Trening split

mbzyku92 plan sobie odpuść skup sie na podstawach jeśli szukasz rozwiazania w planach opartych o system SPLIT - ok ale inne podziały i nie tak przeładowane plany podział typu PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. wiecej nie znaczy lepiej , trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych i odpowiednia ilość snu [...]

Zacznij sobie powiedzmy z 3300kcal, b/t/w 2.5g/0.8g/reszta węgle i stopniowo co tydzień odejmuj powiedzmy te 20 węgli, trening obojętnie, możesz FBW możesz split Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-10 19:25:41

tak, ogólnie mówiąc, jednak przyjrzyj się jeszcze- szcególnie w praktyce- diecie. treningowi- raczej napewno split, i na wyższych powt., większej objętości; da sie zauważyć takie zjawisko jak u Ciebie u wielu osób, trenują treningiem właściwie więcej na siłę, nają niedobór kalorii i praktycznie wszystkiego w diecie, duże błędy w technice co przy [...]

NO to napislem chyba zebys zwiekszyl powtorzenia ? czy nie? to zrob sobie split 4 dniowy jak to ci nie pasuje. Masz atlas cwiczen w ktorym masz cwiczenia ktorym mozesz rotowac by trening byl bardziej efektywny a nie ciagle to samo. Mozesz robic progres, regres, i super serie ... No ale do tego trzeba uzyc glowy a nie czekac na gotowce ;) I ogolnie [...]

Przy takim stażu Etap III jest za łatwy... Ale po co robić 3 zwykły split po 3 dniowym zwykłym splicie splicie? Bez sensu. Weź push/pull partia x 2 w tygodniu. Jeśli nie możesz poświęcić 4 dni, weź prosty trening push/pull/legs lub push/pull. Aha, i przysiady musisz robić, bo to jest bardzo dobre ćwiczenie.

po 1. do idealnej sylwetki droga dluzsza jak z tad na Alaske ^^ 2. Jezeli chcesz podreperowac dol ciala to chyba oczywiste jest, ze do planu trzeb wlaczyc nogi ? (plywanie i rower to nie trening nog). 3. Jestes poczatkujacym wiec split jest raczej zlym rozwiazaniem. Poszukaj cos z stylu FBW. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-26 11:19:55 [...]

3 posiłki dziennie to za mało. Podziel na 5-6 i popraw dietę. Sprecyzuj cele. Pokaż trening. Plan trzeba zmieniać, żeby nie było stagnacji. Podjadanie podczas redukcji to kiepski pomysł . Aero zacznij z 3-4x w tyg. + 3-4x trening siłowy. Albo 2-3x aero + split 4-5x

NO I STAŁO SIĘ ! od dzis zaczynam w koncu wyczekiwana mase, docelowo bedzie ona dluuga nie ma sie co rozpisywac odrazu konkrety Trening bedzie to split dzielony partia 2x/tydz wydaje mi sie to dla mnie na chwile obecna najlepsza opcja docelowo duze partie 14 serii tygodniowo male partie 10 serii tygodniowo, lacze ze soba partie "wspolpracujace" [...]

Spójrz na lata treningu traktora i sobie odpowiedz, jeśli tak napisał to znaczy że tak ma być. Początkujący muszą robić więcej powtórzeń żeby złapać poprawną technike. lukassoss MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 split - trening dzielony czyli taki jaki wkleiłeś FBW - trening całego ciała na jednej sesji treningowej

Nie ma czegoś takiego jak lepszy trening. Zarówno trening rozdzielny (split), jak i ogólnorozwojowy (full body workout) będą dobrym rozwiązaniem. Bez względu na cel jaki sobie ustalimy. Oba te treningi mają swoje plusy, jak i minusy. Najważniejsze będzie to, żebyś skupił się na prawidłowej technice ćwiczeń. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to [...]

co do samego planu to po roku doswiadczenia powinienes wiedziec ze taki split jest srednio efektywny i wiesz ze jednak moglo byc duzo lepiej a co do tego batona zaskocze cie i napisze nie sprawdzaj i nie chciej sie dowiedziec ... rozloz inaczej plan bo trening nog i barkow w jeden dzien to nie najlepszy pomysl no i to ze robisz najpierw barki to [...]

I jescze do treningu, warto wyluzowac troche psychincznie nie patrzec codziennie ze klata nie rosnie, nie odmawiac czasami piwka czy grila , nie startujemy w koncu w MR OLIMPIA. Dobrze jesc, duzo spac i miec przemyslany trening i musi isc do przodu! Wlasnie mialem to wkleic a tu klilob wkleij pierwszy. Tez jestem zdania czy to split czy hst mniej [...]

W związku z faktem że trening typu split coraz gorzej mi wychodzi, główne ze względu na fakt że muszę czekać po 10-15 minut na stanowisko które mnie interesuje i ze względu na to rezygnuje z niektórych ćwiczeń postanowiłem z mienić to na FBW 15-10-5 w późniejszym teminie dodam rozpiskę.

Twój kolega twierdzi że ma lepsze efekty na treningu "na rzeźbę" nie dlatego, że jest to trening na rzeźbę, tylko dlatego że robi inne ćwiczenia na siłowni z większą liczbą powtórzeń. To może być nowym bodźcem dla mięśni, lub też po dużej liczbie powtórzeń zauważył efekt napompowania mięśni tuż po treningu. Prze tej wadze i wzroście [...]

Radziłbym Ci poczytać podwieszone tematy na temat treningu ułożyć sobie jakiś trening i go przestrzegać a efekt będzie lepszy . Trening mozesz co jakis czas zmieniac , ukladajac sobie cykle treningowe czyli ze np miesiac jedziesz fbw , potem 6 tyg typowy split , a potem mozesz czytac i wymyslac roznorodne Mozesz trenowac splitem isc w strone [...]

Trening to typowy split 3x w tygodniu Klatka + Biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi , po każdym treningu brzuch . Bardzo dużo aerobów przez co ciężko nabieram masę mięśniową, rower + treningi futbolu + czasem biegam . Jeśli chodzi o dietę to jak każdy w moim wieku - staram się : ) Suplementacja : 2 cykle kreatynowe Wcześniej były jakieś lekkie [...]

chciał bym dobrą rozpiske ćwiczeń na rzeźbe ciała. potrzebujesz dobrą diete a nie jakiś specjalny trening. Prosty trening czy to fbw czy split wystarczy :)

[...] planem jakim ja mam, a w piatek daje wyciskanie wasko i np przenoszenie hantli lub brame ? Tyle ze wtedy raczej nie wspolgralo by mi to z barkami.. A klatka u mnie mizerna. Trening na bicepsy zmianiłem na unoszenie sztangi ale płaskiej, unoszenie hantli z supinacja zostawilem, ale młotki wywalilem i dalem modlitewnik, zobaczymy czy cos sie [...]

Sa stojaki- ta silownia domowa tylko na pierwsze 2-3 miesiace, bo musze ogarnac jakas prace (znalesc, a w polsce nie tak latwo dostac jakas fajna za te 1200zl) i odrazu pierwsza wyplata idzie na troche supli (bez przesady... no i na karnet rzecz jasna...) A wiec stojaki sa;) a tak ogolnie to przepraszam za zachowanie, ale po prostu odpisales tak [...]

Nie ćwicz 6 dni w tygodniu. Rób sobie teraz FBW z miesiąc może nawet 2, a potem ćwicz split 3 dniowy. Chcoiaż radziłbvym ci ćwiczyć ciągle treningiem FBW bo on jest według mnie za******y na masę :) No i oczywście odpowiednia dieta do tego. Jest jedna podstawowa zasada na siłowni: 1.DIETA 2.TRENING 3.SUPLEMENTACJA Samym treningiem nie zrobisz tyle [...]