hst - pompa ? pare pytan

wykonuje hst od poniedzialku, nie bede sie rozpisywl o treningu i diecie bo wydaja sie byc ok, kwestia tego ze w porownaniu do treningu dzielonego brakuje mi takiego uczucia pompy i zmeczenia miesni - jak po 16 seriach na klatke wychodzilem to az mnie piekly miesnie wszystkie...tu mi tego brakuje co skutkuje tym ze wydaje mi sie ze trening jest malo wymagajacy i nie kompletny.. i za krotki - wykonuje 6 cwiczen po 2 serie co zajmuje mi okolo 30-40 min, czy tak powinno byc??

Dodatkowe pytanie o ilosc serii na dana partie (przyjalem 2 serie)? czy np moge dolozyc na biceps 3cia serie? czy na wiekszy miesien np klatke ? jak to jest ? czy te 2 serie co mam wystarcza ?

no to jak to jest z tymi seriami ? bo np. mój plan wygląda następująco :


1.UDA

Wyciskanie sztangi opartej na barkach 2x
Wyciskanie na suwnicy siedząc 2x

2.ŁYDKI

Wspięcia 2x


3.KLATKA

Wyciskanie na ławce poziomej 2x
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x


4.PLECY

Wiosłowanie 2x
Ściąganie linki pionowego wyciągu w szerokim nachwycie 2x



5.OBRĘCZ BARKOWA

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x

6.TRICEPS

Wyciskanie francuskie w siadzie 2x
Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 1x

I tak już mam w 15, czyli później (w 10 i 5) mam dodawać do każdego ćwiczenia po jednej serii ?

Zmieniony przez - zztop w dniu 2007-09-14 22:39:59

podwieszam sie pod tym pytaniem mam tak samo wykonuje 8 ćwiczeń robie w 40 -60 minut i nieczujne zmęczenia no troszeczkę na bicepsach rano wstaje tak jakbym nic nie robił dzień przed

Zmieniony przez - Mowit w dniu 2007-07-25 21:27:19

ja tam tez nie czuje hst ani innych fbw
dla mnie to treningi parodia sa
ale na niektorych super działaja
u mnie wyniki silowe w niektorych cwiczeniach tylko pogorszylem :/

Spoookooojnie panowie!!!! "Od poniedziałku" ćwiczysz HST, czyli rozumiem, że po drugim treningu "15" marudzisz, zgadza się? ;)

Uspokoję cię, mam nadzieję - tak to już w tym mikrocyklu jest, nawet po szóstym treningu się specjalnie nie skatujesz, jest to faza powiedzmy "przygotowawcza". Miałem identyczne odczucia jak ty (a właściwie wy), wierzcie mi - każdy ma w tej fazie! Wszystko jest ok!

Zapewniam, że w kolejnych mikrocyklach - o ile oczywiście maksy są dobrze zmierzone, bo to podstawa! - będziecie zadowoleni! Już drugi tydzień "10" powinien być ciężki, zaś od drugiego tygodnia "5" zaczyna się prawdziwa masakra!!!! )

Także proponuję "zaufać systemowi" i trzymać się założeń - będziecie krytykować po 2 miesiącach (szczerzę wątpię!), jeśli nie będzie efektów!

Pozdro!

racja, ja całe 15 prawie zrobiłem na luzie bez męczenia, i tak jak kolega wyżej powiedział , w 10 w drugim tygodniu bylo już ciężej, teraz jestem w połowie 5 i ... jest ciężko ,ale nie męcze sie tak jak pod koniec 10 ,niektórzy robią w mikrocyklu 5 po trzy serie na ćwiczenie... sam sie zastanawiam czy też tak nie robić :/ Jesli chodzi o efekty, to jakieś są. Po cyklu zrobie sobie zdjecia, i porównam z tymi z przed... może wkleje na forum :D

Owszem, ja dodaję 5 serii w "5" (nie w każdym ćwiczeniu 5, tylko w sumie 5, żeby nie było nieporozumień! ;) dodaję tam, gdzie nie dodałem w "10") - robię systemem 20 serii w "15", 25 w "10" i 30 w "5" (negatywy jak dam radę, nieco mniej niż w "5").

W efekcie jest coraz ciężej - polecam! :)

co jak co ale pompy to ja przy 5tkach nie czuje :P

dla mnie to też g****, maksy dobrze policzone były i też wogóle nie czuje pompy chociaż robie juz 3 trening cyklu 5 powtórzeń, jedynie na 10 powtórzeniach czułem troche zmęczenia, nawet dodawanie serii nie pomaga. Ja zrobie jeszcze 3 treningi i dalej jade na mase zwykły trening, bo ten HST to jakis shit. Kompletnie stoje na nim w miejscu

Ale do czego ta pompa służy? W treningu FBW jej nie zaznacie. Jedynym wytłumaczeniem dla mnie braku efektów, jest zwalenie, którejś z zasad. Nie mieści mi się w głowie, jak ten trening Was nie męczy. Ja opieram się o same podstawy: ciągi, wyciskania, wiosłowania itd. kompletnie zero izolacji i po treningu czuje się jakby pociąg po mnie przejechał...Ja dla odmiany w życiu, nie wrócę do dzielonego. W ciągu ostatnich 4 miesięcy poszerzyłem sobie bardziej plecy, niż przez całą karierę na siłowni.

W 100% zgadzam się z Miniakiem! Ludzie - co wy z tą pompą!?!?!?!?! Jak zrobisz 8 ćwiczeń po 5 serii na klatę, to będzie megapompa, i co w związku z tym? Będziecie rośli? FBW to nie split, co nie znaczy, że nie jest skuteczny! Ja słowem o pompie nie wspominałem, odniosłem się do narzekań, że trening HST jest lekki - jest MASAKRUJĄCY, jeżeli jest dobrze ułożony.

Do AMADI - biorąc pod uwagę twój wiek a przede wszystkim staż treningowy sugeruję, żebyś zachował nieco pokory i przynajmniej dopuścił myśl, że może popełniasz jakieś błędy, zamiast kategorycznie stwierdzać, że "ten HST to jakiś shit"

podsumowujac: nie przejmowac sie pierwszym tygodniem, pozniej po mnie pociag przejedzie ?
aaa i jedno pytanie...da sie ten hst skrocic o 1 tydzien ? nie wiem jak z czasem bede dysponowal ale wymyslilem cos takiego:
tydzien 15
tydzien 15
tydzien 10
tydzien 10
tydzien 5

moze byc cos takeigo czy na makse z***ie plan ? :)