Trening split

45. Nie wiem...trening powinno sie zmienić, gdy przestaje działać. Spotkałem się zresztą z opinią, że 4-6 tygodni to adaptacja neuronalna organizmu do danego treningu, a wzrost masy-siły następuje potem...Co do samego treningu niech wypowiedzą sie fachowcy, na mnie split nie działa, straciłem na niego wiele czasu, bez większych efektów. Ale [...]

tak fbw robilem na ostatnim cyklu lecz kolega poradzil mi zebym zmienil trening ktory robilem wiec zrobilem sobie nowy split i wlasnie prosze o rade

na poczatek nie ma co sie lapac za macne spalacze - bo i tak poleci nawet na jajtowym dojdziesz do etapu kiedy dieta i trening i suple (spalacze lajtowe) nie daja rady czy tez idzie opornie - zapodasz silniejszy spalacz przy 18% nie ma co sie bawic tylko pilnowac michy i krecic cardio suple si - ale pamietaj aby 03 ladowac wiecej niz 1czy 2 kaps [...]

Hmmm, szczerze mowiac to wszystko robisz zle. Poczytaj troche o ACT i ułoz jakis normalny trening. Potem mozesz przejsc na split, bo tym twoim treningiem za duzo nieosiągniesz.

byc moze popadles w stagnacje i Twoj organizm przyzwyczaił sie do TYCH SAMYCH cwiczen lub takiego samego planu treningowego. Np, ciagle robiles split to teraz sprobuj fbw albo superserie.. zróżnicuj trening, zwieksz kalorie w diecie. Zaatakuj klatke dipsami, zainwestuj w suplementy A jezeli nic nie pomoze to masz złe geny, pozdro :) Zmieniony [...]

defacto unikam ciezarow w tych cwiczeniach, a nie samych cwiczen. dla przykladu przysiad i wioslo (co prawda w podporze ze wzgledu na krzyz) wykonuje bez wiekszych problemow, jednak wiem, ze gdyby wskoczyl na duze ciezary (np. 100kg na serie w siadzie), to krzyz dalby znac o sobie, a juz to przerabialem (mialem dobry progres z siadami, doszedlem [...]

LOW CARB moze byc dobrym rozwiazaniem na Zrzucenie oponki przy jednoczesnym nabieraniu masy. Do tego jakies aeroby by sie przydaly. Trening na silowni gdy dopiero sie zaczyna proponuje tak jak wyzej ACT. Mozna tez tak jak ja kiedys stosowac SPLIT o nizszej intensywnosci czyli na kazde cwiczenie po 2 serie x15 powtorzen. Pozdrawiam oraz [...]

Trening: Wtorek: klatka(13 serii) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 10,10,8 3. Wyciskanie hantli na skos w gore 10,10,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekki skos w gore 10,10,10 Biceps(9serii) 1. Uginanie ramion gryfem łamanym szeroko 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Identyczna sytuacja. Mialem tak samo po takim stazu tyklko ze zaczynalem od 27 a mialem 36. Ale na 2 lata to i tak bylo slabo. Ale moj blad polegal na tym ze zaczalem od splitu omijajac obwoduowki czy fbw. Od niedawna cwicze splitem dzielonym na góra/dół góra/dół 4dniw tygdoniu i slabsze partie ruszyly do przodu. Na FBW tez ladnie poszedl biceps. [...]

Właśnie, jak kolega wyżej rower to był split. HST wygląda całkiem inaczej(ten sam trening co dzień przez 3 dni w tygodniu, na wszystkie najważniejsze partie ciała) Wypełnij ankietę, ułóż plan wtedy pytaj, my postaramy się pomóc.

@04mike, a dokładnie co polecasz? @nolvadex40, winko ponieważ słyszałem, że to głównie jest w tabletkach. A na tym mi zależy ;) 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: ~70kg 3. WZROST: 174cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata (z przerwami) + MMA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: jest, split (paria 2x/tyg) 9. CEL CYKLU: ogólny rozwój, chociaż [...]

. WIEK: 25 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: -talia: cos kolo 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata było parę przerw przez kontuzje 6. DIETA: ~2000kcal -białko 250 -węglowodany:160 -tłuszcz:37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING:4x tyg split 4-5xaero 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]

1. Moj trening to 4 dniowy split(pon,wt + czw,piat) i nie mam mozliwosci zredukowania go do wzorcowych 3 dni z postu Qazara. Jak ulozyc do tego aeroby zeby bylo dobrze? Czy jest to mozliwe, czy 3 dni to konieczny wymog raczej tak ,nie wiem dlaczego nei mozesz 2. Ilosc ww na kg masy ciala w trakcie ladowania bywa bardzo roznie ustalana. Widzialem [...]

no i t już brzmi lepiej... FBW 3 razy w tyg.. ale.. jeśli kiedyś przejdziesz na Split (trening dzielony) każda partia raz w tyg starczy.

Według mnie na tym poziomie zaawansowania spokojnie 3-4 dni treningowe wystarczą. Trochę dużo chcesz robić tych serii i ćwiczeń na każdą partię. Spokojnie wystarcza tygodniowo na duże partie 12serii (3 ćwiczenia po 4serie, albo 4 ćwiczenia po 3 serie) a na małe 8-9serii (2 ćwiczenia po 4 serie, albo 3 ćwiczenia po 3 serie). Jeżeli trenujesz [...]

Dieta nie dziękujemy. 60kg wagi? Masz odpowiedź dlaczego nie rośniesz, nawet najlepszy trening bez kcal nic nie da. Nie masz nic masy więc rób FBW/HST lub PPL typowy split odpuść.

nierozumiem ludzi , ktorzy rosna a potem bo przeczytal na sfd i zmienil ,po co jak rosnal. te wszystkie rady , metody treningowe itd nie sa universalne kazdy musi sam dojsc do tego co na niego dziala P.S. rowniez jak robilem swego czasu w poczatkowym okresie treningow kazda partia 2 razy na tydzien na maksa , kazda seria na maksa , powtorzenia [...]

Larsson ostatnio do swiat cwiczylem 4mc fbw 2 treningi po 2mc, dobry trening na zadnym mi nie szla tak sila jak na nim nie moglem sie podciagac sam dobrze 8x a pod koniec na 5x robilem z obciazeniem 20kg ;) ale po 4mc stanelo i zmienilem na split od stycznia. zaskron ostatnio w święta odpoczywałem ponad tydzień intensywnosc jest wysoka naprawde, [...]

mi sie wydaje ze mała wiedza autora = wybraniem splita . ja ze jakims tam stażem robie fbw i powiem że split to dobry trening na koksie ale fbw dla normalnego jest lepsze .

Utrzymuj zbilansowaną dietę z deficytem kalorycznym. Rób jakiś trening FBW lub split, zależnie co Ci bardziej podpasuje ;-) Kreatynę odstaw, dopóki nie dopniesz jedzenia, bo sama w sobie efektów nie da.