Trening split

Witam. Robię test na totalne barki. Ale to jest trening tylko na 4tyg. Po nim chcę przejść na FBW a nie chce zasmiecać testu więc postanowiłem tutaj zamieścić swój plan do oceny.Z racji tego że nigdy jakos nie robiłem FBW wiem wiem staż 7 lat no ale cóż robiło sie inne treningi. Przewaznie ACT split i hst serie łączone superserie serie potrójne [...]

[...] spożywanego białka: orientacyjnie Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis przebytych cykli sterydowych: Dwa cykle po 100 mety każdy Trening: Split 4x w tygodniu Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: kratę widać ;d Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

Witam, mam zestawik białka olimp sojavit(2,2 kg() kreatyne mega capsy 1250(pierwszy cykl kreatynowy, chyba nadszedl czas xd )(300 caps), dextro juice, i arginine(150 caps). Tu pierwsze pytanie: białko mogę rozrabiac z mlekiem? czy koniecznie woda? bo słyszałem opinie, że z mlekiem nie. Drugie, kreatynowej dawki nie rozbijac na przed i po treningu? [...]

[...] spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: enan+meta prop+meta 100mg eod+30mg ed Trening: split To moja dieta, prosta ale skuteczna: Dieta na SAA: dziennie Białko: Ok. 0,7-0,8 kg piersi z kurczaka 6-7 Jajek/200-250g makreli/puszka tuńczyka w oleju 250g [...]

Na początek kilka słów o mnie. Wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni (nie kontuzja, ale wpłynęły na to inne rzeczy). Wcześniej ćwiczyłem ok. 1.5roku więc trochę pojęcia o ćwiczeniu mam. Szczerze mówiąc nigdy FBW nie stosowałem, dlatego mam nadzieję, że nie przekombinowałem z tym który dam poniżej. 1 dzień Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: jeden z propem i jeden z dbolem Trening: 5x week split Cel cyklu: gain muskule Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mix Stan zdrowia: [...]

Trening na mase SPLIT Wiek-15lat Waga-82kg Wzrost-182 Pas-90 Staz-rok Odzywki-Kreatyna+Wpc+carbo+saw zaczynam dopiero Silownia-domowa lub miejska Trening-na cykl czyli 6-8 tygodni Poniedziałek: klata + triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 10-12 2.wyciskanie sztangi skos glowa w gore 4x 10-12 3.Rozpętki 4x 10-12 [...]

Witam, proszę o ocenę oraz o rade co dalej. Mój cel to masa, w ok. 13 miesiecy zwiększyłem wage z 60kg do prawie 80. Zdjęcia nie są jakościowo ok, ale jednak coś tam widać. Trening jaki stosowałem przez jakiś czas split, jednak większość czasu poswieciłem na FBW. Wiek 19 Waga 79kg Wzrost 177cm Staż treningowy 13 miesięcy Obwód ramienia 39,5 [...]

Witam trenuje jakies 6 miesiecy treningiem split, odradzano mi go i zaczynam sie z tym zgadzac, nie wydaje mi sie zebym dobrze reagowal cwiczac 1 partie raz wtygodniu pozatym nudzi mnie ten trening. Zastanawiam sie na jaki trening teraz przejsc prosilbym o zasugerowanie jakiegos poczytam o nim i uloze plan do oceny, problem w tym ze poza splitem [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia mam zamiar powoli wprowadzać diete redukcyjną i odpowiedni trening. I mam odnoście treningu kilka pytań 1. Czy lepszy będzie trening FBW czy Split? Aktualnie ćwicze splitem i przyznam że bardzej mi sie podoba, ale w redukcji może lepszy jest FBW? 2. Jaka ilośc powtórzeń, serii i długośc odpoczyku? W tematach [...]

[...] FBW, teraz zmieniam na Push & Pull. A przez tą roczną przerwę trenowałem z masą własnego ciała, więc myślę, że mięśnie już nie potrzebują byle jakiego bodźca :D A oto plan: Trening PUSH A 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x 2. Przysiad 5x5 3. Syzfyki 3x 4. Wyciskanie stojąc 4x5 5. Wyciskanie wąskie na płaskiej 3x 6. Wyciskanie francuskie 2x [...]

[...] Bardzo bym prosił o wyczerpujące odpowiedzi, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Lat Waga: 81 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Trening dla początkujących Mawashiego, ćwiczenia w domu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia [...]

[...] w celu zwiększenia motywacji oraz monitorowania postępów. zatem do konkretów: zapotrzebowanie ustaliłem sobie na ~2400 kcal rozkład makro: ww - 150, b - 200, t - 100 Trening to split 4 dni poniedziałek - plecy wtorek - klatka + bic sroda - wolne czwartek - nogi piątek - barki + tric sobota/niedziela wolne Po każdym treningu 15 min aero ( [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~68 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] zamiennie z oliwą z oliwek extra virgin, a orzechy włoskie na przemian z migdałami. Zrzut dotyczy dnia treningowego. Czy dieta jest w porządku? Proszę o pomoc doświadczonych forumowiczów :) Pozdrawiam. PS Trening między posiłkiem 1 a 2. /SFD/2016/12/12/e6c5502ff28c4b71abfdc946eb0210ec.jpg Zmieniony przez - carlos012 w dniu 2016-12-12 21:20:58

Wiek:16 lat staz:3 miesiace cel:masa Poniedziałek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x [...]

Witam Celem tego dziennika będzie ocenianie przez Was postępów i porady z Waszej strony, na które przedewszystkim licze. Na siłownie chodziłem w technikum, jakieś 3 lata temu, ale była to bardziej zabawa, niż poważne ćwiczenie. Chodziłem też 3 miesiące w wakacje, ale musiałem zaprzestać, ze względu na małą kontuzję łokcia ;/ ale już wszystko [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa + sila Staż treningowy na siłowni : 3-4 Lata z przerwami ,akualnie 2 lata ciągle Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie 3500 kcal Białko -150-170 g tłuszcz [...]

Witam ! Jakieś dwa - trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Na początku (tydzień, dwa) to było bezsensowne machanie ciężarkami. Od tego czasu zacząłem korzystać troszkę z tego planu: ====PLAN==== Niestety, pech chciał, że siłownię na której ćwiczyłem zamknięto (nie wiem kiedy znów ją otworzą, prawdopodobnie jest to jakaś zmiana [...]