Trening split

[...] - Ananas z puszki/Pomarańczo 2. - 200g piersi z kurczaka - 100g ryzu brązowego - warzywa - 30 ml oliwy z oliwek 3. - 200g piersi z kurczaka - 100g Białego ryzu - warzywa Trening 4a. Odżywka białkowa 4. - 200g wołowiny - 100g Kasza gryczana - Surówka 5. - 300 białego sera - 30 oliwy z oliwek W piątki jako ze mięsa nie jadam, całość mięsa [...]

[...] - Ananas z puszki/Pomarańczo 2. - 200g piersi z kurczaka - 100g ryzu brązowego - warzywa - 30 ml oliwy z oliwek 3. - 200g piersi z kurczaka - 100g Białego ryzu - warzywa Trening 4a. Odżywka białkowa 4. - 200g wołowiny - 100g Kasza gryczana - Surówka 5. - 300 białego sera - 30 oliwy z oliwek W piątki jako ze mięsa nie jadam, całość mięsa [...]

split 2 razy w tyg partia (duze ciezarty malo powt) poniedzialek klatka barki tric plaska 8-8-6-6 skos dodatni hantle 10-8-8 wyciskanie hantli na barki 10-10-8 uoszenie bokiem 10-10 francuskie 10-10--8-8 WTOREK Podciaganie 4 *max wioslo hantla 8-8-6-6 przysiad 8-6-6-4 suwnica nogi 10-10-10-10 uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10-8 CZWARTEK [...]

W systemie MASS sam decydujesz jaki trening chcesz kontunowac. Split lub FBW i Michail uklada trening indywidualnie pod kazdego uzytkownika. pozdrawiam

Martwi mnie tak długa przerwa od posiłku.Rzeczywiście nie masz jak zjeść choć jednego posiłku? Lub chociaż wypić odżywkę?.... przysiad 60 kg. wyciskanie i martwy ciąg 60. wiosłowanie 40 Tu jest bardzo słabo.Takie wyniki mają osoby które pierwszy raz przychodzą na siłownię.... Czas spojrzeć prawdzie w oczy i zabrać się porządnie do pracy. Ww. [...]

nie rozumiem dlaczego odrazu mnie zjechaliście. trening ogolnorozwojowy robilem rowne 2 tygodnie, kolega mowil ze to tylko po to, zeby przyzwyczaic miesnie do wysiłku.. Czy ten caly SPLIT to coś złego? Nie wiem? mniejsze efekty, czy cos ? Ten fbw jest strasznie nudny, co trening ciągle to samo ... Jestem poczatkujacy wiec jeszcze nie wiem co i jak [...]

split , czas 55 minut partie : barki , nogi , tricepsy , bicepsy BARKI : 1.wyciskanie sztangi z barków. 6-4-1 / 55-58-60kg 2.unoszenie w przód. 12-10-8 / 10-10-10kg 3.unoszenie w bok. 12-10-8 / 10-10-10kg 4.unoszenie sztangi wzdłuż ciała. 10-10-10 / 40kg NOGI : 5.wypychanie na suwnicy 12-10-8-8 / 110-150-190-200kg 6.prostowanie nóg na wyciągu 12 / [...]

wycisk sztangi na płaskiej 115kg wiosłowanie 60kg w seriach robiłem MC robiłem 80 100 110 120 serie w przysiadzie 150kg na raz to rekord b/ww/t ~210 230g 55g Ballomus, mówisz o splicie? znam regulamin działu żeby nie było bo czytałem zastanawiając sie dlaczego nikt nie pisze ale napisałbyś mi jakis plan? albo ktoś kto ma głowe do tego? chciałbym [...]

Po pierwsze , dieta zbilansowana, dzial odchudzanie Ci w tym 100% pomoze nikt za Ciebie nie ulozy , po drugie nie ma treningu na rzezbe , jest fbw czyli trening calego ciala , split, pushpull, do redukcji trening dobry jest FBW , wiecej poczytaj , poszukaj w sfd w dziale trening

No taka zasada przy FBW, że ćwiczysz na jednej sesji treningowej całe ciało z mniejszą intensywnością, ale za to kilka razy w tygodniu. Osoby z większym stażem twierdzą, że dla początkujących jest to lepsze niż split w którym raz na tydzień przetrenujesz partię, a reszte tygodnia czeka. Ćwiczyłem splitem 2 miesiące, efektów zadowalających nie [...]

a po co zakładać ze trzeba coś uzupełniać? Zakładanie z góry że czegoś bedzie nam brakować, to dopiero bzdura --- nie zaszkodzi przyjmować białko dobrej jakości po którym i regeneracja i bilans azotowy jest przecież lepszy. Bzdurne to są właśnie wypowiedzi na których od razu odradzacie przyjmowanie białka. Niby dlaczego? Ma ktoś kasę, chce [...]

nie wiem co to split i FBW ;D ha wiem ze smieszne, jade swoim planem ;) wszystko układam pod siebie(intuicyjnie)sprawdzam na co najlepiej reaguje moje ciało.;) narazie idzie cały czas do przodu wiec nic nie zmieniam,gdzies już podawałem moj trening :P :) waga: 94kg(na zdjeciach z ANIMALA 88kg na antybiotykach) :)ostro przykładam sie do diety [...]

zmien ten trening jakis split prosty lub FBW

Witam trening troche przeladowany i wogole przeczytaj jeszcze raz: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html odpowiedz na pytanie 1. - nie rozumiem pytania odpowiedz na pytanie 2. - 3 miesiace mozesz spokojnie jechac potem split jak chcesz

po jakims czasie przerwa.musisz odpoczac i zmienic trening jak nie ma efektow. i to jest split nie fbw

DZIEŃ 21 podsumowanie No to mamy półmetek testu Powinnam zrobić jakieś podsumowanie, ale jako, że mam "kobiece dni", a co za tym idzie i waga zmieniona i w ogóle wszystko nie miarodajne, to daruję sobie na razie ALe powiem tyle, że obwody się... zmieniają Jedzenie Dzisiaj raczej wszystko na szybko, więc nie uraczę pięknymi zdjęciami. [...]

WODYN, 619 niestety nie ma czasu aktualnie wiec szukam samodzielnie. Klimat podobny mniej wiecej znalazlem. Zacznijmy od tego: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm (phase one, caly trening jest szerszy ale phase one to to czego szukalem mniej wiecej) Genialnie proste? Jak tak patrze to pierwsza silowke zrobie wlasnie mniej wiecej takim [...]

wodyn: to moze zapodasz jakis ciekawy split jeszcze? :) tylko ladnie rozpisany :) albo rozwiniesz powyzszy trening. bo chcialbym sobie zrobic w tym roku cos niedlugiego (4 tyg.) i ciekawego na sile (moze byc silowy-kulturystyczny, a nie typowo trojbojowy). Jesli oczywiscie cos masz i Ci sie chce. :) Bo Twoje plany wydaja mi sie ciekawe.

Link przeczytałem ale szczerze mówiąc nie chce podporządkowywać siłki pod sw. Sw ma być czystą rekreacją i nauka podstawowej techniki wyprowadzania ciosów. I dlaczego uważasz że FBW jest lepszy od split 2 razy partia, przy budowaniu masy? Bo szczerze mówiąc ćwiczyłem nim około 5 miesięcy, i powiem że średnio się w tym czułem. Teraz odkąd jadę [...]

Byłem trochę zmuszony do wejścia w ten deficyt bez treningu bo tak jak wyżej napisałem siłownia była zamknięta i otworzyła się dopiero 31 maja a chciałem zrzucić trochę kg. Co do treningu chyba wolę split (kilka lat temu ćwiczyłem) tylko czy ten co wypisałem wyżej jest dobrze rozpisany? A co do diety to do zmienienia? Czy może jakbym dodał 30g [...]