Trening split

Właśnie skończyłem 6-tygodniowy SPLIT. Mam już za sobą FBW i HST i szukam jakiegoś nowego treningu. Będzie to trening złożony tylko ze złożonych ćwiczeń. Co o nim myślicie? DNI W TYGODNIU: 4 POZIOM: Średniozaawansowany RODZAJ: SPLIT PONIEDZIAŁEK - Klatka i triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 razy po 12 powt. Wyciskanie hantli [...]

Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze [...]

[...] i licze na Wasze oceny i porady. Jest to SPLIT Wt.-Czw.-Sob. Są to takie dni ponieważ w pon mam angielski a w srode hiszpanski tyg.parzyste A-B-A tyg. nieparzyste B1-A1-B1 Trening A: klatka+plecy+biceps: - wyciskanie płasko 10/8/6/6 - wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/86 - wyciskanie sztangielek płasko 10/8/86 - martwy ciąg 10/8/8/6 - [...]

Witam. Jestem w trakcie redukcji proszę o ogólne rady odnośnie mojej diety i redukcji a także wytknięcie błędów jeśli coś robię nie tak. Mam też kilka pytań. Postaram się przytoczyć jak najwięcej informacji o sobie żeby Wam ułatwić odpowiedzi, jeśli coś ważnego pominąłem dajcie znać a dopiszę. Wiek 28 płeć mężczyzna waga 81 Wzrost 180 Poziom BF [...]

[...] w treningu jest masa beztłuszczowa, zainteresował mnie trening GVT i chciałem zapytać czy moja modyfikacja treningu z tego artykułu http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html jest sensowna. Do rzeczy, ankieta: ****DANE [...]

[...] 50 g ryżu/kaszy/makaronu + 100/150 gram mięsa (ryby) + warzywa/surówka III/IV: 100 g ryżu/kaszy/makaronu + 100/150 gram mięsa (ryby) + warzywa/surówka V: na noc twaróg Trening Split 3 x dziennie. Taki jak nizej, tzn. zaplanowany, zostana nalozone na niego weryfikacje jak juz zaczne ten plan jechac. Dzien I PLECY + biceps 1. Podciąganie na [...]

[...] wyszklo mi ok 3,5kkcal. Staram sie utrzymywac ja na poziomie 2700-3000 kcal Prosilbym o porady na temat: 1. Suplementacji ktora biore, czy wszystko jest ok? 2. Treningu, co o nim myslicie? 3. Diety, co i jak? /SFD/Images/2016/3/14/1650e4c8556b4bab817f5c86081085a1.jpg /SFD/Images/2016/3/14/21aa1b5e9ffc4dd8927546cca0b83a24.jpg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Biceps: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg kalkulatora po treningu 10%, na oko 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, teatr, sporty ekstremalne (coś w stylu Mustang Wanted) Uprawiany sport lub [...]

[...] 5-10pow. Wiosłowanie hantlą, 3 serie 5-10pow. Nogi Marwty ciąg na prostych nogach, 4 serie 4-8pow. Biceps Uginanie przedramion z hantlami na przemian, 4 serie 5-10pow. Trening 4x tyg systemem A,C,off,B,D,off,off Ostatnio przerabiany plan to split każda partia mieśniowa raz w tyg Osiągi: WL 80kg x 10pow MC 80kg x 10pow Przysiad 60kg x 10 [...]

Witam wszystkich forumowiczów , ćwicze planem fbw już ponad 3 miesięce , na początku wszystko szło dobrze , aż coraz słabiej zatrzymało sie , poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają , chciałbym przejść na split 4 dniowy... Stary Plan : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73kg Wzrost : 171cm Główny cel treningowy : delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa i utrzymanie wagi 75 kg, siła dynamiczna Cele poboczne: BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi [...]

za jakis czas zaczne chodzi na silke. teraz cwicze w domu przy uzyciu ciezaru wlasnego ciala i dwoch hantelkow. cwicze splitem (3-4 w tygodniu), na kazda partie mam 3 cwiczenia, przewaznie 12 powtorzen po 4-5 serii. i tak sie zastanawiam.. lepiej cwiczyc na silce splitem, czy moze na kazdej sesji cwiczyc cale cialo? mnie bardziej odpowiada split, [...]

[...] Zero alkoholu i śmieciowego żarcia (co któryś weekend 2-3 stripsy w KFC i trochę Coli Zero) Dziennie wypite ok 1,5-2 litry wody. 2-3 razy dziennie zielona herbata. Trening typu split 3x w tygodniu, 5-6x w tygodniu aeroby trening siłowy: po 3 ćwiczenia, w każdym 3 serie na daną partię aeroby po siłowym 30-45 minut, tętno ok 130-150 [...]

witam.mam mały problem otóż nie moge się zdecydować na nowy trening.kika miesięcy ćwicze jednym i tym samym fbw.chetnie zmienił bym ćwiczenia niestety mam mało sprzetu aby to zrobic.bo np. klatke robie na prostej jedno cwiczenie tylko nie mam hantli tylko sztangi i ławke wiec co bym mogl robic innego na kltke skos? sam skos to chyba tak niezbyt [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o zerknięcie na mój nowy trening na masę, oparty na założeniach treningu 4 Day Power Muscle Burn Workout Split. Minimalnie zmodyfikowany pod swoją siłownie, głównie nogi. Proszę o ocenę czy wszystko jest ok. Poniżej mały opis oryginalnych założeń treningowych. 1.Power - Robimy power serie na początku treningu. Od 3 do 5 [...]

Witam Jestem po 4 miesiącach FBW i zastanawiam się nad splitem 7 dniowym , tj. po 1 partii w każdy dzień tygodnia - może to przynieść jakieś efekty? Trening jest skrócony i zminimalizowany katabolizm jakby na to spojrzeć. Inna opcja to split 4 dniowy nogi / klata,bic/ plecy/ barki,tric Czy może split 3- dniowy? push/ pull/ nogi? Przypomniam że to [...]

[...] III 120 g ryby (sola zamienna z łososiem) smazone na 2 lyzkach oliwy 100 g brokuł (parowar) IV 50 g ryz brazowy 150 g piersi z kurczaka ( smazone na 2 lyzkach oliwy ) ***Trening*** V 50 g ryż biały 50 g białko K** kawa + mleko 0,5% VI 200 g twaróg półtłusty 50 g ogorek/pomidor Zalecany bilans: w diecie : czyli mam nadwyżkę okolo 20 g [...]

[...] suplementacji i kulturystyki, stąd prośba o wszystkie możliwe wskazówki. 13) Wymiary Talia: 103 Biodra: 103 Ramie: 39,5-40 Przedramię: 35 Klatka: 115 Udo: 71 Łydka: 43 Trening Split 4 dniowy na siłę - dotychczas robiłem 12/10/8 ew. +4 seria 6-8 teraz będę robić 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Do tego interwały lub aeroby 4 razy w tygodniu. [...]

Waszym zdaniem co jest lepsze trening 2x (ciezki) na tydz czy zwykły split 3x tydzien? Obecnie trenuje 3 miesiace planem 2x na tydz i jestem bardzo zadowolony, ale wiekszosc cwiczy 3x na tydz i tu moja niepewnosc/ciekawosc dlaczego tak sie dzieje przeciez w treningu ciezkim 2x na tydz jest dłuzsza regeneracja i cwiczymy na wiekszych ciezarach. [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie [...]