Trening split

Glodulla Dobry trening to nie jest napewno taki gdzie wymeczysz miesien ćwiczeniami (fizycznie czy psychicznie), dobry to taki gdzie uzyjesz wiekszego ciezaru niz w poprzednim wiec skoro idziesz do przodu na tym programie - to po co chcesz konbinowac (chcesz sie zmeczyc psychicznie)??? bo nie rozumiem. przypominam po 100- raz FBW SPLIT to [...]

nie, robilem zwykly fbw potem normalny split 3 dniowy juz od bardzo dawna tak cwiczylem i chce zmienic trening. mozesz mi rozpisac przykladowy split partia2*tydz?

hej, właśnie nie wiem czy dobrze to wyjaśniłem, na razie ćwiczyłęm fbw: w pon,śrd, piątek. Teraz chce to zmienić na wtorek,czwartek, + sobota i niedziela, przy czym te ostatnie 2 dni to split. Ogólnie chciałbym wykorzystać dobordziejstwa siłki np. ławeczka do unoszenia tułowia z opadu, z powodu wady nie mogę robić mc :( I taki właśnie mój plan [...]

No a trening? Czy te dwa ostatnie lata dominował split?

[...] akurat do końca Marca na rzezbe to wiadomo Redukcja i Jakies Areoby zmiana treningu ale powiem ci Tak: Osobiscie Nie Stosował Bym Planu Partia2xTydzień tylko ułożyl Zwył Trening Robił Te Partie OSobno i skupiał Sie na tym co chce podciagnoc -----------Środa ------------------------------ Plecy.. MC 4s Podciaganie 4s Sztanga w opadzie 4s [...]

no, w sumie masochizm sie nieraz przydaje w tym sporcie:-) zbaczajac z tematu. Dorota, sorry, ze pytam, ale chce rozwiac swoje watpliwosci - czy fitnesski/kulturystki i kobity predestynujące do bycia nimi (fitnesskami/kulturystkami):D powinny w okresie redukcji trenować splitem (z l. powtórzeń np jak na masie), czy bardziej zalecany jest tzw FBW, [...]

A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 7x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem 16kg [...]

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 8x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Glute bridge 1x20 Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na [...]

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Glute bridge 1x20 Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg+ guma czerwona 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg +guma czerwona 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem na jednej nodzę 16kg 1x30 Walka z [...]

1 TRX squat 3/12 2 TRX row 3/12 3 TRX push up 3/12 4 TRX Y-pull 3/10 5 TRX Row into cross 3/9 6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 mi sie ten trening jak najbardziej podoba :) masz siady, masz wioslowanie na grzbioecior, klata pompeczki, y i corss na naramienne, leg lowerling bym dal na koniec calosci 1. [...]

Trening pleców i tyłu barków :)) 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 60kg / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 60kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg (p), 130x1, 140x1 (p), 150x0 (p), [...]

Witam ćwiczyłem 2miesiące ogólnorozwojówką i 2miesiące FBW a teraz chce zaczać split prosze o ocene Zastanowilbys sie troche moze poczytal doksztalcil sie troche, split nie jest dla ciebie FBW jest najlepszym rozwiazaniem z reszta na twoj poziom zaawansowania tu nie ma co oceniac z tego plany.FBW FBW to jest trening dla ciebie wybij sobie z glowy [...]

victis89 max 2 treningi w tygodniu. (jak bedziesz kontrolowac wszystkie aspekty:progresywny trening,zarcie oraz regeneracje-wtedy wprowadzisz trzeci dzien) (TA SAMA REGULA DOTYCZY KREATYNY LUB INNYCH SUPLI) sam schemat treningu nie ulega zmianie: przy dwoch dniach: calosciowka na poczatek 5x5 lub 2-way split (gora/dol lub push/pull) przy trzech [...]

Niestety nie mam czasu poświecić dodatkowo czasu na trening stabilizacji w dniu treningowym. Czasami wracam późno z pracy i robię trening ledwo co mając czas więc nie dałbym rady jeszcze wpleść w trening siłowy stabilizacji więc musi być to na oddzielnej sesji. Więc jak najlepiej trenować CORE ? stabilizacje. Poniedziałek , środa , piątek [...]

Małe uaktualnienie - ćwiczę wg planu który rozpisałem sobie na poprzednich stronach na 3 tygodnie i idzie dobrze Dopadł mnie leń. Nie byłem we wtorek na siłowni bo nie chciało mi się wstawać. Miałem jechać dziś, ale dziś wymówką był śnieg (i nie chciało mi się wstawać) a ja jeżdżę rowerem na slickach. Obiecałem sobie że pojadę jutro, potem sobota [...]

Małe uaktualnienie - ćwiczę wg planu który rozpisałem sobie na poprzednich stronach na 3 tygodnie i idzie dobrze Dopadł mnie leń. Nie byłem we wtorek na siłowni bo nie chciało mi się wstawać. Miałem jechać dziś, ale dziś wymówką był śnieg (i nie chciało mi się wstawać) a ja jeżdżę rowerem na slickach. Obiecałem sobie że pojadę jutro, potem sobota [...]

drzep ty chyba myślisz że na koksie to samo rośnie bez treningów i ogólnie regeneracja jest milion razy lepsza? więc co ciekawe - w TDP i TDZ (trening dla pocz/zaaw) są sami KULTURYŚCI NA KOKSIE - bo większość osób ćwiczy (bez względu czy fbw czy split) mając minimum 12s tygodniowo... a ja napiszę coś od siebie - po ponad roku męczarni z FBW który [...]

Tyle postów ale narazie niewidzę poprawionego planu tylko bery się w******la i mówi o fbw jaki to jest swietny trening a to niejest prawda mam swój rozum i chce split i ***.Pewnie będe musiał załozyć nowy temat bo tutaj już niedostane odpowiedzi:( Ja sie wtracam w ten temat bo wiem co i jak, twoj staz jest zbyt maly,twoja wiedza na temat treningu [...]

witam wszystkich po raz drugi :), pisze tutaj ponieważ nie chce zakładać nowego tematu i dziennika, więc będę kontynuował ten. Tym razem będę go trzymał od początku do końca. Wcześniej mi się to nie udało przez nawał pracy i obowiązków(na siłownie dawałem rade uczęszczać tylko że gorzej było z utrzymaniem diety ) ale że teraz sesja jest ku [...]