Trening split

12.09.15r., sobota dzień 61. (16. dzień cyklu @) sen: po 1: 9h – dobra, koniec tego późnego kładzenia się spać -.- płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, pokrzywa suple: Castagnus x2 Mimo picia tego wywaru z serc w okolicach posiłku nie miałam potem jakiegoś większego wzdęcia (chociaż ostatnio to już nie wiem, co jest wzdęciem, a co [...]

- W splicie nie zbudujemy siły, bo musi być stymulacja układu nerwowego co 48h - no tak.. ale odczytujemy trening jako priorytet w budowaniu siły czy też może priorytet w zdobywaniu zarówno siły jak i masy ? wydaje mi się, że jednego i drugiego. Nie ma siły (dużej) bez masy (dużej). idąc takim myśleniem nie zajdziemy nigdzie! Zarówno trening jak i [...]

hmm...szkoda,ze moja wypowiedz przeszla bez echa,bo caly czas poruszane sa kwestie o ktorych pisalem. stosuj rozwiazanie,ktore sprawdza sie w twoim i tylko w twoim przypadku....(i dodam)- w KONKRETNYM PUNKCIE TWOJEGO ROZWOJU. znajdz taka kombinacje parametrow(intensywnosci i objetosci),ktora umozliwia ci twoj rozwoj. niestety,zamiast metodycznego [...]

Miałem dzisiaj odpuścić trening nóg, z racji iż coś w tym lewym kolanie jeszcze rano czułem ale pomyślałem sobie, że sprawdzę ich stan: /SFD/2016/12/10/2956e892e10e4ef6a65333d166682e5b.jpg /SFD/2016/12/10/5052152b23654c60b4948cfc7102535c.jpg /SFD/2016/12/10/d4dd959243a5467c880c35a3dceb9cee.jpg Obiektywnie oceniłem, że nie ma tragedii i uznałem, ze [...]

Panowie jak to jest z tym ćwiczeniem na bombie? Dużo osób twierdzi, że split i robienie każdej partii raz w tygodniu nie ma sensu, ponieważ partia ma wtedy za dużo czasu na regenerację. Jaki trening jest optymalny na bombie ?

[...] Twojemu rozdziałowi ;) To pierwszy tydzień i już zauważyłem ile mi brakuje w kondycji. Aktualny staż 3 lata bez przerw , chyba że regeneracja zdażyła się tygodniowa. Trening typowo siła -masa. Split , fbw, push & pull. Aż przyszło troszke sadełka i trzeba je zrzucić. Do wakacji planuje poprawić kondycję oraz zrzucić bf. Pierwszy trening [...]

Witam wszystkich Sorry że wczoraj nie dałem wypiski, ale nie miałem czasu xx - tak wołowine kupuje w intermarchu paczkowaną, ale oni ją paczkują na miejscu codziennie rano - więc jest świeża Po pure power - czuć po prostu moc , mogę robić więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa wytrzymałość na treningu no i siła idzie więcej [...]

[...] - 12x12 Przysiady ze sztangą na barkach - 2x5 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - 1x30 cardio 20min ______________________ Komentarz: redukcję uważam za rozpoczętą. Trening w rekordowym tempie i czasie - 40minut!!! a potem cardio. Scyzoryki + przywodzenie - świetne dogrzanie brzucha i ud, przerwy krótkie raz, raz..nie ma czasu na [...]

Co do diety 2200kcal i 1x 60min aerobów dziennie to jeśli nie mas 70kg to podejrzewam jest wyraźny minus kcal. Utnij do 30-40min aerobów dziennie(30min w dni nóg, plecow i np priotytetu, 40min w dni wolne + ten 4ty dzien np po barkach/rękach, po takiej mniejszej grubie). Węgle zwiększ o 40%, tłuszcze o 10% a białko utnij o te 10%. To na start. I [...]

[...] -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Dzien 5 (Wtorek) - interwaly + brzuch (to samo co wyżej? Za każdym razem inny trening tak?) 1.trening 4x 800m + 4x 50m Trening brzucha: 1. TGU po 5 na strone 2. V-ups x15 3. max podciagniec podchwytem (zrobię ledwo 2-3...) obwod x3 +1 co trening 2. trening 6x400m + 5x50m I brzuch 3. [...]

[...] 70g WW + 10g T 5. 55g B + 40g T Lc 275g B 240g WW 100g T 1,2. 60g B + 60g WW + 15g T 3,4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 40g T Test bez zmian zostaje na 750mg, deka wraca na 500mg i tren enan 400mg. Z dodatków GH 5iu w dt, novo100 1 tab ed, MK 10mg, GW 20mg. Trening będzie split, z lekkim prio na barki. Ale dokładnie będę opisywał po kolei.

Spróbuję chętnie splita tylko odrzuca mnie trening np pleców co 7 dni. Dlatego może ktoś ma jakis fajny split gdzie partia trenowana jest 2x tyd

LONG TIME NO SEE :) Ło jej, to mnie nie było. Miałam nawet zakładać nowy pamiętnik, ale jakoś tak sama nie wiem, zdjęć mi się nie chce robić, od nowa ankiety wypełniać...to zostaję na starych śmieciach. Wrażenia z 2 miesięcy bez regularnych treningów i pilnowania diety - bezcenne. Serio. Okazało się, że: -nie przytyłam, -nie zalałam się, -nie [...]

Marian - hehe no i nie tylko my Julia - dzięki, z dziennikiem nic nowego, będą chyba mniejsze wypiski, bo nie mam nerwów do tego forum i mi sie tez trochę nie chce tak szczerze powiedziawszy Xardero - witaj w klubie adzik - haha --------------------------- na swiętach trochę pojadłem, w pasie coś tam poszło, zalało, mnie się wydaje ze [...]

nie jestem Wodyn, ale odkad pamietam, strasznie uparles sie na to 15 10 5 przy Twoich problemach z rozkladem robiles 5x5 billa starra - mozesz nim teraz cwiczyc, to wymagajacy program i przy 2 dniach w tygodniu regeneracja bedzie bardzo dobra mozesz podzielic trening na push/pull i samemu cos ulozyc albo wziac trening ktory Wodyn ulozyl Snivowi [...]

Witam, zgłaszam moją kandydaturę zarówno do testów jak i do konkursu. Konkurs w zasadzie rozwiał moje wątpliwości na jaką partię przyłożyć priorytet w bieżącym cyklu :-). Jestem w cyklu masowym i szczególnie chciałbym poprawić barki, które odstają na minus od innych partii. Dane: - wiek: 38 - waga: 80 - wzrost: 176 - BF: 15,1 % - staż [...]

Barki/kaptury A Push Press 4x6 40/45/50/55kg B1 Wyciskanie sztangą stojąc 3x8 30/35/35kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/10/10kg C1 Szrugsy 3x12 50/55/55kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 7/9kg Dudek pytanko mam: po zakończeniu testu jaki trening [...]

Tr3sik - Wyciskanie sztangi płasko 3s to ile powtorzen w tych seriach ? robic ciagle tyle samo czy jak ? to już zalezy od ciebie. Napisałem o powtórzeniach, przykładowo w pierwsze 2 tyg po 12 powtórzeń, w kolejnych 2 tyg 8 powtórzeń w kolejnych 5 powtórzeń i jeszcze w dwóch kolejnych raz 5 powtórzeń następnie 2 tyg roztrenowania. SFD_TEAM Robiłem [...]

[...] przerwa, dawka, przerwa i tak caly tydzien. To bedzie szok dla nich. Do tej pory bodzce szly malymi kroczkami ale czescie - a tutaj dasz im armageddon. 2-3 miechy plateu. d) Trening partia 2 razy w tygodniu. Co oznacza: Kazda partia personalnie dwa razy w tygodniu wiec ciezary mniejsze. Podobienstwo do splita i wiederowskiego ACT, bo ? Cwiczyles [...]

2012.11.26 Ciagle czuje sobotni trening - mniej ale czuje. Ogladalem dzisiaj ostatni odcinek w TV SFD z Karolem Maleckim (http://www.sfd.pl/Trening_z_Karolem_Ma%C5%82eckim_Bicepsy-t900995.html) Najbardziej podobala mi sie prezentacja cwiczenia z kolkiem (AB Wheel) :-P Co tu duzo mowic - moj sobotni trening to masakra: ponad 2 h i lacznie 44 serie [...]