Trening split

"Czy przysiad z MC na zmianę? " Ćwiczenia wykonujemy zwykle (trening obwodowy kolejne cwiczenia jedno po drugim ale to wyjątek) z ćwiczenia do ćwiczenia przechodząc trenując od dużych partii do małych :) Musisz na początku obrać którym planem chcesz iśc FBW czy SPLIT, dla początkujących poleca się FBW. I bardziej precyzuj swoje pytania [...]

ok, pomysle o tym mietku. a trening hst czy split? i co z ta kreatyna, jesli hst to brac ja ciagle czy cyklicznie

Lepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie trening całego ciała 3 razy w tygodniu niż dzielenie go na części. Masz mały staż więc nie jest potrzebny split bo dobre efekty uzyskasz na treningu całego ciała.

Prawda taka, ze wcale to nielatwo polaczyc. Zgadzam sie z przedmowcami- crossfit to trening ciezki. Obiektywnie rzecz biorac CIEZSZY niz split. Jezeli chcesz z niego w pelni skorzystac, to imo powinienes potraktowac go powazniej.

najwazniejszym czynnikiem jest tutaj dieta.. poza tym jestes poczatkujacy wiec sprawdzilby sie na Tobie najlepiej moim zdaniem trening FBW (ten co rozpisal Ci pan z silowni %-) ) to jest split

Taki typ treningu nie nadaje sie do robienia siły, np. za krotki okres regeneracji. Powinieneś podzielić raczej trening, tj. np split. Przy czym tylko przy ćw podstawowych wykonuj taka progresje jak radzili koledzy a reszte traktuj jako ćw uzupełniające. A tak wogóle aby robić odpowiednie wyniki siłowe to powinienes zrobić w treningu periodyzacje, [...]

Tyanis trzymajac sie rozwiazania,ktore sam podales(2-way split;taki sam podzial na grupy...),zobacz,jak mogloby to wygladac: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html oczywiscie trening 3 x tygodniowo.

No wiesz, jestem znana z tego ze zabijam , ale jak przezyjesz to masz efekty 1. tak to oznacza tle robisz 5 seii i progresje az do "rekordu" przy czym zostajesz na tylu ruchach. No nie wiem powiedzmy ze atakujesz na 1x 100kg czyli robisz 60kgx5/70x5/80x5/90x3 i 100x1 jak pojdzie mozna dalej dolozyc i nastepna jedynk ezrobic. Wlasciwie [...]

Diete mam tylko chodzilo o ten jeden miesiac w lipcu, trening tez mam dlugi okres teraz split.

[...] creatine creapure+porcja fitmax BCAA+citrulina, bezpośrednio po treningu 10g fitmax creatine creapure+porcja bulkmassa DNT: 5g fitmax creatine creapure przed sniadaniem Trening na początku wydawał się prosty lecz z tygodnia na tydzien było coraz ciężej trzeba mieć dobra motywacje i robić go dokońca i porządnie;) Teraz mój cel to nadal [...]

Planu jako tako czy na rzezbe czy na mase to takie chematy. Na jednym jak i drugim mozna redukowac jak i budowac mase. Wszystko zalezy od diety i wrzuceniu aerobow/HIIT'a. W tym tkwi caly sukces. Takze czy split czy FBW kazdy trening jesli poprawnie ulozony bedzie okej. Znajdz jakis w podwieszonych i wrzuc do wgladu lub jesli skorzystasz z [...]

popraw dietę bo % tk. tłuszczowej nie jest niski... warto też dodać interwały, aeroby itp... trening przedstaw bardziej szczegółowy- jesli przeszadłeś już faze FBW, PP, to możesz teraz podzielić na split z partią raz w tygodniu, tylko z głowa to ulóż, albo przynajmniej tak aby można było poprawiać a nie pisac od nowa;-) Zmieniony przez - [...]

wiesz albo wybierz split 4 dniowy albo rób przez caly tydzien 3 razy to samo i mozesz miec plany A , B ,C tylko kazdy tydzien jeden plan jedziesz tak najlepiej..... ..... wsumie tak patrze na ten Twoj trening i tak tez mozesz cwiczyc , sa rożne rodzaje treningu FBW ogolnie wybór należy do Ciebie :-) tylko w planie A polecałbym zmiane cwiczenia na [...]

Co do treningu czy na masie czy na redukcji 1 min lub 30sec przerwy zależy od partii. Treningi zgodne z włóknami wiec silowo i miesniowo jest ok jedyne do czego bym się przyczepil to brak wystarczającej ilości czasu na trening żeby po każdym robić cardio więc na masie jest to tylko nd i godzina biego-chodu tak ok 10km. Na redukcji robię split i [...]

właśnie masa to dieta, trening to tylko bodziec :-) jeżeli masz dobrzę skomponowany split to masa będzie, fbw to tylko wprowadzenie do świata kulturystyki.

wlasciwie powinienes zmienic dzial-"dla zaawansowanych",ale...czy mozesz podac swoje wyniki w trzech glownych bojach: przysiadzie,martwym i wycisku. jesli sa: przysiad-200% masy ciala martwy-200-250% wyciskanie-150% to mozesz z takim podzialem sprobowac,choc sa lepsze. a jesli nie-to pozostaje stary,sprawdzony split z podzialem na 2-3 [...]

w przypadku tylko dwóch dni w tyg jestem tez za treningiem FBW dwa razy w tyg całe ciało . Split jest ok ale trening dwa dni w tyg bedzie stosunkowo długi i nie daje oczekiwanych efektów pozdro

Na początek poczytaj 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html problem może leżeć w odżywianiu, jak i treningu i regeneracji, jak czesto zmieniasz trening, cały czas split? Moze warto przejsc na inny. Może powinieneś dac sobie trochę odpoczynk na regenerację i odpoczynek.

Dzielony czyli split. Moglbys zapdac przykladowy trening ? :>

Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]