klacie? Tzn nie cwicze juz klaty bo sie w koszulke nie mieszcze. Nie chce Ci sie i tyle, nie ma co krecic. Zlaezy od tego jak dlugo cwiczysz tym samym planem. No ale jesli przez ostatni czas nie robiles sobie przerwy tzn jakies 3 miechy to sobie ja zrob.Dobrze Ci zrobi.

Mi się wydaje, że to zły trening + przemęczenie i przetrenowanie. Do tego dieta taka sobie.

Powiedz mi czy mówiąc płatki masz na myli owiane czy jakieś nestle ?

Ile robisz serii na klatke, plecy, nogi a ile na barki bica i trica?

lydka 40cm udo 59 to chyba nie jest malo :)

jem płatki owsiane
klata 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6
plecy 5-6 cwiczen po 4 serie
nog narazie nie robie 40cm lydka i 59cm udo podkreslone ;) duzo gralem w pilke 6 lat w klubie
barki 4 cwiczenia 4 serie 12 10 8 6
bic 4 cwiczenia i tric 3 cwiczenia 4x 12 10 8 6\
w skrocie tak rozpisałem

Uważam że jesteś przemęczony i przetrenowany. Ale to moja opinia.
Może zmień trening na split albo jaki obwodowy.