Trening split

[...] Witam wszystkich Przyszedł czas bym i ja założył tutaj swój dziennik. Poniżej wszystkie informacje dotyczące mnie. SPIS TREŚCI: 1.Wymiary 2.Dieta, suplementacja 3.Trening 4.Aktualna forma 1.WYMIARY: Wzrost: 169cm Waga: 70kg Staż: 1.5roku Wiek: 17lat Klatka (na wydechu): 96cm Biceps: 37.5cm Przedramie: 32cm Barki: 118cm Uda: 61cm [...]

Witam! Mam na imie Adrian. W tym roku koncze 20 lat. Jestem studentem I roku ekonomii. Do rzeczy.. Ok tydzien temu zaczalem redukcje. Jednak przez ten tydzien chyba nic nie poszlo nawet Tak wiec w celu wyeliminowania lub chociaz zmniejszenia bledow zywieniowych, treningowych, etc postanowilem zalozyc dziennik. INFO: 1. Wiek 20 lat 2. Wzrost [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

Witam, moim celem na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę od ponad roku, najpierw FBW, potem split przez jakiś miesiąc. W czerwcu ubiegłego roku doznałem złamania zmęczeniowego w stopie i przez kilka miesięcy nie ćwiczyłem. Na siłownię powróciłem od grudnia 2014. Zacząłem robić split z nastawieniem na masę, dieta mniej więcej wyliczone [...]

Witam! Będzie to dziennik mój i vitoo. Będziemy tu wspólnie umieszczać wpisy z treningów, diety i suplementacji. Zacznę od siebie, proszę się o niewpisywanie, dopóki nie damy znać;) michu.24 wiek: 18 lat staż: około 3 lat? / z przerwami, od kilku mies "z głową" Dziennik powstał w celu motywacji, konstruktywna krytyka mile widzana, jednoczesnie [...]

Witam. Na forum jestem od prawie dwóch lat, udzielam się głównie w dziale dla domatorów. Z racjii tego, że od tamtych wakacji musiałem przerwać treningi, ze względu na kuracje Izotekiem która pochłaniała parę setek miesięcznie i na karnet już nie wystarczało. Wiedziałem że po wyleczeniu wrócę do treningów, i teraz tak właśnie czynie. Dziennik [...]

Cześć wszystkim. Jestem nowy, także chciałem się przywitać i powiedzieć coś o sobie. Kiedyś ważyłem bardzo dużo, bo aż 97,5 kg przy wzroście 181 i przy młodym wieku, tj. 17 lat. Jednak wziąłem się za siebie i schudłem w ok. 6 miesięcy do wagi 72 kg. Utrata wagi nie była zbytnio mądra, poszło i po mięśniach, bo chodziło mi głównie o utratę wagi, a [...]

czesc , od dluzszego czasu cwicze treningiem fbw, niedaje mi ona juz takich efektow jak kiedys wiec, mysle ze najwyzszy czas zmienic trening, cwicze juz kilka lat, wmiare juz wiem co daje mi dobre efekty a co niezabardzo. trening typowy split kazda partia raz w tyg odpada, moje cialo reaguje dobrze na czestrze trenowanie danej parti, przy fbw [...]

[...] i bilans w diecie) : wklejam z dziennika 11)przewidziane finanse na cykl : suple zakupione, ale mogę coś dokupić 12) uwagi i sugestie : brak Dieta: Coś na kształt paleo. Trening: /SFD/2016/10/4/f9811bd3fa5d47a3a93f591921f2ae6b.jpg /SFD/2016/10/4/a17f972e838c4020a2baaf085968b490.jpg /SFD/2016/10/4/352f69e103064adf85d49f0d869dce97.jpg [...]

No to zaczynam, Na wstępie dziękuję za wybranie mnie do testu oraz zaufanie... suple już sprzedane na Aledrogo, 500 plus do przodu %-) Ok... teraz już poważnie. SUPLEMENTY Test będę prowadził 2 miesiące i testował będę następujące suplementy firmy IronHorse: 1. Anabolic Dream 280 g - 2 szt. [...]

[...] ważyłem 95kg (tyle co teraz, obwody bez znaczących zmian) kończąc obecnie na diecie 2300-2400 kalorii. Rozkład makro 1g tłuszcz, 1,5g węgli, 2g białka, obcinałem węgle. Trening Na początku FBW 2-3 razy w tygodniu, do tego 10min marszu 6km/h przed i po treningu. W październiku krótka przygoda ze split 4 x tydzień, ale nie dawałem rady z [...]

[...] pomoc w ocenie planu treningowego, który zamierzam wprowadzić od 28 maja po otwarciu siłowni. Plan treningowy FBW A-B (3 razy w tygodniu) Rozgrzewka: Lekki wysiłek aerobowy. Trening A: 1. Klatka piersiowa: a. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8 2. Barki: a. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10/8 3. Tricepsy: a. Pompki na poręczach [...]

[...] + Klatka Piątek: Nogi + Cardio Sobota: Ramiona Niedziela: Cardio Pełne rozpiski będę wklejać na bierząco z treningów. Cardio Warm up: 1x 100 crawl 1x 100 breastroke Interwały: X razy 25 Butterfly + Y razy 25 Crawl + odpoczynek 25-35 sek między seriami. Czas: ~ 30 minut. Treningi zaczynam od jutra I CYKL MASOWY - 30 czerwca - 24 sierpnia.

[...] x 8 Cześć, szukałem jakiegoś planu dla siebie pod rekompozycję, ale może zostanę przy podstawach, przerabiam split z partią 2x/tyg od paru mscy, wcześniej ćwiczyłem fbw. Trening wygląda tak : Góra: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie [...]

[...] lekko ciężko) i proszę o ocenę który będzie lepszy pod względem poprawności(tak by nie był zbyt intensywny i dawał progres - oczywiście dieta + regeneracja będzie). Trening A,B,off,A,B,off,off TRENING A) 1. Przysiady tylne 3 serie 6-8 2. Poręcze na klatkę 3 serie 6-8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3 serie 8-10 4. [...]

Witam! Otóż ćwiczę od 5 października 2004roku następującym planem: Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + przedramie Wtorek: uda + łydki Środa: plecy + biceps + przedramie Piątek: barki Plan wygląda następująco: Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15powt. - wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12-15powt. Triceps: - francuskie [...]

Skończyłem z redukcją i jestem teraz na tym revers diat. Od 15 miesięcy cały czas jechalem ciężkim przeładowanym 4 dniowym splitem, w tym czasie złapała mnie stagnacja itd Jednak teraz z treningu na trening zapisuje sobie powtórzenia każdego dnia walcze żeby pokonać poprzednie wyniki. I chciałbym trochę urozmaicić mój stary plan typowy split . [...]

[...] 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: niska Ilość spożywanych tłuszczów: niska Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: wcześniej split 3xtyg. Obecnie fbw 3xtyg. Na cyklu zamierzam split 4xtyg Cel cyklu: jak najbardziej sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]

Dane o sobie: Staż: rok, chwilowo przerwa Ost. plan: Split partia 1x/tyg bazowany na arcie "Masa". Dieta: Kiedy będę miał możliwość to typowa na masę 3000kcal. Waga: 89kg Wzrost: 185 Suple które będę stosować: BCAA, Stack Cele: Domasowanie klatki piersiowej, poprawienie wyniku w wyciskaniu. Otóz mam taki problem: http://yfrog.com/g4klata1j Chcę [...]

Hej :) Uprzedzam, że zwracam się z tym pytaniem do ludzi, którzy naprawdę mają o tym pojęcie i potrafią swoją racje uzasadnić. Otóż, ćwiczę już sobie te pół roku pod okiem doświadczonego trenera-fizjoterapeuty, zaczynałem od dwumiesięcznego wstępu - zwykła obiegówka. Do niedawna robiłem zlecony mi przez Trenera trening 5-dniowy tzn. każda partia [...]