Trening split

CZEŚĆ! Ćwiczę już nawet długo - około 5 lat z małymi przerwami, ale siłownia zawsze była dla mnie pobocznym sportem (dodatkiem). Trenowałem na niej głównie metodą FBW, po 2 razy w tygodniu. Aktualnie planuję rozbudować przedewszystkim swoje ramiona (biceps i triceps), ponieważ mam trochę za małe w stosunku do reszty (reszta tez nie najlepsza, ale [...]

Teraz juz wiem dlaczego tak malo osob wypelnia ankiete... Bo sam jej nie moge znalesc... hehe Ocencie sami Trening poniedzialek Split: Klata: 1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max 2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max 3. Rozciąganie zamocowanego [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 3.0 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: Rok Temu Cykl -Testosteron Prolongatum 8tyg -Metanabol 4 tyg 30 mg Trening: Split 4x Dzień Cel cyklu: Nie pytałem ale siłowo masowo pewnie pojedziemy razem Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Rok Poziom BF%: nie wiem:) Tendencja do [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 104 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: Jest:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 2 lata temu 100 mety(żal.pl), i 2 opakowania Epistane ...2 miesiace temu 8. TRENING: 3xtyg split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]

Witam, Mam 18 lat i uprawiam intensywnie koszykówke (w sezonie normalne trenowanie to minimum 5 treningow w tygodniu + mecze) Chciałbym zyskać na masie (do 90kg) bez utraty dynamiki. Przez ostatnie kilka lat treningi na siłowni nie były systematyczne było to zazwyczaj 2x45 minut przed treningiem koszykarskim, podstawowe ćwiczenia. Od około 3mc [...]

[...] 3 Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: jestem w trakcie pierwszego Trening: split Cel cyklu: dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bdb [...]

Witam. Od razu przechodze do szczegolu poniewaz nie chce tracic cennego czasu mojego jak i waszego. Szybko opisze co w trawie piszczy: przedstawicel handlowy 21 lat 172 cm 78-80 kg wagi endomrfik Teraz tak, jakis rok temu chodziem regularnie na silownie i bylo ok, zaciekawil mnie HST i mialem na nim spore przurosty i na mase i na sile, byl to moj [...]

[...] ponad 18%, chciałbym zejść do 12-14% (w zależności jak będę wyglądać, zbyt szczupły też nie chce być). Potem czysta masa aby poziom bf został na takim samym poziomie. Trening: będzie to 4-dniowy split wykonywany na sprzęcie domowym (ławka z możliwością zwiększenia/zmniejszenia skosu, hantle, drążek, kółko). Dieta: ok 2200kcal, BTW B:2,5 [...]

Witam jestem Jasiem w tym dziale i chciał na początku powiedzieć ze czytałem podwieszone tematy no to do rzeczy Pytanie 1 Zaczynam dopiero przygode z siłką tak na serio i wycztałem w podwieszonych tematach ze najlepszy planem na początek bedzie act i ma za zadanie on przyzwyczaic nasze mieśnie do wysiłku czy mogł by mi ktos podać tutaj przykład [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:61 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: we wrześniu 2022 skończyłem dwuletnią przygodę w której był test max 600mg/W, bywala też deca max 600mg/W, w trakcie redukcji był też [...]

Witam, chciałbym was prośic o pomoc w przerobieniu mojego planu treningowego. Ćwiczy mi sie na nim dośc dobrze, efekty również zadowalające, ale już jakiś czas go ciągnę, przez co treningi staja sie dość monotonne i automatyczne :) Mój plan: split 3x w tygodniu Pon: Klatka + bic Wyciskanie płasko sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie sztangieleg skos [...]

[...] przerwami Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1-5 30mg winstrol tabs Trening: split Cel cyklu: czyste mięso Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: 18-20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia lekko Stan [...]

czesc wszystkim,mam male pytanko,jaki trening bd lepszy na zdobycie jak najwiecej masy w jak najkrótszym czasie,bo nie cwiczylem juz 2 lta i chce wrocic do formy ,bo lato sie zbliza,wiec co bd lepsze fbw,hst czy split kazda partia 2 razy w dygodniu z tym ze jeden trening silowy a drugi masowy...

Witam. Nie bede się rozpisywał w jakim celu ten dziennik itp. bo zawsze jest to samo :) opinie i porady innych a takze motywacja i porównywanie efektów. Teraz moze troche o mnie(wiem nudy ;p;p) Trenuje juz od ponad roku z jedna 4 miesieczną przerwa, teraz w lipcu również miałem przerwe. Chce wznowić treningi od poniedziałku. Moje wymiary: Klatka - [...]

Siema chciałem wyjaśnic sobie jedną rzecz i prosił bym was o konkretne odpowiedzi. Jak czytam tematy o winku oral i wszystkim odradzacie wino solo w tabsach i wszędzie szukałem i nie znalazłem powodów czemu nie powinno sie samego wina na cykl dać. Oprucz tego ze z testo ponoć mniej na stawy idzie. Mam uraz do kłucia sie czemu to nie pytajcie [...]

potrzebuje pomysłu na nowy trening: długo jechałem połączenie nogi + barki - chcę to teraz zmienić. trening 3Xweek łapy chce ćw. razem: bic + tric super serie i teraz jak to widzicie: klatka + barki plecy + nogi klatka + nogi plecy + barki jakies pomysly ?? (split) ???

1. WIEK: 20 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:55 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 2g na 1kg masy -węglowodany: ok 3-4 g na 1 kg masy -tłuszcz: raczej nie wiecej niz 100 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, prop, ace tren 8. TRENING: fbw pod trojboj, czasem split 9. CEL CYKLU: [...]

Cześć. Właśnie skończyłem trening dla początkującego i zamierzam zacząć split. Oto mój plan : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : [...]

Witam mam problem odnośnie treningu ćwiczę w domu fbw od początku miałem przerwy rzez kontuzje w sw jednak ćwicząc tym systemem zauważyłem nierówny rozwój muskulatury konkretnie tylne akony naramiennych sa mniejsze od reszty w moim planie stosowałem cykl1wytrzymałość 1mc x15 2wiosłowanie x15 3wycisk sztangielek na płaskiej x15 4wyciskanie za [...]

Witam na początek ankieta 1. WIEK:20 2. WAGA:100 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 ogólnie 4 cos z głową 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:3-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:na teściu od września 2013 , od maja mostek 250 mg/tydzień 8. TRENING:aktualnie fbw niedługo [...]