Trening split

[...] działo, kary, czerwona kartka, wygrana jedną bramką, ale co najważniejsze bez kontrowersji sędziowskich :-D Później jeszcze mecz I ligi na stoliku, z powrotem znów spałem. Trening dziś, no chyba jeden z lepszych w życiu %-) Ale euforia nie trwała długo, bo wracając tramwajem z siłowni, dostałem mandat, do wczoraj miałem bilet ważny... napisałem [...]

4.04 Dziś bez zajęć także można było pospać. Trening całkiem spoko, chociaż czuć, że od tak objętościowego treningu była przerwa. Przyszliśmy to sprzątaliśmy a w między czasie piekła się lasagne, pierwsza w życiu i wyszła bardzo dobra :-D Ale ile się człowiek namęczył, tym bardziej że okrągłe naczynie do pieczenia :-P Wieczorem trening ręcznej, [...]

05-01-2014r. DT 4 dzień mikrocyku - redukcja Dieta SUMA B: 204 g T:92 WW: 213 KCL: 2572 8:30kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (110g) oliwa z oliwek (9g) chleb żytni razowy (125g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) 646 kcal szczegóły b: 35g tł: 28g ww: 62g 11:00 sałatka brokułowa z kurczakiem, fetą i brokułami mięso z [...]

[...] w 3 i 4 serii brzuchy spięcia leżąc skosy - 25,25,25,25 - bardzo fajnie Bieg - ze względu na to biodro co pisałem wcześniej( sypię się) musiałem bieg zamienić na marsz z pochyleniem 15%. niby 30 min i niby prawei 500 kc ale jakiś niedosyt został.... Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 3/10 Trening słaby. Pozdro

[...] sprintu z V=16-17 km/h. Ogólnie przyznam że wolę statyczny długi bieg niż interwały - takie zrywanie sie do biegu jak by mnie stado dzików goniło nie przypadło mi do gustu. Trening siłowy Jako że moim celem nadrzędnym jest bycie zdrowym potem silnym a na końcu posiadać stetyczna sylwetkę duży nacisk kładłem na obciążenia aby nie schodzić z nich [...]

środa –tabata, odpoczynek od siłki niedziela-brzuch,tabata Dwie rzetelne sesje wg profesora Tabaty w tygodniu i leżysz do góry kołami z kartką, na której jest tylko jedno słowo: Dobijcie! Po Tabacie masz się czuć jakbyś umierał. To nie jest wysiłek. To jest nadwysiłek. Wszystko co poza tym to intensywny, ale za krótki trening interwałowy. Lepiej [...]

witam. rzadko pisze na jakimkolwiek forum. czytam. nie ważne trenuje od roku, dieta w miare dobra. średnio 35-40g białka 80-100 g wegli i około 0.5-1 g tłuszczu. mialem jeden cykl na ktreatynie ale siła kiepsko poszła . lepiej mi szło bez kreatyny tak jak by stagnacja. masa max 2 kg zrobiłem, celem była masa. zakres 12-8.split.8 tyg. 12-14 seri [...]

Po tej dawce wiadomości wstepnych co będzie dla Ciebie wazne przy układaniu programow typu fat loss. Przede wszystkim wywolanie takiej odpowiedzi organizmu dzieki, ktorej zachowasz/ lub zwiększysz LBM, przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej. Na tym opiera się miedzy innymi system Poliquina German Body Comp. Poprzez bardzo krotkie przerwy [...]

[...] z kurczaka, ryż brązowy, warzywa, oliwa Posiłek III: Pierś z kurczaka, makaron durum,oliwa Posiłek IV: Tuńczyk, ryż biały,oliwa, banany Posiłek V: Twaróg, oliwa, warzywa Trening: Trening zmieniam mniej więcej co dwa miesiące, wypróbowałem już ACT, FBW z jednym planem treningowym, FBW z dwoma planami treningowymi, split trzydniowy, split [...]

słaby 56 - pewnie bym tak zrobiła, gdybym miała dużo większą wiedzę DZIEŃ 99 – 21.06.2010 Czas do południa spędziłam leżąc z nogą w górze, czytając książkę i oglądając TV – więc nudno. Popołudniu poszłam już na judo, zrobiłam sobie trening siłowy – a reszta grupy grała w tym czasie na hali w piłkę (zaczął się okres [...]

[...] trenują dodatkowo i mają niewielkie doświadczenie. Po prostu trenuj sumiennie porządnym treningiem (może być SPLIT), bez dodatkowych metod uderzeniowych (np. superserii). Trening siłowy to też trening na rzeźbę, w trakcie redukcji można trenować podobnie jak na masie, można też spróbować większego zakresu powtórzeń. Co do łączenia małego i [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam pytanie odnośnie wyżej przedstawionego treningu i mojej pewnej jego modyfikacji, z siłownią miałem styczność już w przedziale ostatnich 3-4 lat kilkakrotnie, lecz z powodu paru kontuzji, mojego zapału do imprezowania, jak i najróżniejszych jeszcze innych zmiennych nie było to w pełni i na dłużej, ostatnim z [...]

[...] tego samego treningu. Stosowałem SPLIT przez około 2 m-ce i mięsnie przyzwyczaiły się do tego typu treningu, nawet zmiana ćwiczeń nie pomagała. Zmieniłem na podstawowe FBW z jednym ćwiczeniem na kazdą partię ale coś nie szło. Trening A i B to jest myśl!! 2 x w tygoniu ćwiczyć bede te samą partie może coś ruszy. Od poniedziałku stosuje

witam mam niecaly rok stazu cwiczylem glownie ze kazda partie oddzielalem osobno lub typowo masowy 3 razy w tygodniu z laczeniem parti jednak ten trening mi sie znudzil chcialbym sprobowac czegos nowego czy ten split bylby odpowiedni jesli nie to jaki typ treningu polecacie ?

Pamiętam jak kiedyś jechałem tym treningiem(2 lata temu) ale poźniej jakoś trenować mi się nie chciało. Trening był zayebisty, do tej pory robiłem fbw 1 zestaw, od poniedziałku z powrotem wrzucam ten split. SOG!

Mam pytanie odnośnie artykułu.Piszesz że to dosyć fajna opcja miedzy SPLIT a FBW. Ćwicząc partie 2 razy w tygodniu wydaje mi się że pomoże to w budowaniu siły gdyż np WL na płaskiej można jechać częściej ale za to mniej.Dlatego pytanie Czy ten trening możnaa jechać pod siłe czyli te główne ćwiczenia(wyciskanie,wiosłowanie,MC,przysiad)jechać po [...]

,,Co do jednego tematu zbiorczego na plan - nie ma mowy moim zdaniem, burdel będzie jak się każdy będzie dopytywał coś odnośnie swojego planu i nic nie będzie wiadomo.,, zgoda ,,Sezon trzeba przeżyć - tyle, co roku tak jest i co roku tak będzie, tacy ludzie i tego nie zmienisz raczej, chyba, że zmienisz podejście ludzi. ,, chyba ten temat idzie w [...]

[...] hantli na skosie Ściąganie trójkąta wyc. górny do górnej części brzucha Wyciskanie na barki Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz siedząc Uginanie z supinacją Triceps sznur Treningu zajął mi jakieś 60-70 min, więc jak na mnie tempo ekspresowe ;-) Na jutro trochę jedzenia przygotowane, resztę się dopije na targach z tego co dadzą wystawcy %-) Na [...]

27.01.2022- trening 15 Comp. Dead Lift: 110kg/8x4 Chaos Bench Press: 46,5kg/5x3 Front Foot Elevated Split Squat: 40kg/8x3 KB Gorilla Row: 20kg/8x5 Farmer's Walk: 2x20kg x 3 rounds Przerzucony: 7 857,5 kg Cardio: 1w trakcie dnia Ciągi https://youtu.be/Zwhpr5BtT38 Chaos https://youtu.be/hJYPGnVfLBM Split Squat https://youtu.be/xmV2Kg99wYA Goryl [...]

23.10.2022- trening 140 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 59,5kg/5, 68,5kg/5, 77,5kg/9 RDL: 82,5kg/8, 80kg/8, 77,5kg/8, 75kg/8, 70kg/10 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/, 15kg/8,12,5kg/16 Good Morning From Pins: 55kg/8, 50kg/8, 45kg/13 Przerzucony: 8 160 kg (+ 1 411,5 kg) Siady tak nawet. Szału nie było, ale 3 dzień [...]