Trening split

Cześć chciałbym poprosić bądź dowidzieć się czy plan 4 dniowy / 2 razy w tygodniu te same parte. Czy ten plan ma sens. Pon. Klata barki trip Wt. Nogi /plecy/bić Czwaterk Klata barki trip Piątek Plecy nogi bić W szczególności chce trenować te same partie ciała 2 razy w tygodniu Typ zaawansowany ll BS Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy. [...]

Witam serdecznie, Miałem dłuższy epizod z siłownia, ale było to 12 lat temu. Wracam od jakiegos czasu, trenuje ogolnorozwojowo, ale kiedyś cwiczylem kazda partie pojedynczo i dawalo mi to wiecej frajdy i myślę, że efektow też. Mam czas na dłuższy trening tylko 3 razy w tygodniu, szybkie pytanie, czy jest sens tak to podzielić: 1. Wtorek: Biceps [...]

siema prosze o ocenę i poprawki planu treningowego WTOREK -wyciskanie na płaskiej 4x6 -wypychanie nóg na maszynie 4x10 -arnoldki 3x8 -dipy(na klate) 3x10-12 -unoszenie łydke 3x12-15 -prostowanie ramion z linką triceps 3x8 -brzuszki 3x ŚRODA -martwy ciąg 4x5-6 -podciąganie 4x8-10 -wiosłowanie sztangą 3x8 -odwrotne rozpiętki 3x10-10 -młoty 3x10 [...]

Witam. W listopadzie zeszłego roku wróciłem po kilkuletniej przerwie do ćwiczeń na siłowni. Przyrosty siły oraz masy zaczynają zwalniać, w związku z czym chciałbym doszlifować mój obecny plan treningowy. Osobno pracuję nad dalszym usprawnieniem diety. Zamierzam ćwiczyć z tym planem 6-8 tygodni, po czym będę rotować niektóre ćwiczenia (np. większy [...]

Kłaniam się, zredukowałem dotychczasowy Split, który był dla mnie trochę zbyt obciążający (zbyt duża objętość na jednym treningu), a z głównych zmian wymienię: - redukcja objętości - dodanie ćwiczenia na partię mięśniową w jakiś inny dzień (można powiedzieć, że to już nie Split ;). - dodałem dodatkowy dzień na nogi "Lekko" znaczy, że jest to [...]

Cześć od razu zaznaczę nie ma nóg w planie bo przez kontuzję nie mogę ich robić zerwanie więzadła w kolanie MPFL dlatego zamiast tego dałem cardio czyli rowerek ,po wstępie chciałem zapytać czy jest to dobrze w miarę rozpisane czy coś dodać poprawić zamienić ? Jestem początkujący dopiero tydzień na siłce dlatego pytam o fachową poradę hah 173 cm [...]

Już od jakiegoś czasu jestem znudzony planem fbw i chciałbym go zamienić na Split ale słyszałem od kilku osób że to jest bez sensu i jedynie dla kogo ten plan jest sensowny to dla ludzi na koksie a chciałbym zacząć trenować te 5,6 razy w tygodniu tyle czy nie zaburzy to regeneracji itp ? (A i tak mam dość dużo wolnego czasu i chciałbym go zająć [...]

Witam chciałbym dowiedzieć się jak ocenianie mój plan treningowy 4x w tyg i co byście zmienili jak jest źle Wiek :28 Staż Treningowy: 6 lat /SFD/2025/2/25/0c0637ef6d8048a89dc95a844032a7c3.jpg /SFD/2025/2/25/91569274896c4287acce88696dbaddea.jpg /SFD/2025/2/25/5002a4fcb69d446da286cffe594e5fed.jpg /SFD/2025/2/25/cf585f74267f4f079726bfd084613bc3.jpg

Zastanawiam się nad takimi połączeniami 4 dniowego splita : 1 dzień: Plecy 2 dzień: Barki i triceps 3 dzień: Nogi (także pośladki i łydki) 4 dzień: Klatka i biceps lub: 1. klata biceps 2. Nogi 3.barki triceps 4. plecy Które zestawienie będzie lepsze ? Ogólnie się zastanawiam czy split 4 dniowy nie jest zbyt przeładowany.

Witam, planuję rozłożyć trening split na 4 dni , cel masa. Jakie będzie najlepsze zestawienie , np. trening 1: klata/biceps trening 2: nogi ----------------------- trening 3: Plecy trening 4: Barki Triceps Połączenie jest ok ? Najgorzej barki/triceps te 2 partię razem pracują gdy zmęcze barki może być mniej siły na trica

Witam, mam pytanie czy po 2,5 mięsiaca ciśnięcia FBW warto teraz przejść na split? Ponieważ załapałem straszny progres w masie jak i poprawiła mi się siła. Zmieniony przez - łysy666 w dniu 2018-01-05 17:21:57

Siemno da radę ogarnąć jakiś trening przy bardzo ograniczonym czasie? 30-40 min dziennie. Siłka domowa możliwy trening 7/tyg Wyposażenie hantle regulowane, gryf olimp, obciążenie do 170, wyciąg górny dolny, ławka regulowana

Cześć Mam plan treningowy np. Poniedziałek Klata+ barki na koniec trip Wolne Środa Nogi +plecy na koniec biceps Czwartek wolny Piątek zaczynam od nowa Klata barki trip I sobota Nogi plecy biceps Czy waro ćwiczyć tym planem? Pozdrawiam

Trenuje od roku na siłce.Chcę rozpisać plan SPLIT ale wydaje mi się że trenowanie kazdej parti 1 rad w tygodniu nie przyniesie mi efektów.Czy będę miał efekty i opłaca się trenować w ten sposób i jakie macie dla mnie rady i uwagi co do tego?

Witam, Chciałbym zacząć trening split. Jakos FBW nie satysfakcjonuje mnie, nie czuje wgl że ćwiczyłem. Jak powinien być prawidłowo podzielony taki trening? 3 dni w tygodniu? I jak odpowiednio podzielic partie mięśni na dany dzień?

Witam, co myślicie o treningu split 6 dni na bombie? Do tej pory robiłem dwie partie mięśni na trening ale z powodu większych obowiązków mam mniej czasu na trening i najwygodniej było by ćwiczyć mi każdy dzień inną partię

[...] Uginanie nóg w leżeniu 4x 20,15,10,5 Leg curl 4x 20,15,10, 5 (U) + 2x dropset Wspiecia na palce stojąc 3x 20,18,16,14 Wspięcia na palce siedząc 3x 20,18,16,14 Trening Toma Platza, tylko wiadomo nie te ciężary i technika xD. Za każdym razem daje tutaj z siebie 100%, w 1 ćw. staram się zachować zawsze technikę, ale wykonać z pomocą [...]

[...] skończone A6W w kwietniu 2017 Aktualny stan - od 2 miesięcy wykonuję mniej więcej takie ćwiczenia (czasem pojedyncze ćwiczenia ulegają zmianie na inne żeby się nie nudziło: Trening 4 razy w tygodniu: 1. Plecy (4 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) + biceps (3 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) - zwiększanie ciężaru w każdej serii : - martwy ciąg - [...]

Witam, ostatnio wrzucałem tutaj plan treningowy FBW do sprawdzenia. Jednak zauważyłem, że nie jest on dla mnie, ponieważ słabo regenerują mi się mięśnie np. gdy w pon robię wyciskanie na płaskiej z max obciążeniem w pięciu seriach to w środę nie daję rady zrobić pięć serii z tą samą ilością powtórzeń. Chcę spróbować splita i zobaczyć jak moje [...]

NICK: PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43-44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w tym momencie na masie 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]