Trening split

Jak naprawdę nie wiesz za co się zabrać poszukaj sobie jakiegos planu FBW na początek myślę, że łatwiejsze do przyswojenia niż split. FBW to trening gdzie wszystkie partie trenujesz jednego dnia, a przy splicie to rozkładasz je na kilka dn. Po treningu wrzucasz jakies szybko przyswajalne białka jesli nie w formie proszku to możesz przygotować [...]

To jakoś długo... Tak samo split może zajmować i 2 h, ale da radę wyrobić się w godzinę. Jeśli nie jest przeładowany, a przerwy nie są zbyt długie to może zajmować niewiele. Chociaż pamiętam, że kiedyś ACT zajął mi ze dwie godziny. Ale to był chyba mój drugi trening w życiu.

masz za mały staż moim zdaniem na trening jednej partii tygodniowo więc jak już chcesz split to polecam z partią 2x w tygodniu, a tak w ogóle czemu zrezygnowałeś z FBW ??

Myślę, że dodatkowo nic nie trzeba opracowywać, tylko zrobić trening wg. stosowanej metody treningowej (split, FBW, ACT) dobierając ćwiczenia możliwe do wykonywania na daną partie mięśniową. Podlizuch

Peresso noo dzięki Kilogram;D a jaki to jest trening? a nie ma takich planów na 4 albo 5 dni?? To jest plan split, możesz go przerobić na 4dni np pon;klatka/triceps,wtorek;nogi,czwartek barki/biceps piatek plecy/nogi Na 5dni mogę ci podesłać plan mojego kumpla, ale mógłbyś wysiąść bo mój kumpel ma 6lat stażu i wszystko inaczej ćwiczy inny [...]

Nie chce przechodzic na typowego splita bo chyba nie dam rady tak zmęczyc mięśni zeby potrzebowały one aż 7 dni na regeneracje. wlasnie wybrales splita, tyle ze partia 2x w tyg, wiec o co ci chodzi?? Jesli split partia 2x w tygodniu to 4zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie, trening 4x w tygodniu nie 3 Wiec zdecyduj sie, bo to co napisales sensu nie ma. [...]

Mam jeszcze takie pytanie: Po półrocznym treningu domatora, zacząłem trenować splitem 3x w tygodniu (sumując ćwiczę 18msc), co 2-3 tygodnie wprowadzam zmiany do treningu, wymieniam ćwiczenia, czy ilość serii, albo wykonuję drop sety. Czy mimo to, powinienem zamienić split na inny system treningowy, ażeby zaatakować mięśnie "pod innym kątem"? Waham [...]

duzo jakich warzyw? bo jesli brokul i kalafiora, papryki, ogrokow, marchewki itd.. to jestes na diecie "odchudzającej" duzo wody, to dobrze, jednak staraj sie nie popijac posilkow, to spowanilnia trawienie (woda rozrzedza kwasy zoladkowe) wazne jest zebys pilnowal, by w kazdym posilku zawarta byla chociaz mala porcja bialka (mieso, ser, [...]

myślałem nad fbw ale co jest lepsze może split dla mnie chciałbym plan z prorytetem na klatke i bica booolooo może zaproponujesz mi jakiś porządny trening bo ciągle czytam i ciagle pisze coś innego i nie potrafie znaleść porządnego rozwiązania

To jak masz niecały rok stażu to śmiało mozesz jechać FBW split to dobry trening ale użyteczniejszy w późniejszym okresie treningów. Co do wolnych ciężarów są najlepsze ale nie zaszkodzi włożyć w plan maszyn pozdro

Mógłbyś objaśnić 3dniowy split, i trening obwodowy? Jest tu ktoś kto mógłby mi dokładnie rozpisać co i jak oczywiście po wyborze konkretnej ławki? W tym Magnusie to stojaki chyba sie wystarczająco rozsuwają jak na mój wzrost? http://www.allegro.pl/item252165545_mega_zestaw_magnus_lawka_stojaki_modlit_pod_310kg_.html Taki zestaw wystarczyłby jak [...]

1. Nie polecam zaczynac systemem dzielonym(split). Lepiej jakies niewygorowane FBW. np to z linka. http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 2. Jezeli masz moc to lepiej biegaj po treningu silowym. Zaoszczedzisz tym czas i bedziesz mial dni wolne o treningow. Oczywsice nie przesadzaj z iloscia [...]

czytałem to wiele razy ;p art mi sie podoba ... :D Dzieki za odp :D SOG aha trening zwiększajacy obwód mięsnia to raczej FBW czy SPlit ?? Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-02-26 08:49:52

To nie jest szydera tylko tak wyglada sprawa . Jak można pytać o takie bzdury będąc już na cyklu ?Trenowaleś systemem FBW gdzie ćwiczeń było zdecydowanie mniej na dana grupę mięśniowa . Teraz przeszedłeś na split trening poszczególnych grup mięśniowych jest bardziej objętościowy , więcej ćwiczeń / serii . Organizm musi się przyzwyczaić . Jak [...]

Fakt że jakiś czas się nie udzielałem na forum. Skądś się wzięło pojęcie "split" a ja nawet nie wiem skąd. Jakiś czas temu jeszcze nikt o tym nie mowił. Wiem co to znaczy, tylko że ten trening podobnie jak i HST jest dedykowany troche już obeznanym w temacie a raczej z odpowiednim stażem a jak koleś daje 6s na klate no to ja uważam go za [...]

Jedyny sensowny podział na 3 dni treningowe to SPLIT z podziałem na PUSH/PULL/LEG . czyli push - ruch wyciskający pull - ruch przyciągający leg - nogi . i też tego rodzaju podział ci proponuję. Przysiady 4x8-12 Wyprosty 4x8-12 MC na prostych 4x8-12 Wspięcia 3x15-20 taki trening nóg jest po prostu śmieszny przykład i wcale do świetnych układów [...]

rolkoks Z tego co piszesz to widzę że na siłowni albo jeszcze nie byłeś albo bywasz sporadycznie %-) Na początek zrób prosty trening FBW. Na cholerę na początek split... Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-02-18 10:26:33

można zwiększać mase nie tracąc na szybkości tylko trzeba to dobrze rozplanować.faktycznie taki typowy kulturystyczny split mija sie z celem przy treningu sw.. nie wiem czy coś pomoże ale tu jest art po angielsku nt treningu holiefielda jak sie przygotowywał do walki z tysonem(wiem że to nie grapling ,tylko boks ,ale można to tak ten plan [...]

zrób 3 trenigni siłowe w tygodniu albo fbw albo split z superseriami w dni nietrenignowe aeroby poandto jakis trening typu hiit/tabata rano na czczo.

ten trening będzie zły. split partia raz na tydzień jest dla zaawansowanych zawodników,potrafiących określić intensywność,wyczuć i zmęczyć mięśień tak,by musiał on odpoczywać te 6 dni Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-08 15:08:12