Trening split

gdzie wyczytales ze to przesada? podstawowy podzial. nie ma lawki plaskiej tylko jest pozioma, reszta ok kolego gdzie masz nogi? czemu nie robisz? czemu split 2 razy w tygodniu? taki trening nie ma zbytnio sensu Udowodnij mi, że nie ma sensu.

Witam, przydala by sie wypelniona ankieta na poczatek. co do pytan - to treningu tu nie ma , jest podzial jedynie rozlozony na tydzien. nie ma konkretnych cwiczen wiec ciezko wskazac kolejne bledy ktore pewnie sa. Jak dla poczatkujacego, to zdecydowanie za duzo dni treningowych. Miesnie rosna podczas regeneracji, u ciebie jej nie ma. Mowisz ze [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Regularnie 1,5 roku - wcześniejszych lat z przerwami nie liczę 6. DIETA: wszystko liczone na oko, b 150, ww 500, tł 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 4dni split 9. CEL CYKLU: mięsień dobrej jakości [...]

Trening 3 razy w tyg split . A poza białkiem wszystko ok? i jeszcze pytanie czy własnie z weglowodanów (ryż , płatyki owsiane)tez powinno sie wliczać białko? Zamiast gainera spożywam białko + banan po treningu

jak mówiłem wybierz trening fbw albo split zresztą brakuje ci podstaw poczytaj to http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a tudo cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] opór siła miesni karku wracając do normalnej pozycji ,analogicznie rece z tyłu głowy i próbujesz odchylic głowe do tyłu pokonując opór ,to samo w lewo i prawo wbrew pozorom warto to proste cwiczenie robic ,bo przygotowuje ono do pózniejszych cwiczeń typu szrugsy ,które robi sie juz z dużym obciązeniem Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

ćwiczenie raz w tygodniu danej partii miesniowej (split) to całkiem inny trening od Twojego . myślę że z tymi ciężarami śmiało możesz ćwiczyć 3x w tyg do tego z tego co pamiętam ektomorfik ma szybszy metabolizm = szybsza regeneracja i jesli ktos móglby cwiczyc dana partie 2x na tydzien to moim zdaniem wlasnie ekromorf aczkolwiek jesli chcesz miec [...]

sa 3dni wolne, musi byc czas na regeneracje, trening dla ciebie to ACT, bo z tego co piszesz to pasuje pod split partia 2x w tygodniu.

Staż treningowy na słowni : 15 miechow Czy jest dobrze? NIE Albo FBW, albo split partia 2x w tyg. Trening ma się opierać na ćwiczeniach wielostawowych. Masz tu plan, wykonuj go co drugi dzień 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. [...]

To co ułożyłeś jest to trening dzielony (split) a miałeś zainteresować się FBW... Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wiek : 16 Waga : +/- 90 Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta.skos w górę, hantle, sztanga Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie cykl kreatynowy I tak myślę ze 3 [...]

W 100% zgadzam się z Miniakiem! Ludzie - co wy z tą pompą!?!?!?!?! Jak zrobisz 8 ćwiczeń po 5 serii na klatę, to będzie megapompa, i co w związku z tym? Będziecie rośli? FBW to nie split, co nie znaczy, że nie jest skuteczny! Ja słowem o pompie nie wspominałem, odniosłem się do narzekań, że trening HST jest lekki - jest MASAKRUJĄCY, jeżeli jest [...]

oo już lepiej teraz ci powiem jeszzce w czym jest lepszy FBW jest efektywniejszy ćwiczy sie szybciej nie meczysz sie na treningu dzieki temu że ćwiczysz wszystkie partie na sesji trening nie jest nudny masz czas na porzadna rozgrzewke i rozciaganie po treningu i chce ci sie a nie że masz już wszystkiego dość mikrourazy nie sa tak wielkie wiec [...]

Bez sensu, ułóż normalny split partia 1x tydzień lub 2x tydzień. A nie że klatę 3x w tygodniu... Skoro możesz robić 3x w tygodniu klatę, na splicie, z taką samą intensywnością, to coś ch**owo robisz ćwiczenia. Ja po treningu klatki, mógłbym zrobić kolejny trening dopiero po 3-4 dniach. Ułóż to normalnie, zobaczymy.

jeśli chodzi o rozwiązanie biceps bary to nie jest złe ale KLATA+ PLECY j/w DO D..PY Podstawa jeśli robisz split to łączenie dużej parti z małą ćw na bica ci wystrczy 3 po 2 (3 serie) max i bym robił na przemian z tricem czyli ss bardzo dobre krążenie/ukrwienie w ręce jest a co za tym idzie np. lepsza pompa/lepsze dostarczenie mikroskładników [...]

Jeśli robisz rzeźbe to kładziesz nacisk na diete (dział odżywianie) jeśli chcesz się rzeźbić to myślę, że trening z ćwiczeniami izolacyjnymi będzie dobry typi split 4x w tygodniu jedna partia. Ale to nie znaczy że na innych nie możesz robić rzezby do jest ich sporo tak jak wspomniałem rzeźba zależy od diety bardziej. Do spalania tłuszczu [...]

Witaj Olu, jesli chcesz zwiekszyc wage swojego ciala musisz skrocic czas na silowni, trening powinien trwac od 30 do 60 min maksymalnie.Tobie wystarczy 3x w tygodniu split lub fbw kto jak lubi, a najwazniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Zacznij od okolo 2000kcal/bialko 2-2,5g na kg/masy ciala a reszte uzupelnij weglami i [...]

Nie napisalem nigdzie wicz tym planem, z taka ilosci serii. Wszedzie mowie , ze musisz pocwiczyc i sam zobaczyc. wlasnie, nie napisales, gdy o to wlasnie prosilem... pytam sie o ilosc serii czy wszedzie ma byc taka sama.... a ty nie mozesz udzielic mi jednoznacznej odpowiedzi, tylko gadki typu "pocwicz a zobaczysz", "trening [...]

Odnośnie treningu wypisywałem głupoty, sam nie wiem jaki trening zastosowac. Ale po przeczytaniu linków i o co chodzi w treningu FBW skłaniam się do niego. Czyli dzielony (inaczej split) - odpada. Własnie tak cwiczylem bo myslalem, ze tak sie powinno robic, ale sam czulem, ze nie jest ok i dokladalem sobie 2x klate w tygodniu.

Sorry,że dodałem 2 razy, ale z telefonu nie mogę edytować :/ 1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 120 -tłuszcz: reszta tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.metanabol + prop 2.cyp + bold 3.cyp +npp [...]