Trening split

[...] 15kg/10, 17,5kg/8, 22,5kg/5 KB bottom up press: 12kg/8x4 DB skull crushers: 10kg/10x4 Unoszenie nóg w podporze: 4x10 Przerzucony: 6 713 kg (+ 48 kg) Cardio: 30 min Trening dość ciężko poszedł, bo i jestem zmęczony. Od weekendu szykują mi się same wyjazdy, więc w czwartek zrobię pull siłowy i w przyszłym tygodniu zostaje mi tylko [...]

Niestety powód raczej nie jest tak prosty :-P Niestety cały czas szukamy, bo do tej pory nie wiemy co jest przyczyną. Jest trochę lepiej, ale do rewelacji jeszcze wiele brakuje. Dziś wpis z wczoraj oraz zaległy z... kiedyś %-) 06.08.2023- trening 55 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 70kg/5, 78,5kg/3, 87,5kg/10, 78,5kg/3, 70kg/10 Comp. [...]

[...] Wiem na pewno jedno split, także nie jest dla mnie, ponieważ chce cwiczyc cale cialo na jednym treningu. Co to za trening, który nie wyciśnie z nas wszystkich soków. Trening główny 1obw-10min. 2obw-13min. 3obw-nie odbył się 4obw-nie odbył się Odeszły mnie chęci gdy po prostu robiac kolejne cwiczenie zauwazylem, że robie je na totalny [...]

Ostatni trening Makro cykl: VII Trening: "5" B Trening nr: 42 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC43kg: (+4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 38kg (+3kg) 4. MARTWY CIĄG : 80kg (+5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: +3kg/+4kg/+5kg 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: +3kg/+5kg/+8kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 60kg (+9kg) [...]

Niestety nie mogę edytować wypowiedzi :/ Trening to split - partia 2x/tydzień, plany A, A1, B, B1 (podział na lekki, ciężki). A, A1 - Klatka, barki, triceps B, B1 - Plecy, Nogi, Biceps Wyżej trochę źle to rozpisałem, teraz jest poprawnie. Jeden mikrocykl: Dieta: 2 tygodnie redukcja, lowcarb, 100 lub 150g węgli__________________bez [...]

co to za dieta? gdzie tłuszcze(oliwa, orzechy itp.) i gdzie źródła węglowodanów, jeśli trening o 6.00 to trening siłowy to poprzedzać go mają dwa porządne posiłki a nie żarcie z proszku. Nie masz w diecie węglowodanów dlatego pytam czy eksperymentowaleś już kiedyś z dietami typu ZERO CARB lub chociaż LC. takie środki zostaw sobie na koniec, na [...]

Rozumiem. Ostatni raz porządne treningi mialem 4-5 lata temu. Wtedy był to split 5 razy w tygodniu. Potem pare miesiecy przerwy. Ostatnie 3 lata to silka 2 razy w tygodniu, czasem tylko raz. Split (6-7 serii po 8 powtorzen) dziennie. Tyle ze nie robiłem masy wogole w tym okresie. O diete nie dbalem i pilem w weekend a czasem nawet jakies bro w [...]

[...] planem nie trafię w kcal i coś spyerdolę, także asekurancko robię podsumowanie moich dotychczasowych poczynań, żeby nie było, iż od początku szło mi chuyowo. Poniedziałek Trening jeszcze stary, bez uzupełniających na nogi, bo okazało się, że w środę zamknięta siłownia... Jutro pozmieniam już coś w moim dniu "góry", który był od początku cyklu. [...]

Wtorek, Góra 1 Czas treningu: 70 minut lol Trening: przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło jednorącz 20 kg x 12, 24 kg x 12, 28 kg x 12, 30 kg x 12 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 40 x 10, [...]

Niedziela, DT, klatka piersiowa, przedni naramienny, triceps. Myślę, że dzisiejszy trening dobrze demonstruje trzy rzeczy: 1. Ilość spożywanego pokarmu nie ma wpływu na beztroskie hulanie układu nerwowego, 2. Zbyt duża aktywność fizyczna i obciążenie dla danej grupy/partii + mała ilość pokarmu ma wpływ na beztroskie hulanie układu nerwowego 3. [...]

Zaległe rozpiski: 23 pazdziernik 1. skos + sciaganie drazka - 20kg x 20p + 7kg x 20p - 60kg x 12p + 9kg x 15p - 110kg x 8p + 11kg x 15p - 130kg x 4+1p + 11kg x 15p 2. dips + wioslowanie - 19p + 29kg x 12p - 15kg x 12p + 35kg x 12p - 21kg x 10+2p + 41kg x 12p treningu nie dokonczylem-brak mocy i checi. czulem sie skatowany po dniu poprzednim (MMA) [...]

Dynamike hmm...no moze troche... bardziej chcialbym szybciej sobie radzic w siadach, ktore notabene dzis zyebalem po calosci...konstrukcja mojego treningu, wyglada tak: Lockout 1/4 Siad Split squat Wyskoki ze sztangielka.. Ale oczywiscie nie pomyslalem i zrobilem ten lockout jako pierwszy na 290kg w 3 seriach a pozniej czworki odmowily [...]

Wuchta34 Nie uważam że split jest zły jest jak najbardziej w porządku tutaj jest kwestia odpowiedniej objętości treningu i tego co kto woli.Dla mnie split jest monotonny ale na pewno będę też nim trenował. Ponadto FBW jest lepszy dla mnie osobiście biorąc pod uwage mój stan zdrowia . A jak zapewne wiecie wystarczy 48 godzin aby miesień się [...]

ja prawie 10 lat cwiczylem splitem kontuzja zmusila mnie do poprubowania FBW 2 zestawy trening 3x/tydz. bylem milo zaskoczony.teraz 2 miechy przerwy rehabilitacja barku i zabieg artroskopi lokcia i od stycznia ruszam.oczywiscie na pierwszy ogien nic innego jak FBW pozniej moze HST w kazdym badz razie split odstawiam na dlugo

Sądząc po fotce to poleć z 2 miesiące z redukcją. 1. Dieta 5 posiłków, początkowo bilans na 0kcal, później z każdym tygodniem stopniowe odrzucanie węgli. 2. Trening - po pierwsze zacznij od czegoś na styl treningów z podwieszonych tematów, przy Twoim celu jakim jest redukcja/definicja trening taki sprawdza się 100x lepiej niż split, czyli ćwiczysz [...]

[...] ślizgającą się nogą w bok (przywodziciele) 2 serie po 10 powt / 5kg na każda nogę Marsz w bok z taśmami (odwodziciele) 55 powt ============================================== Trening dużo lepszy niż ten pierwszy. :) Przysiady - wstawiłem jedną serię z większym ciężarem i zrobiłem 2 przysiady z 94kg. Wiem ze są to śmieszne ciężary dla wielu, ale [...]

witam.mam 2 pytania: 1.na siłe lepiej sprawdzi sie fbw czy split?jesli split to kazda grupa cwiczona raz w tyg.?czy 2razy w tygodniu 2.koncze obecnie trening hst no i na poczatku hst po sd-przerwie tygodniowej(u mnie) zauważyłem znacznie wieksza wrazliwosc na przetrenowanie,i pytanie brzmi czy to jest normalne? Zmieniony przez - mentol555 w dniu [...]

Moze macie racje. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Narazie jest jeszcze sporo czasu. Pierwsza faza przygotowan jest jeszcze wzglednie lajtowa, potem zaczna sie czeeeeste biegi, glownie interwaly, wiec z waga bedzie ciezko cokolwiek zrobic. Tak wiec mysle, ze teraz przybedzie mnie te pare kilogramow, a pozniej (za kilka tygodni) bede myslec, czy jechac [...]

[...] ziół polecaną dla osób z hashi. Poszukam oleju kokosowego. Jeszcze może co nieco o treningach. To, co robię chyba nazywa się split, do danej partii zawsze dołączam brzuch. Trening w sumie zajmuje mi ok 1-1,5 godz. Już posprawdzałam ćwiczenia z wczoraj (nogi+brzuch): rowerek na rozgrzewkę 10 minut wypychanie ciężaru na suwnicy 4x [...]

CYKL 3, 7.05. DT ma byc super hiper ciezko macie walczyć o kazde powtórzenie w ostatnich seriach, do porzygania Izunia dla Ciebie wszystko, mówisz-masz@-|:-D i to już w drugim obwodzie@-) Na szczęście zareagowałam w porę;-)%-) x3 1a przysiady x6 50kg (+) 1b. split squat x12 10kg - 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/15kg/15kg@-) + 2a. Uginania nóg x6 [...]