Nowy Trening co pozmieniać

to mój ostatni trening fbw
co proponujecie zmienić by dalej kontynuować postępy
chciał bym się nastawić na zmaksylizowanie efektów siłowych

3serie 5powtórzeń
1WSPIECIA NA PALCE W STANIU

2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

3MARTWY CIĄG

4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

5PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

6WYCISKANIE SZTANGI

7ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
2serie 10powtórzeń
1WSPIECIA NA PALCE W STANIU

2PRZYSIADY WYKROCZNE

3MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH

4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

5PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

6POMPKI NA PORĘCZACH


7ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM

1seria 15powtórzeń
1WSPIECIA NA PALCE W STANIU

2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU

3UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ

5PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

6ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

7PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUSZ TUŁOWIA

8PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

9UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

zmaksylizowanie efektów siłowych
To trening ciężarowców: na każdym treningu dochodzisz do obciążeń 1RMax i walczysz o progresję.

wiem o tym tylko chodzi mi by ten fbw przerobić by dać w nim nacis na siłe bo ten był ogólnie . czy mam rezygnować z 10 -15 i prztzostać przy obciążeniach do 5-6 pow ? jak tak to jakie modyfikacje w ćwiczeniach wprowadzić bo nie wszystkie nadają się na duże ciężary

Może być np. 1Rmax i potem zmniejszasz obc. żeby zrobić 3x5powt. Z reguły są zamienniki ćwiczeń, np. maszyna do prostowników kręgosłupa zamiast wznosów tułowia, alternatywnie możesz przerzucić je na koniec treningu i robić 5-10-15

niewiem czy Cię zrozumiałem
czyli do tego treningu mam zrobić tak 1powtórzenie na max a potem dane ćwiczenie normalnie 5 pow albo 10 , 15
o to chodzi ?

dobra rozgrzewka
podejscie pod 1RM
i potem 5-10powt

maxymalne powt zmaksymalizuje wyrzut hgh

Dzięki od następnego tygodnia zaczynam
1pow. Max a potem ustaloną ilość seri i raczej we wszystkich ćwiczeniach nie uda mi się tego zastosować np. rozpiętki to zrezygnować z tego maxa
I czy wystarczy ogólna rozgrzewka przed wszystkimi ćwiczeniami czy przed każdym ćwiczeniem serie lżejszą ?
Ja zazwyczaj robiłem przed tymi bardzie złożonymi martwy , przysiady a na samym początku przed 5 min orbiter przysiady bez i pare pąpek kila wymachów

raczej we wszystkich ćwiczeniach nie uda mi się tego zastosować np. rozpiętki to zrezygnować z tego maxa
Można oczywiście, też tak robię, ale czasem machnę np. rozpiętki 3x35

I czy wystarczy ogólna rozgrzewka przed wszystkimi ćwiczeniami czy przed każdym ćwiczeniem serie lżejszą ?
I jedno i drugie.

Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-06-06 10:07:31

to już wszystko jasne
dzięki

Taki typ treningu nie nadaje sie do robienia siły, np. za krotki okres regeneracji.
Powinieneś podzielić raczej trening, tj. np split.
Przy czym tylko przy ćw podstawowych wykonuj taka progresje jak radzili koledzy a reszte traktuj jako ćw uzupełniające.
A tak wogóle aby robić odpowiednie wyniki siłowe to powinienes zrobić w treningu periodyzacje, ustalić cm i od tego rozpisać wszystkie założenia.
Pamiętaj aby robić odpowiednie przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami i odpowiednio szybko wykonywać same serie.
Należy również przyswoić sobie wiedze apropo ruchów pozytywnych i negatywnych(szybkość wykonania).
POWODZENIA

to jaki trening byś mi polecił ?