Trening split

Mam teraz pytanie do Was: Jaki trening mi radzicie przy masowaniu, ale takim żeby się nie zalać- będzie aero po treningu (przynajmniej będę się starał, żeby było %-) ) + 1-2x w tyg basen. FBW/Split ? czy co innego ;> ?

http://liczniki.org/gif2/an-CEL-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Masówka do końca marca/początku kwietnia. Później po świętach powolna redukcja, tak żeby na wakacje było ok :-)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Zaczynam od b: 3g/kgmc t: 1g/kgmc ww: 2,5g/kgmc Co do szczegółowego [...]

Dlaczego większość preferuje trening typu split? - Nie każdy leci splitem. Generalnie on jest dobry dla początkujących. Ja za to kiedyś trenowałem tylko FBW (choć nawet nie wiedziałem, że to ma jakąś nazwę hehe) i jak dowiedziałem się o splicie, to mi się nie podobał (raz w tygodniu grupę mięśniową? - dla mnie to jakiś absurd był wtedy) ale z [...]

Crespinho jakbys cwiczyl podobnym planem,to teraz bys siadal zamiast 60kg-120,co jednoczesnie wiazaloby sie ze znacznym wzrostem twojej masy ciala.(....i calkiem prawdopodobne,ze teraz twoj temat bylby zupelnie inny). nie lapiesz tego,prawda? w twoim przypadku i kazdego innego nowicjusza-ale w twoim szczegolnie!-aby zmusic organizm do wzrostu [...]

DZIEŃ 65 - WTOREK, 15 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 2 (65) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 6:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor 9:55 - orzechy arachidowe (~85g), brokuły, kalafior, marchew 13:35 - pierś z kuraka (150g), [...]

Fajna figura - nie widzę jakiegoś wielkiego otłuszczenia, za dwa lata będzie forma ;) Choć trochę masz biodra szerokie typowo na bikini. Trening jak dla mnie niezbyt dopasowany do stażu. Za wcześnie chyba na split. Ja mam wrażenie, że ten trening jest trochę przeładowany. Ile to zajmuje czasu? Ile masz dni odpoczynku między nogami 1 i 4? Miskę [...]

[...] już jak profesjonalistka...heh.. 2. ...i znowu te poradypo nich wszystkich auu...co daje technika 3. Wrzuciłam 7,5, ale przeceniłam swoje możliwości IV BIEG 40min.~75-80% Trening przypadł mi do gustu, sprzęt do 1. i 2. ćwiczenia blisko, więc nie muszę biegać w tą i z powrotem, poza tym split poprzez większą koncentrację na danych partiach [...]

Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]

no coorwa ale robicie wode z mozgu!!!!!!! Pisac mi tu jaki mam trening robic split czy fbw bo zaczynam cykl na krecie i daje nowy tyrening. ulozylem split 1xpartia na tyg a teraz czytam i sam juz nie wiem. mam 10 miechow stzau robilem 2 miechy act potem 3 miechy fbw ;potem 2 miechy split 2x/partia/tyg i 3miechy split zwykly.

Co rozumiesz przez słowa podstawowy FBW? Jeżeli 5x5, to tak. Takie FBW jest do dupy w budowaniu ładnej sylwetki, A NIE SIŁY. Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się [...]

Witam, mam kilka pytań do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg siłowo (dzielony ukierunkowany na masę) i 3-4 razy w tyg aerobowo (rowerek, orbitrek) zaraz po siłowym teraz chciałbym wyprobować hiit ja robię 15 sek sprint i 20 sek trucht i zależnie od formy 10-15 interwałów. rozumiem że przy 10 interwałach trening hiit przy takim zestawieniu trwa [...]

"How do you put all this together? I'll show you! A workout will look like this: Accumulation Phase (4 weeks) Heavy: 4-5 sets in the 6-8 rep range (with occasional foray into the 4-6 range) Superset (pre-fatigue) isolation movement: 3 sets of 10 to 12 reps Superset (pre-fatigue) compound movement: 3 sets of 8 to 10 reps Special exercise: 3-4 [...]

Esperro z tym,że po treningu mięśnie są tak bardzo spompowane to już nic nie zrobisz,zresztą przecież o to chodzi A to,że normalnie nie są takie nabite to normalka i szczerze ciężko będzie coś z tym zrobić.Oczywiście takie suplementy jak kreatyna i arginina powinny nieco pomóc ale nie łudź się,że będziesz wyglądał tak jak zaraz po treningu. Co do [...]

xedos09 moze na poczatek ustalmy pewne fakty. biorac pod uwage info,ktore podales na wstepie: wiek-16 lat ilosc treningow sw(mt) w tyg.-2 mozna wywnioskowac,ze: - to dopiero poczatek twojej przygody z sw lub sekcja nie jest nastawiona na wyczyn(stad tylko 2 treningi tygodniowo), - to rowniez twoj poczatek zmagan z zelastwem(wg wielu.to jest [...]

No to już wszystko jasne .....; 1/Głebokie żyły nóg , póki co /odpukać/ , w stanie satysfakcjonującym. Nie ma pogorszenia stanu w okresie ostatnich miesięcy :-) Doktor od żył , jak przewidział to _knife_ , nie zaleca treningu siłowego. 2/Doktor sportowy : trening aerobowy wskazany a nawet konieczny (rower , basen , chód ) , zakaz dynamicznych [...]

Ale mam dwa małe pytania: Pierwsze odnośnie treningu. Mój staż to wcześniej ok. 3 lata dłuuuuga przerwa i teraz ćwiczę od ponad roku nieprzerwanie. Otóż ćwiczę tradycyjnym splitem (dość intensywnym - duże partie 12-14, małe 10-13, póki co nie ma problemu ze zmęczeniem, wcześniej też nie było, ciągły progres, trening zabiera mi w zależności od [...]

Ale mam dwa małe pytania: Pierwsze odnośnie treningu. Mój staż to wcześniej ok. 3 lata dłuuuuga przerwa i teraz ćwiczę od ponad roku nieprzerwanie. Otóż ćwiczę tradycyjnym splitem (dość intensywnym - duże partie 12-14, małe 10-13, póki co nie ma problemu ze zmęczeniem, wcześniej też nie było, ciągły progres, trening zabiera mi w zależności od [...]

Takashi21 w dalszym ciagu nie rozumiem stosowania sztucznych wegli w proszku! weglowodany,to najtansze i najbardziej powszechne zrodlo pozywienia. ryz,kasza,makarony,ziemniaki,pieczywo.... chyba,ze masz zamiar za moment plakac,ze opona ci urosla? pomysl troche. dieta-ok,jesli waga idzie,to nie jest tak zle. pamietaj,ze przy wiekszej masie [...]

Głównym powodem zmiany split na HST jest stagnacja, którą postaram się pokonać nowym planem treningowym wraz z suplementami. Zawsze ćwiczyłem splitem, także ciężko mi oceniać czy ilość serii w HST podana przeze mnie jest odpowiednia, ta ilość serii może za równo być dla mnie nie wystarczająca jak również powodująca przetrenowania gdyż jak Kris [...]

Może liche pytanie, ale jaki trening preferujecie na redukcji (chodzi mi o Wasze własne odczucia) SPLIT czy FBW? trening to rzecz drugorzędna tutaj liczy się dieta w głównej mierze split czy fbw na obu można się redukować