Trening split

Robiłem split z partiami 2x w tygodniu i był raczej przeciętny Dla mnie siła jest priorytetem na równi z masą a splitem siła mi nie idzie. Z resztą, split to nie jest naturalny trening, ciało powinno być trenowane w jak największej liczbie mięśni na raz - to daje organizmowi wyraźniejszy znak że najwyższa pora zacząć poprawiać kondycję fizyczną. [...]

Przepraszam, za moją kiljkudniową nieobecnośc, ale straszny zap****** w domu i brak dostepu do neta. Przysiad wygląda w miare ok, pamietaj aby plecy były zawsze proste! A jak stoisz nie rób przeprostów w kolanach. Wydaje sie, ze jest zapas siły i spokojnie bys dał rade więcej. Jeżeli w każdej serii robisz 8 rep to dołóż 5kg ;) Zmieniamy trening, [...]

czyli jak ten biceps wycwiczyc, w jeden dzien tylko zostawic? czy po prostu w poniedzialek na przyklad seryjka mlotkowym w srode seria innego cwiczenia i w piatek jeszcze innego (i jedna seria czy trzy?) bo nie bardzo zrozumialem. no, robienie przysiadu bez jakiejkolwiek pomocy i asekuracji to dla mnie sredni pomysl i po prostu sie boje tego [...]

Moja propozycja to zastosowanie odwróconej periodyzacji liniowej. Przez następne 4 tyg zmień zakres powtórzeń z 4-6 na 6-8, z 8-10 na 10-12 a z tych 12-15 na 15-20. Po następnych 4 tyg zmień odpowiednio na 8-10, 10-14, 15-20. Ciężar oczywiście dostosuj ale staraj się z treningu na trening zrobić progres. Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś [...]

moze byc. tylko...co sie stalo z poprzednim planem i skad pomysl na taki plan teraz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-21 16:57:51 Z poprzednim? To był split partia raz w tygodniu, nie notowałem progresu siłowego, masowo coś tam szło, i wydaje mi się że trening z partią dwa razy w tygodniu jest bardziej optymalny dla progresu siłowego. [...]

Gdzieś czytałem, że najlepsze efekty są przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Był tam też taki wykres, który obrazował poza tym, że 3 lepsze efekty dawały niż 5. Czyli niby 4 to taki złoty środek. Hm... kogo to dotyczyło? Endomorfików, ektomorfików, na masie, na redukcji? Nie wiem jak to jest, ale po prostu aktualnie testuję split 5-dniowy, ale [...]

Temat zalozylem poniewaz chcialem sprawdzic czy moj trening jest dobry i ewentualnie poprosic o rady i korekty innych osob ktore sa bardziej doświadczone i znaja sie na rzeczy. Podobno trening co jakis czas trzeba urozmaicac zmieniac plan zeby nie robic wciaz tego samego bo po jakims czasie przestaje to dawac rezultaty. Mialem teraz tydzien [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Na poczatek poczytaj to. Zajrzyj rowniez do atlasu uloz sobie trening wg swoich priorytetow, a nastepnie mzoesz go wrzucic do oceny. Nikt ci gotowego treningu nie przedstawi, wiec milej lektury:] I co do biegania po silownii to organizm po silownii jest w stanie katabolicznym, [...]

[...] grzbietu) to chyba tyle...... ....no nie do konca dla ciebie i tak najlepszym rozwiazaniem bedzie trening full body 3 x tyg. tu masz namiar,jak powinno cos takiego wygladac:(posty drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-12 01:34:57

dextr jw choc jak zwykle problem nie lezy w treningu. Waga : 55,5 ZACZNIJ JESC! ...i jeszcze dwie sprawy: 1. rozumiem,ze juz jedziesz planem skroconym? rozwazylbym 2 dni treningowe-skoro 3 przerastaja Twoje moce przerobowe. przerastaja...bo glodujesz. 2. widze straszne parcie na split 2 x tyg. trzymajmy sie regul. 2-way split,czyli z podzialem na [...]

[...] i myślę, że jest po prostu do dupy. Parę przykładów dlaczego: 1) trenowanie brzucha tylko raz w tygodniu 2) trening ramion - tylko jedno cwiczenie na triceps(trochę mało) 3) Trening pleców następnego dnia po treningu ramion(biedny bicepsik nie zdąży się zregenerowac) Jeżeli masz dosyc act to ułóż sobie zgodnie z zasadami jakiś porządny split lub [...]

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

"Morepower dzisiaj dobrze rozgrzalem kolana i na maszynie nie czulem zadnego bolu przy cwiczeniu takze jest ok Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek [...]

" kurde nie wiem czemu ale mam objekcje dotyczace innych rozwiazan niz klata+bic, nogi+barki albo 4dniowe.. nie wiem czemu mam tak zakorzeniony ten tradycyjny podzial i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji [...]

1.widzisz pierwszy sukces to wiedza która troche zaczełeś czerapać i dobrze co bedziesz miał w głowie tak bedzie na treningu. 2.trening do zmiany jak najbardziej na split jeszcze przyjdzie czas jesli bedziesz chciał. 3.supelementy odłóz na bok narazie wszystko co otrzymasz otrzymasz bez nich ( kreatyna za wczesnie za mały staż i wiedza nie [...]

Ręce opadają %-) zacznijmy od tego jak według ciebie wygląda . 1. SPLIT na masę i czy wiesz co oznacza to słowo ? 2. Trening pod MMA . Masa to głównie dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych , chcesz trenować na siłowni chcesz trenować SW to musisz wiedzieć że to ogromny wydatek energetyczny czyli dodatkowe KCAL i ogromne [...]

Chyba się nie zrozumieliśmy. Jeżeli ten drugi trening, który wypisałeś postrzegasz jako split to nie mam nic przeciwko ale jak dla mnie robienie całego ciała na jednym treningu to nie split.

Co do diety nie dajmy się zwariować, małe wyskoki dla poprawy nastroju nie zaszkodzą nom tak, tyle, że ja endo , ale te 10 wskazówek to tez dieta tyle, ze bez wyliczeń Zrobię teraz tak: bd stosował te 10 wskazówek, pojadę z FBW lub ACT 6 - 8 tyg. potem pół split, a następnie split :p do tego jeszcze piłka nożna... (kurcze tam w dziale [...]

NO TO WRACAM... Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75adecd1f29c4b4881002c3d1d4e6367.jpg Trening: Rozgrzewka 10 min Siłowy - przypomnienie mięśniom co robiły jakiś czas temu - przysiad ze sztangą - MC - biceps Szykuję się do FBW split (podział na 2 różne treningi) Aero 12 min (kolka kuła) Wrażenia: Ciało zapomniało co robiło! Odczucie przerażające ;P [...]

Wiem jak powinny wygladac standardowe treningi: FBW, Split, Split partia 2x. Cwiczylem pol roku fbw, a teraz chcialbym zeby trening byl jak najkrotszy dlatego sprobowalem sobie jakos rozlozyc tego splita.