Trening split

areek666 to nie ma tutaj znaczenia. moze polaczyc tak-moze inaczej. on ma wazniejsze kwestie do ogarniecia,niz podzial grup. nc nie pisz-czytaj. Bozel co sie stalo z poprzednim planem? granat eksplodowal? przeczytaj,to co napisalem w tematach ponizej: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html [...]

Dziękuje bardzo za odpowiedzi. Czyli jeśli mam teraz sporo pracy w firmie i pracuje po 12 godzin ( minimum 4x w tyg ) i jest to praca chodząca ( obsługa maszyny ) to już sam nie wiem czy trenować 4x w tyg czy jakoś inaczej kurcze. Aktualnie trenuje pon , wtor , czwartek piątek treningiem split . Ehh ja chyba nigdy nie będę potrafił wsłuchać się w [...]

Z budowaniem muskulatury wiąże się wiele kontrowersji. Nie ulega jednak wątpliwości, iż na budowanie masy mięśniowej składają się trzy podstawowe czynniki: • Dieta • Trening • Odpoczynek Stwierdzenie „Jedz dużo i trenuj ciężko” to drobne nieporozumienie i niekoniecznie wystarczy do osiągnięcia wyznaczonego celu. Jeśli chodzi o dietę, to owszem [...]

Siemka, pisałem kiedys tutaj o pomoc w treningu, mianowicie czy warto zmienic split na push/pull, ułożyłem trening i założyłem temat. Byłbym wdzieczny jakbyście lukneli i ocenili. Czy cos lepiej zmienic, czy cos dolozyc. Z gory dziekuje ☺

Wiem właśnie patrzyłem , ale już w tym tygodniu dokończe ten tzw. split i tylko dzisiaj nogi zrobie, bo na górnej partii mam zakwasy. Ale ze sztangą to nie wiem czy dam sam radę nie chciałbym się wyj**ać ze sztangą siary narobić , bo wkoncu ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak [...]

Na trening typu split przy treningu barków chcę zastosować 3 ćwiczenia. 1 ćwiczenie to OHP, 2 to wzniosy boczne i waham się nad trzecim. Czy jest sens dawać tutaj wyciskanie sztangielkami czy lepiej coś innego?

Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]

Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na [...]

Witam. Poleci ktoś jakieś książki/ e- booki.. po których będę w stanie ułożyć sobie dobry trening push pull / split.. Gdzie będzie wszystko wyjaśnione ile serii na jaka partie itp.

Siema 17 lat , 87kg 192 cm SPLIT klata+tric plecy+bic wolne barki nogi wolne Problem polega na wyciskaniu sztangi ławka płaska. Od wakacji na rekord poniosłem tylko 5kg więcej. Ćwiczyłem gdzieś w październiku/listopadzie miesiąc planem bill stara ale dopadła mnie kontuzja kręgosłupa. I od tego czasu mam w/w plan. Masa idzie do przodu, wymiary [...]

Mam jedno pytanie, jaki sens ma wykonywanie treningu split skoro przecież w nim wykonywuje się trening na partie mięśniową raz w tygodniu a jak wiadomo najbardziej optymalnie jest trenować co 2 dni daną partie bo zachodzi proces superkompensacji a przy regeneracji 7 dniowej ten proces już zanika. Bo skoro proces superkompensacji nie działa w [...]

Trening siłowy to podstawa kształtowania sylwetki. Nie tylko budowania mięśni, redukowania tkanki tłuszczowej, zwiększania siły, ale również w większości dyscyplin sportowych jest niezbędnym elementem uzyskania dobrych wyników. Niestety 5 kg hantlami nic nie zmienisz w swojej sylwetce. Będzie to tylko strata czasu. Sugeruję Ci wybrać się do [...]

Seba_kzn nie pisz głupot, że trening ma małe znaczenie. Ja jak ćwiczyłem splitem to nie miałem żadnego przyrostu mięśni i siły mimo iż diete miałem, a jak zmieniłem trening na fullbody to przy tej samej diecie efekty przyszły. Jak dla mnie to właśnie trening jest ważniejszy, gdyż początkujący często nie mają diety a rosną, a gdyby mieli diete ale [...]

Trening siłowy to niezmiernie istotny czynnik wpływający na naszą sylwetkę. To właśnie od niego uzależnione jest, jakie osiągniemy efekty, czy to w budowaniu masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Chcąc kształtować swoją sylwetkę mamy wybór różnego rodzaju treningów. Dwa najbardziej popularne i najczęściej wykonywane, to: 1. Trening [...]

Brak werwy to jest problem. Ostatnio ciut więcej werwy mam, ale i tak to sinusoida, no i bardziej skupiam się na chodzeniu, co też sporo energii mnie kosztuje. Myślę nad sensownym planem treningowym, który godziłby pracę, rehabilitację, chodzenie i tradycyjny trening siłowy, ale brak mi konkretnego pomysłu. Może lepiej zamiast FBW zrobić jakiś [...]

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki - o tym wie każdy trenujący na siłowni. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, jak powinien wyglądać dobry trening. Przede wszystkim powinien on być ułożony niekoniecznie pod cel, ponieważ tutaj decyduje dieta, a pod dany organizm. Nie może być tak, że osoba początkująca będzie trenowała [...]

To jest trening, który ma za zadanie zaangażowanie całego ciała w sposób równomerny. Podział na partie, czyli tzw. split zostawiamy osobom zaawansowanym

Ale to zależy jak wygląda cały trening. Jak robisz fbw to pracuje przecież całe ciało. Jak robisz split to wtedy rzeczywiście można przemyśleć sprawę, które partie można ćwiczyć razem. Zwykle łączymy antagonistów albo dużą grupę z mniejszą współpracującą.

[...] w jakich ‘’mniej więcej’’ ilościach mają występować? 2) Mleko musi być gotowane, czy może być przygrzane w mikrofali, a najlepiej – czy może być zimne ( moje ulubione )? 3) Treningi wypadają o 17:30 tylko w poniedziałek i środę, natomiast w piątek jest to godzina 16:00 – w jaki sposób sobie z tym poradzić? Ewentualnie…mogę jeździć autobusem w [...]

Seba_kzn nie pisz głupot, że trening ma małe znaczenie. Ja jak ćwiczyłem splitem to nie miałem żadnego przyrostu mięśni i siły mimo iż diete miałem, a jak zmieniłem trening na fullbody to przy tej samej diecie efekty przyszły. Jak dla mnie to właśnie trening jest ważniejszy, gdyż początkujący często nie mają diety a rosną, a gdyby mieli diete ale [...]