Trening split

porządny trening fbw albo split areo po siłowni 20-30 minut lub godzina w dni wolne, jak złapiesz kondycje to spróbój interwałów. Spróbój kreatyne pod warunkiem że jeszcze jej nie próbowałeś. Zalewa nadmiar kalorii i za mało intensywny trening. Jeśli uważasz że coś nie tak jest z hormonami zbadaj sobie testostereon, kortyzol, estrogen, prolaktyne. [...]

nie moge zrobic przerwy poniewaz biore kretke jeszcze przez 3 tyg czyli do skonczenia cyklu HST. Po tym cyklu jest 9 dni wolne bez silki wiec w tedy zrobie ale nie sadze zeby to cos dalo poniewaz ten trening HST jest bardzo lekkim treningiem trwa ok 30 min tylko i ogolnie pelen lajcik taki Jak chcesz mieć efekty skoro jest to krótki i lekki [...]

1.Zdjęcia sylwetki w całości - 2.klasyk 3.179 4.88 5.26 6.fizyczna 7.3dni trening 1 wolny-obecnie/masa split 4dniowy 8.obecnie redukcja 9.brak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1367490dea7b4cf1989976fdece19048.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/feaaaecf9a3b4dddb6b0cb65e7dfe80a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd3e361f08874895899d52edf162977d.jpg

16.03.2015 Po meczu przespałem raptem 3.5 h i poleciałem na 12h do pracy Trening po 3 kawach i braku chęci do życia Przysiady 5*5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10/10 Wykroki chodzone 12-10-8 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 14kg x 12 [...]

Trening posiada male bledy zwazajac na to ze ma to byc split. Ale najwiekszym jest to ze ten trening nie bedzie najlepszym rozwiazaniem dla twojego kumpla, ktory staz ma maly. Lepszym IMO rozwiazaniem bedzie FBW jak napisal kolega wyrzej

Ciekawy trening. Dajesz rade leg curl i leg press w superserii robic? Wyobrazam sobie, ze na silce tyle ludu to ciezko cos zajac. I jaka jest roznica miedzy romanian lunge a bulgarian split squat? Patzrzylam na necie to jakos podobne sa... Zmieniony przez - domdom89 w dniu 1/12/2018 12:19:17 PM

regenerują się 48h to tak na wstepie trening o którym mówił to trening typu split - przy Waszym stażu to zbyt intensywny trening, zacznijcie od FBW, czyli treningu ogólnorozwojowego. Poczytasz o tym (a nawet znajdziesz przygotowane treningi) w temacie spis tematów i w 'pierwszej wizycie jasia na forum' Skupcie się także na diecie,w końcu jesteś [...]

jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? 5x5=70% CM i czy to jest trening lekki? po za tym 2x w tygodniu taki uklad nie ma sesnu, nie ma zadnego podzialu na lekki i ciezki chyba tylko w nazwie, bo z tego co widac sa 2 takie same z roznica tylko kg,(i cw rozciagajacego nie ma) po co dawac 5x5 i - [...]

U nas jest linia Chifes produkują wszystko z podwyższoną ilością białka.... 4 dniowy split zdecydowanie mój sposób ćwiczenia:) zaczyna się coś fajnie zarysowywać, brzuch schodzi, widać łezkę na nodze w dobrym świetle:) Dzisiaj wychodne , znajomi zapraszają więc żal nie skorzystać:) zachowałem na tą okoliczność 1000 kacl:) Jako że alko nie piję [...]

Zastanow sie co jest priorytetem silka czy wyskok? Jak wyskok yo polecam trening typowy na wyskok plus HIT 1-2 x tyg Jak silka to HIT 2-3 x tyg +plus lzejszy trening wyskoku. HIT - jest treningiem silowym idealnym jezeli uzywasz go jako dodatek silowy do innej forym aktywnosic lub jesli chcesz cwiczyc na silce i cos inne tez jest wazne. Nie [...]

Traktor71 przeanalizowalem twego posta i uwazam ze twoj split jest godny uwagi dzis jeszcze zrobie FBW i od pon rusze ze splitem. Mam pytanie od jakiej intensywnosci zaczac tzn od jakiego ciezaru czy zrobic takie wprowadzenie ze trening konczyc na 60% i co trening dokladac po kilka kg zeby pociagnac progres, czy odrazu wejsc w przedzial 70-85% ? [...]

Nie ma możliwości jakoś "naprawy" tego planu? Chciałbym chociaż w wakacje spróbować split'a. Nigdy nie trenowałem tym systemem, pełno ludzi jak tylko przychodzi na siłownie to się bierze za trening dzielony, mnie ten etap niestety ominął %-). Parę treningów push/pull też mam za sobą, a chciałbym spróbować czegoś nowego... Dzisiaj zrobiłem jeden [...]

.... i jeszcze jedno! to nie jest kwestia co jest lepsze:split-trening dzielony,czy full body(FBW)-trening calosciowy. tylko co jest bardziej odpowiednie. pozdrawiam.

Bez sensu całkiem ten plan. Cwicz standardowo mięsień raz w tygodniu. Chyba ze brzuch czy łydki to 2 razy na tydzien. Duże partie 12-14 serii małe 8-10. Jak ćwiczysz juz rok to możesz spokojnie zacząć 3dniowy split. Myśle że przy twoich warunkach jedziesz na mase to masz w dziale podwieszone linki jak ulozyc trening. A i troche dziwne że wyciskasz [...]

[...] trzymać tej diety,lecz nie mam żadnych suple w przyszłym tyg zamierzam kupić kreatyne mono. Z góry dziękuję,pozdrawiam Przepraszam za ta ankietę wyżej,pomyłka przy pracy:P Trening klata/biceps/triceps -płaska ławeczka -hantle na skosie -brama (klata) -francuskie/modlitewnik -uginanie hantli nad glowa(triceps)/Uginanie ramion stojąc z hantlami- [...]

Witam, dzięki za odpowiedzi. Więc kumpel mówi że, dieta była dobra (jak i regeneracja) i później wyśle mi przykładową tabele to wam pokaże do oceny. A jeżeli chodzi o trening napisał tak: "jaki trening polecają bo jednak pracuje fizycznie na codzień... i FBW był praktyczny bo weekendami studiuje czasem w piątek też i była możliwość manewrów [...]

Za dużo serii na triceps i biceps to są małe grupy mięśniowe, wystarczy 9 serii. Jeżeli chodzi o klatke to jeśli zaczynasz od wyciskania sztangi na płaskiej to drugie ćwiczenie daj na skośnej najlepiej w górę. Setki razy było powtarzane i chyba każdy kulturysta o tym mówił że nogi powinny być trenowane na oddzielnym treningu, jedyną partia z jaką [...]

ok dzięki. 2400kcal - ok ? liczone wg rozbudowanego wzrou z forum. (188cm wzrostu, 86kg wagi, 26 lat, 3x trening + 1x aero) czesciej praktykujesz fbw czy split? dążąć do lepszej sylwetki co byś mi polecił ? Zmieniony przez - Neptys w dniu 2015-09-11 17:36:44

Moja propozycja byłaby taka. W sezonie rozgrywek, kiedy grasz w jakiejś lidze i masz regularnie treningi z trenerem rób sobie FBW lub Push/Pull lub Push/Pull/Legs. Tutaj trening powinien być ukierunkowany na wytrzymałość siłową, szybkość, eksplozywność itp. Na pewno nie powinien byc to wielogodzinny maraton na siłowni, a dość skondensowany [...]

Twój plan wbrew temu co mówią poprzednicy nie jest zły. Jest to normalny split podwójnie dzielony,z tym tylko że źle dobrałeś partie współpracujące ze sobą(bo biceps ni jak się ma do pracy z tricepsem i klatą). Jeśli chcesz ułożyć plan partii współpracujących to powinno być tak: A) klata-barki-triceps B) nogi- plecy- biceps ja jednak nie lubie [...]