Trening split

Czy osoby ze stażem dłuższym niż rok powinny trenować 3 razy w tygodniu? Czy lepiej trenować 4 razy w tyg? Trening to split. Jeśli masz możliwości to trenuj 4x na tydzień.

wręcz dostarczenie od razu węgla nie ma "dobrych skutków". Wyrzut insuliny skutecznie blokuje sekrecje hormonu wzrostu, to dość istotne z punktu widzenia choćby palenia tkanki tłuszczowej i anabolizmu samego w sobie. No właśnie są ciekawe badania, pokazujące, że niekoniecznie musi się tak dziać. Mimo wszystko węgle stosowałbym z umiarem- więcej [...]

Plan jest dla osob raczej z problemami z kregoslupem tak wiec zabraknie w nim siadow/ciagow/wyciskan na barki. Dlatego mozesz byc zainteresowany. jedno wyklucza drugie? nie problemy z kręgoslupem nie eliminuja cw obciążających go, ba nawet "leczą" moge tak powiedziec. Więc nie widze wiekszego sensu, robienia czegoś pod problemy, unikając [...]

jest to split i sa metody takie jak 6x6 Girony, trening na barki Michalika widac idziesz za metodami Wodyna ok nie zmuszam nikogo

Split jest ok na mase;] imo lepszy niz fbw i inne wynalazki. Widać, że nie próbowałeś splita ziom Fbw jest za***iste, ale dobrze ułożone (trening A/trening B) 3 x w tyg. Przedewszystkim wykorzystujesz tzw superkompensacje(czyt. najlepszy moment, aby trenować daną partię). Sad, ten sucharek po lewej(duszony).

Bierz FBW, wykonuj ćwiczenia na całe ciało, a na split przyjdzie pora. Możesz jeszcze spróbować HST, nastawiony tylko na przyrost mięśni. Zacytuje Maćka Gęsiorka: "Jeśli jesteś początkujący lub nie jesteś, ale zdajesz sobie sprawę, że Twoje umiejętności treningowe są na słabym poziomie (gatunek na wymarciu) odpuść sobie trening typu split! Nie [...]

Mephisto88 Ktoś z 4 letnim stażem bez względu na to jak wygląda, nie ważne jakie ma wyniki siłowe, nie wazne do czego doszedl = zaawansowany? np. wychudzony 60kilowy osobnik którego wynikiem na sq i mc jest nie całe 100k, ale trenuje 4 lata, wiedza 0, = zaawansowany bo ma taki staż? Nie rozśmieszaj mnie juz naprawde. Trzymasz się jakichś głupot [...]

0_Raziel_0 - SOG 100% racja. FAKTY: Na kazdego dziala co innego, ale sa pewne ogolne zasady ktore sa dosc uniwersalne. JA nie zaprzeczam ze na niektorych dziala split, ale uwazam ze tak ostre reakcje zwolnennikow tradycyjnego na wszystkei inne podejscia jak widac w pozzatku tego posta chocby sa zalosne. Wiec nalezy propagowac inne formy treningu, [...]

Panowie (nieźle was to wszystko ogłupiło...hehe) ** oglupilo, nie czuje sie glupszy Oczywiście większość rzeczy która jest przytoczona przez Sir Zandau mało ma wspólnego z budowaniem mięśni, a więcej z przygotowaniem ogólnym. ** a to ciekawe, wszystkich wypowiedzi nei czytalem bo mi sie nie chcialo ale te co przeczytalem to propozycja planu [...]

Mój wczesniejszy plan był takim FBW w ''moim wykonaniu''..Starałem sie cwiczyc kazda partie własnie po to by przejsc za jakis czas na split.Prawie kazda partia ciała kilka razy w tygodniu z ograniczona liczba seri.Teraz czuje ze moge juz przejsc na split i zmierzyc sie z kilkoma seriami wiecej. Oczywiscie moze byc wiecej dni w tygodniu [...]

[...] PRESS 1 seria - 23kg x 10 2 seria - 33kg x 10 3 seria - 43kg x 8 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Relacja : Trening wykonany z przyjemnością lecz czułem się "lekko" a po tamtym treningu gdzie dawałem 4x serie z sporo większym ciężarem w tych pierwszych seriach to ledwo co żyłem tak [...]

Nic specjalnego, tradycyjni split, z bez sensownymi izolacjami, które nie mają nic wspólnego z budowaniem masy(chyba że stosowane są okresowo i mają za zadanie spełnić jakiś konkretny cel) Oczywiście, dieta warunkuje wszystko(masowanie, redukowanie), ale odpowiedni trening pozwala nam zbudować bazę masowo-siłową. Spróbuj FBW, 2 zestawy, o wiele [...]

[...] 1x tyg) w moim życiu na wysokich zakresach (przez wysokie zakresy rozumiem, więcej niż 8). I jeżeli uda się go dokończyć, jedeny, który trwał dłużej niż 2 tygodnie. :D Trening 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi skos dodatni RAMPA 12 - Wyciskanie hantli, skos ujemny 3x12 - Wyciskanie na maszynie, chwyt młotkowy 3x12 - Rozpiętki na maszynie 4x15 [...]

Zgadzam się z Knife trening typu FBW lub HST byłby idealny a i przy okazji mógłbyś zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, trening 3 razy w tygodniu więc czasu zbyt dużo wolnego nie zabierze, a split który rozpisałeś jest zdecydowanie przeładowany. Każdy trening w pewnych okolicznościach będzie górował nad innym, to normalne. Ciekawi mnie również [...]

Split jest dobry ale jeśli już to każda partia dwa razy w tyg lepszym roziazaniem jest trening full body bo stymulujesz całe ciało na każdym treningu a nie robisz treningu partii a potem 7 dni regeneracji Początkowo lepiej stosować ciężkie złożone ćwiczenia i częściej trenować daną partię niż jeden raz w tyg właśnie takie możliwości dają plany [...]

Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]

[...] razie mi się udaje Ale chcę poeksperymentować trochę z treningiem... Co sądzicie o czymś takim, żeby robić w tygodniu 3 treningi typu split a w 4 dniu treningowym trening obwodowy?? Wyglądało by to tak: Dzień 1: Klatka+Barki+Triceps Dzień 2: Nogi+Brzuch Dzień 3: Plecy+Biceps Dzień 4: Wolne Dzień 5: Trening obwodowy Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne

Wiec moja odpowiedz brzmi: Twoj staz jest znikomy, na takie osoby dziala nawet trening z dupy (nie mowie ze taki jest split), ale FBW jest lepszym pomyslem niz split

Macie Panowie jakis pomysl na moj nastepny trening? Push/Pull? Gora/Dol? Split: 1dzien - Klatka/Triceps; 2dzien - Nogi/Barki; 3dzien - Plecy/Biceps Split: 1dzien Klatka/Barki/Triceps; 2dzien Nogi/Plecy/Biceps Co byloby najlepsze?

O kurde ale suchar :d niezle musiales sie starac by osiagnac to co teraz . jak wgl wygladal twoj trening wtedy za lebka ? Split , fbw , ile serii na partie ?