Trening Split - ocena

Cześć chciałbym poprosić bądź dowidzieć się czy plan 4 dniowy / 2 razy w tygodniu te same parte.
Czy ten plan ma sens.
Pon.
Klata barki trip
Wt.
Nogi /plecy/bić

Czwaterk
Klata barki trip
Piątek
Plecy nogi bić

W szczególności chce trenować te same partie ciała 2 razy w tygodniu
Typ zaawansowany
ll BS
Plan treningowy:
A: klatka, barki, tricepsy.
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma
3x10
-Wyciskanie sztangielek skos w górę
2x12
-Rozpiętki 2x12
@N0:64 ı12:59
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3×15
-Wznosy boczne sztangielek 2x10
-Wyciskanie francuskich sztangi leżąc
3x12
-Allaszki 3x12
B: nogi, plecy, bicepsy.
-Przysiad ze sztangą klasyczną 3×12
-Wykroki z hantlami 2x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
- Wspięcia na palce 3x20
-Podciąganie na drążku nachwytem 3x8
-Wiosło sztangą podchwytem 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3s

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Powiem Ci szczerze, że są lepsze podziały treningowe jeśli każdą partię chcesz trenować dwa razy w tygodniu. Osobiście nigdy nie korzystam z takiego podziału treningowego i rzadko go układam swoim klientom ponieważ połączenie nóg i grzbietu na jednym treningu w moim przekonaniu nie jest zbyt optymalne.
Dwie największe partie mięśniowe w jednym dniu to dla mnie kiepski pomysł bo na pewnym etapie zaawansowania nie da się solidnie przetrenować jednej i drugiej partii jakoś sensownie bo gdy podejdziemy do treningu poważnie to po nogach nie ma szans na 100% podejść do grzbietu.

Ogólnie plan masz skomponowany całkiem nieźle jeśli już bierzemy pod uwagę taki, a nie inny podział treningu. Choć w dniu nóg z grzbietem brakuje mi jakiejś formy uginania nóg żeby w pełni przetrenować tył uda, a dodatkowo ciężkiej wersji martwego ciągu.

Martwy na prostych nogach jest w porządku ale tutaj raczej solidnymi ciężarami nie popracujesz.

Do tego wszystkiego dołożyć po jednym ćwiczeniu na brzuch/rdzeń w każdym planie i powinno być w porządku.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-08-06 16:47:27

daj push pull bo całe nogi i plecy na jedym treningu to sporo

zobacz jak tutaj jest to podzielone https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Super dziękuję za porady i szybką odpowiedź.
RION10 a jak myślisz jak by dobrze zamienić. Bądź jakiś dobry plan na 4 dni ale żeby przećwiczyć 2 razy w tygodniu wszystkie partie ciała.
Pozdrawiam

Ja bardzo lubię połączenia góra/dół bądź push/pull. Ja osobiście bardzo często trenuję podziałem push/pull z prostej przyczyny. W dniu push mogę iść ciężko w przysiady, wykroki, bułgary, a w dniu pull z martwym ciągiem.
Oczywiście ten typ trening ma też swoje wady bo dzień po ciężkich przysiadach może być ciężko z martwym ciągiem, ale tutaj wchodzi odpowiednie planowanie treningu.

Można w pierwszym dniu mocniej zaatakować nogi, a w drugim lżej i tak samo z treningiem pull. Kwestia odpowiedniego planowania.

Myślę że nogi i plecy na jednym treningu to za duże obciążenie i dla kręgosłupa i dla układu nerwowego, jeśli chcesz naprawdę ciężko je przetrenować. Myślę, że lepszym rozwiązaniem było by trenować każdą partię raz w tygodniu a poprostu bardziej się do tego przyłożyć, no i moim zdaniem plecy i nogi na oddzielnych sesjach a klatkę, barki i łapę możesz sobie połączyć. Np poniedziałek nogi, wt klatka triceps brzuch, czwartek plecy i piątek barki biceps brzuch. Jeśli jesteś początkującym to moim zdaniem taki plan się świetnie sprawdzi. Żeby trenować wszystko dwa razy w tygodniu moim zdaniem wszystko musi być dopięte na ostatni guzik mam tu na myśli michę i regeneracje bo tak to można się tylko zajechać.

Widziałem dużo zestawień żeby klatę z plecami

Może jednak
Poniedziek
Klata plecy trip

Wt
Nogi barki bic

I czwartek od nowa
Klata /plecy /trip+brzuch

Piątek
Nogi /barki bic +łydki

A czemu tak za wszelka cenę chcesz robić wszystko dwa razy w tygodniu? Jaki masz staż treningowy ? Nie zawsze więcej znaczy lepiej czasem wręcz przeciwnie. Jeśli koniecznie chcesz trenować wszystko dwa razy w tygodniu to lepiej było by poświęcić na to sześć dni i jeden dzień regeneracji. Plecy i nogi to bardzo duże partie mięśniowe i myślę że najlepiej trenować je osobno szczególnie u osoby początkującej, a domniemam, że taka właśnie jesteś. Ale ja tylko mogę Ci doradzić co ja uważam decyzję i tak podejmiesz sam. W każdym razie życzę żeby szło jak najlepiej



Zmieniony przez - Hasan85 w dniu 2024-08-10 17:03:39

Zmieniony przez - Hasan85 w dniu 2024-08-10 17:07:46