hst - pompa ? pare pytan

podsumowujac: nie przejmowac sie pierwszym tygodniem, pozniej po mnie pociag przejedzie ?
aaa i jedno pytanie...da sie ten hst skrocic o 1 tydzien ? nie wiem jak z czasem bede dysponowal ale wymyslilem cos takiego:
tydzien 15
tydzien 15
tydzien 10
tydzien 10
tydzien 5

moze byc cos takeigo czy na makse zesram sobie plan ? :)

w ostatecznosci bede imal do dyspozycji tylko 4 tygodnie to wtedy: 15,15,10,5

nie mówię ze przestaje cwiczyc wogole ale jakis miesiac roztrenowania bedzie bo egzaminy gonia i do pracy a czasu brakuje

Hmmm, proponujesz skrócenie cyklu nie o 1 - 2, ale o 3 - 4 tygodnie! Wygląda na to, że zapomniałeś o 4 mikrocyklu, czyli o dwóch tygodniach negatywów! Zwróć uwagę, że makrocylk HST składa się z 8 tygodni - 4 mikrocykle po 2 tygodnie, "15", "10", "5", i "negatywy".

Co do skracania cyklu - wiem, że niektórzy rezygnują z "15", część też zamiast "negatywów" ciągnie dalej "5" (z uwagi na obciążenia stawów, bądź brak partnera treningowego).

Także co do 4-tygodniowego HST, to strasznie krótko mi się wydaję...

dziwne ,bo ja w 15 mam zawsze problemy i jest ciężko
plan jest po to aby go wykonac a nie skracac o połowe

musze przyznac ze juz drugi tydzien 15stek niesie za soba jakies problemy i jakis wysilek sie pojawia..ale to ciagle nie TO co przy dizelonym..

na siłowni napewno nie bedę lepsze efekty jak się z-a-j-e-b-i-e-s-z 2 godzinnym dzielonym treningiem , to nie tak.

Witam,

Co do zmęczenia - kiedyś też myślałem że trening ma polegać na zabiciu się, więc siedziałem na siłowni do momentu aż już nic nie mogłem zrobić. A efekty marne - głownie dlatego że po 2ch miesiącach takiego treningu na samą myśl o wysiłku rzygać mi się chciało i cały plan szlag trafiał.
Teraz ćwiczę HST - będę zaczynał 2 cykl. Poszerzyły się plecy, pokazał się triceps, o który bałem się, że nie istnieje, spuchły cycki, wzrosła siła.
Nie stałem się bydlakiem po jednym cyklu, ale zauważyłem wizualną poprawę ( i nie tylko ja), skoczyła waga, spadł tłuszcz - czyli wszystko o co mi chodziło. Do tego po treningu mam jeszcze trochę energii żeby zrobić coś innego, oraz to że trening nie zajmuje mi 2ch godzin podoba mi się.
Tyle w temacie "HST to shit"

A co do pompy - ja akurat czuję, czuję także mięśnie następnego dnia (lekko).

Mój plan:
-przysiady
-martwy ciąg
-wspięcia na palce
-wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną
-ściąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie
-wyciskanie leżąc
-pompki na poręczach
-wyciskanie żołnierskie stojąc
-uginanie przedramion ze sztangą
-*unoszenie ba boki
Czyli powiedzmy typowy plan.(wiem, m/c na przemian z przysiadami!)
Jeśli chodzi o ilość serii to wygląda to tak: 15x1, 10x2, 5x3 - może ktoś coś powie na ten temat?
Troszkę się rozpisałem, ale chyba przez to że mam dość gości wpadających do działu AD po to żeby pokrzyczeć że HST to shit - spróbowałeś, nie działa - trudno, może popełniłeś błąd, może trening nie dla Ciebie - powiedz to normalnie. Ja nie wpadam do działu trening pokrzyczeć że split to shit tylko dlatego że miałem słabe wyniki na nim. To tyle, pozdrawiam.

15x1, 10x2, 5x3 - może ktoś coś powie na ten temat?
z doswiadczen mojego znajomego to chyba najlepsza metoda

do tego wyzej, piątki uwazam ze nalezy zrobic i negatywy tez aby przebic sie z ciezarami wyzej niz nasza siła wynosiła przed zaczeciem hst

hmm... czyli co jeden mikrocykl dodawać po jednej serii do ćwiczenia ?

no to jak to jest z tymi seriami ? bo np. mój plan wygląda następująco :


1.UDA

Wyciskanie sztangi opartej na barkach 2x
Wyciskanie na suwnicy siedząc 2x

2.ŁYDKI

Wspięcia 2x


3.KLATKA

Wyciskanie na ławce poziomej 2x
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x


4.PLECY

Wiosłowanie 2x
Ściąganie linki pionowego wyciągu w szerokim nachwycie 2x



5.OBRĘCZ BARKOWA

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x

6.TRICEPS

Wyciskanie francuskie w siadzie 2x
Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 1x

I tak już mam w 15, czyli później (w 10 i 5) mam dodawać do każdego ćwiczenia po jednej serii ?

Zmieniony przez - zztop w dniu 2007-09-14 22:39:59