Trening split

Cześć, ćwiczę od listopada zeszłego roku na siłowni (split) i zastanawiam się czy ktoś może mi pomóc czy zmieniłby coś w moim treningu wszystkie opcję wezme pod uwagę. Jak zaczynałem chodzić na siłownię waga 74kg. Waga:84 kg Wzrost:185cm Przed treningiem oczywiście rozgrzewka (wiosłowanie, rowerek itp.) Poniedziałek (Klata, triceps)(ilość [...]

Witam , proszę doświadczonych o ocenę i ewentualne sugestie do zmiany treningu split. Wzrost 177cm Waga 77kg Wiek 24 Staż na siłowni ok.2 lat Cel siła oraz masa mięśniowa Nie uprawiam innych sportów Poniedziałek Wyciskanie sztangi  4x70kg 8-12 Wyciskanie  na maszynie siedzisko u dołu 4x84kg  6-12 Rozpiętki  na maszynie ustawienie na 2  4x84kg [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :69.5 Wzrost :178.5 Cel treningowy :Zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni :około 8 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwiczę w domu ( Ławeczka, hantle, prasa do nóg, sztanga łamana i zwykła prosta) Dieta : Tak [...]

Cześć prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę już prawie 2 lata i trenuję planem split podzielonym na 2 części. Pierwszy split-klatka i biceps -wyciskanie na płaskiej-to ćwiczenie wykonuję pod siłę-3 serie od 4 do 8 powtórzeń przy czym gdy dojdę do 8 powtórzeń to zwiększam ciężar o 1.25 kg z każdej strony i znowu zaczynam [...]

Witam wszystkich, Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Wiem, że zakładałem jakiś czas temu temat z innym planem, ale z różnych powodów chciałbym przejść na taki typowy split. Cel masa, dieta oczywiście trzymana na plusie. W planie nie ma martywch ciągów. Wiem, że to bardzo dobre ćwiczenia, ale kompletnie mi nie leżą. Z góry dziękuję za odpowiedzi [...]

[...] a jeśli nie to jak mogę go poprawić? Staż 9 mięsięcy, nie ma dużych efektów, mój cel to głównie sylwetka. Będe bardzo wdzięczny za pomoc i porady. Poniedziałek: klata: (Trening hantlami) 1 seria wyciskania na płaskiej hantlami po 15kgx12 1 seria wyciskania hantlami po 20x12 2 seria wyciskanie na skosie dodatnim hantla 17,5kgx12 1 seria [...]

mam w domu siłownie sztange, ławeczke, wyciąg górny i dolny, drążek, i hantelki. cały czas coś tam ćwicze jestem dużo w ruchu aktywny styl życia waże 73kg wzrost 178 wiek 34lata i plan jest na siłe i mase. mam kreatyne i białko i czy taki plan przyniesie dobre efekty: Sobota: Plecy: Przyciąganie drążka górnego szeroki uchwyt w siadzie 5x [...]

Witam wszystkich. Wracam po dłuższej przerwie na siłownię. Jestem po etapie ogólnorozwojowym i potem przez jakiś czas leciałem fbw. Teraz chodzę 4 dni w tygodniu i o ile przy fbw jakoś łatwo mi szło ułożenie palnu o tyle w splicie mam mały problem Wrzucę plan i prosiłbym o doradzenie ewentualnie czy cwiecznia połączone są ok. A Przysiad sztanga 4 [...]

Witam poproszę o ocenę treningu obecnie mam kontuzję nogi więc nie mogę robić praktycznie żadnych ćwiczeń na nogi Poniedziałek oraz Czwartek Klata/Triceps Klata wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3 serie 8 powtórzeń 55kg. wyciskanie hantli na skośnej ławce 3 serie 12 powtórzeń 15kg na jedną rękę. rozpiętki 3 serie 16 powtórzeń 7kg na jedną [...]

Witam, mam 15 lat i potrzebuję pomocy z planem treningowym. Ważę 57kg i mam 168 cm wzrostu, bf 18%. Mój staż to 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu i rok temu 2 miesiące. Bardzo dużo czasu spędzam na rowerze oraz treningach k1/muay thai. Nóg specjalnie nie mam uwzględnionych w planie bo moje kolana czasem strasznie pykają nawet z małym [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 103 -Udo: - -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: półtora roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20% [...]

Cześć, od 2 lat ćwiczę splitem 3 w tygodniu z podziałem na: - wtorek nogi 20 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 15 powt.) łydki 4 serie (15 - 20 powt) barki 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 - 12 powt.) brzuch 3 serie (15 -20) - c:zwartek klatka 17 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 10 powt.) triceps 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 powt.) brzuch 3 serie (15 [...]

Cześć, mam 20 lat, ok 80 kg wagi, od 1,5 roku ćwiczyłem w domu FBW, od niedawna zapisałem się na siłownie i przerzuciłbym się na SPLITA z PRIORYTETEM NA ŁAPY. Czy taki plan treningowy jest względnie okej? Jeśli nie to co w nim poprawić ? 3x3 oznacza 3 ćwiczenia po 3 serie, z trenowaniem 5 dni w tygodniu nie będzie u mnie najmniejszego problemu, a [...]

Witam, prosiłbym o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Niestety aktualnie jestem w stanie wykorzystać to co mam w akademiku - hantle i ławeczkę (łóżko). Wiem, że największe partię mięśniowe powinny mieć przynajmniej po jeszcze 1 ćwiczeniu, ale ze względu na studia nie mam, aż tyle czasu na trening. W wakacje zamierzam wrócić do 'masy' [...]

Witam zacząłem chodzić na siłownie 2 miesiące temu i tak wygląda mój trening chciałbym się zapytać czy jest to optymalny trening i czy można coś zmodyfikować poniedziałek oraz czwartek (klatka piersiowa) 4x serie 10x powtórzeń wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (50kg) 4x serie 14x powtórzeń rozpiętek (7 kg na jedną rękę) 4x serie 12x [...]

Witam. Chcę wrócić do splitu po 3 latach treningów, fbw, góra dół czy push pull legs. Moja propozycja to taki plan. Jak to widzicie? 1.BARKI,TRICEPS -tył barków w opadzie 3xmax -Wyciskanie hantle 3x12/10/8 -unoszenie hantli bok 3x15-max -brama unoszenie linek przód 3x15-max -waskie wyciskanie 3x8-12 -sciaganie linek 3x15-max 2.NOGI,BICEPS -martwy [...]

Witam, mam problem od dłuższego czasu, trenuje na siłowni regularnie ok. 6-7 miesięcy, ćwiczę splitem i mam problem z min. podciągnięciem, pompkami i wyciskaniem na ławce. Reszta ćwiczeń takie jak przykładowo (w serii) ściąganie drążka-45-55kg biceps różne ćwiczenia 12-16kg i np. barki 20 kg na hantle, natomiast ława leży i jest mowa o wyciskaniu [...]

Czesc. Prosze o ocene planu, ewentualnie jakie zmiany do wprowadzenia. Waga : 80kg wzrost 181 staż 1.5roku KLATA PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri (w tym 1 rozgrzewkowa) -rozpiętki na maszynie butterfly 4 serie -wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie -rozpiętki wyciagu dolego 4 serie - biceps sztanga stojąc 4 serie - młotki 3 serie [...]

Siemanko mam plan od zioma który dlugo juz trenuje na siłce, ale nie wiem czy jest odpowiedni. Mam do użycia tylko hantli + sztangi + masę ciała bo trenuje w domu od roku. Nie lepiej byłoby dwie partie w Tygodniu? Jesli jest jakaś osoba która chce mi rozpisać szybki plan z użyciem hantli sztangi I masą ciała to byłbym wdzięczny, bo samemu nie [...]

Witam zacząłem chodzić na siłownie 4 miesiące temu i tak wygląda mój trening chciałbym się zapytać czy jest to optymalny trening i czy można coś zmodyfikować (wszędzie 8-12 powtórzeń z tygodnia zwiększam ciężar lub powtórzenia, cel to budowa mięśni) poniedziałek oraz czwartek (klatka+triceps) 3x hantle na płaskiej 3x hantle na skośnej 3x [...]