Trening split

Robisz jakiś specjalny zestaw ćwiczeń klatki ? czy po porstu seryjki ze sztangą + rozpiętki ?? ja myślałem o czymś takim Burn Shape Extreme ale przynam się ze w kwesti odżywek jestem kompletnym laikiem :( Zmieniony przez - desperoo w dniu 2013-08-06 00:04:33 Skup się przedewszytkim na diecie! To jest 70% sukcesu, więc warto zapłacić za [...]

[...] wiem, dieta jest trzymana Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem, dieta jest trzymana Opis przebytych cykli sterydowych : 1. meta 2. prop + meta 3. enan + deca + wino Trening : masowy, 4x w tygodniu, split Cel cyklu : masa, definicja, twardość mięśnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 miesiecy Poziom BF% : nie wiem, zle nie jest [...]

WIEK: 30 2. WAGA:99 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 113 -udo: ??? -talia: ??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: różnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W przeszłości test 500mg na week master 200, meta 200 tab, antek , 8. TRENING: fbw/split zależy jak z czasem 9. CEL CYKLU: masa + redu 10. [...]

ten plan jest przeładowany i to duzo za duzo Ja na Twoim miejscu zrobilbym teraz tydzien przerwy zeby miesnie odpoczeły po tej rzezni którą im robiles, a po tym czasie wziął sie za zwykły trening dzielony,split. To moje zdanie ,zobaczymy co inni powiedzą pozdro

Albo full body z podziałem na trening A i B, albo taki split: DZIEN 1 Klatka Barki Triceps DZIEN 2 Plecy Nogi Biceps lub DZIEN 1 Klatka Plecy Biceps DZIEN 2 Nogi Barki Triceps POZDRO

Aha. sorry ale chociaż to dział dla zaawansowanych, to tutaj się już pojawiały posty, typu 99 serii na ramiona na jednym treningu....Sam rozumiesz... czyli mam rozumieć, że kalorie dobrze wyliczone masz? Nie można tego ocenić, bo za mało danych ale jak liczyłes jakimś kalkulatorem, to ok. Tak więc redukcja: -aeroby i hit, w dni nietreningowe [...]

Kolega a więc ja ci radze tak najpierw na przyzwyczajenie jakieś ACT jak chcesz moge ci wstawić na forum potem jakieś FBW albo Split typowo masowy też ci coś mogę wstawić następnie jeżeli ci coś przyrośnie cielska to możesz pomyśleć o rzeźbieniu tego. Bo teraz to jakbyś chciał wyrzeźbić coś z zapałki. Najpierw musisz trochę obróść mięśniem a potem [...]

Dzieki za szczerosc, niestety ale mniej wiecej takiej oceny sie spodziewalem. Mialem cicha nadzieje ze uda mi sie cos zlozyc z tego co do tej pory jadlem a raczej czesci tego, widocznie nie. Do tej pory moje odzywianie to w zasadzie jedna wielka masakra, rano 6:00 ilosci sladowe chleba z serem i wedlina, potem jakis jogurt albo owoc tak 9:00 - [...]

Zobacz sobie w moim profiulu ile ja podnosze. Robie tylko split od troche ponad roku. Zaczynałem od 60kg. Ty zrobiles przez 8 miesiecy 30kg ja przez 14 dobiłem ponad 100 na płaskiej a już nie wspominam o Mc i przysiadzie. Teraz pomysl ile bys podnosił robiąc FBW. Dlatego ten trening jest lepszy na dany okres twojego roztrenowania - pozwala na [...]

Bialka troche malo, trening fbw 4 x w tygodniu to slaby pomysl na mase.Lepiej pull push leg lub split.

Tak, możesz robić klatkę 2-3 x w tyg, nawet na początku jest to wskazane. Stąd trening typu fbw jest lepszym rozwiązaniem, niż split. Virtus- bardzo się chwali, że wiesz co to są domsy... Jakbyś był na forum niemieckojęzycznym to też byś wyskakiwał jak Filip z Konopii i tłumaczył ludziom, że mięśnie nie mogą mieć kaca?

@rion10 czyli polecasz jakis split jesli dobrze rozumiem, ale trening 4-5 razy i duze partie 2x?

Ile masz lat i jaki staż?? Moim zdaniem trochę za słaby trening. Poszukaj na sfd bardziej "skomplikowanego" planu bo to nie znaczy też że dużo większe dasz obciążenie jak ćwiczenia są troche za "lekkie" i siła się zbiera w Tobie a ćwiczenia nie pozwalają Ci ją wykorzystać (wyładować) a na treningu dajesz z siebie wszystko i [...]

Hm juz widze te rozbieznosci w naszym mysleniu. Mialem namysli trening domatora z atlasu- ten jest oparty glownie na pompkach+ekspander.Jednak zrozumialem ze Tobie chodzi o ten post przedstawiony przez gosteczka. Nie wglebialem sie w niego za bardzo teraz tak przejzalem wzrokiem wyglada na to ze to zwykly split w warunkach domowych, radze zaczac [...]

ostatnio dodałem ankiete w poprzednim temacie i nikt nie odpowiadał, ale wkleje tu raz jeszcze 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 132 na wdechu -udo: słabo obok 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 6. DIETA: -białko: 3.2g/kgmc -węglowodany: 4g/kgmc -tłuszcz: 0.8-0.9g/kgmc 7. ILE I JAKIE [...]

Zaprezentuje na dniach. Generalnie nie interesuje mnie zbytnio FBW czy SPLIT. Czwiczylem kiedys tam FBW blisko rok czasu regularnie. Roslem i to dobrze, ale teraz chcialbym skupic sie na kazdej parti indywidualnie czwiczac ciezko i sumiennie, przykladajac jak najwieksza wage to techniki. Jest moze tutaj na sfd jakis atlas czwiczen jak w stylu tego [...]

Jak dobrze rozumiem to chcesz ćwiczyć 6x w tygodniu, jeśli tak to już pierwszy kardynalny błąd. Mięśnie muszą się zregenerować, przy Twoim stażu i wieku to nie jest najlepszy pomysł. Z tego co piszesz, cały czas lecisz splitem, ja bym polecił Ci spróbować FBW (dla 3 treningów w tyg.) lub Push&Pull&Legs (dla 4 treningów w tyg). Twój trening to [...]

„bo bary się cwiczy tego samego dnia” A wiesz co to miesnie synergistyczne? Tyl barkow pracuje przy plecach, przod barkow przy wyciskaniu na klatke. Stad taki rozklad. O nogach nie skomentuje, jeśli cwiczenie ½ czesci twojego ciala jest strata czasu no to nie ma o czym gadac. Prosilem cie o trening nog. Podaj mi swój, [...]

jw. Zajrzyj na www.kulturystyka.pl - tam znajdziesz duzo artykulow i przejrzysty atlas cwiczen - poczytaj tez SFD - dzial dla zupelnie zilonych, trening, odżywianie - tam znajdziesz wszytskie potrzebne informacje. BNa poczatku zostaw ciezary tylko tak przez kilak tygodniu sobie pobiegaj.poplywaj, jezdzij na rowerze - potem jakis ATC a potem split. [...]

Aerobik+HIIT Na trening może być SPLIT 4 dniowy