Ilosc czwiczen

Czwiczac kazda partie osobno ile powinno przypadac czwiczen na kazda partie?

Jak sie nie myle to zalezne to bedzie od kazdej poszczegolnej czesci miesnia tak?

rion10

Wiesz nie potzreba od razu wrzucać cardio jeśli na samej diecie i treningu siłowym można coś zbić jeszcze w dół

jasna sprawa, dziekowac

Dokładnie. Będzie to zależne od grupy mięśniowej. Biceps można załatwić dwoma ćwiczeniami jak jest łączony z plecami, natomiast na plecy tych ćwiczeń można dać więcej. Zaprezentuj swoją wizję treningu, uzupełnij ankietę to będzie można Ci coś doradzić

Zaprezentuje na dniach. Generalnie nie interesuje mnie zbytnio FBW czy SPLIT. Czwiczylem kiedys tam FBW blisko rok czasu regularnie. Roslem i to dobrze, ale teraz chcialbym skupic sie na kazdej parti indywidualnie czwiczac ciezko i sumiennie, przykladajac jak najwieksza wage to techniki.

Jest moze tutaj na sfd jakis atlas czwiczen jak w stylu tego drugiego forum ( nie chce ''reklamowac'' lol)??

georgu mysle, zeby na pewno wiekszosc czwiczen zmieniala sie z treningu na trening. Wiadomo, ze w pewnym odstepie beda sie one powtarzac. Tak powinno byc najlepiej jak myslisz?

A trenowanie codziennie innej partii to co jak nie split ?

Jest atlas na sfd, ale sam nie wiem gdzie

ronie220

A trenowanie codziennie innej partii to co jak nie split ?

Jest atlas na sfd, ale sam nie wiem gdzie

No widzisz, myslalem, ze split to trening laczanych partii ;) Tak jak ktos tu wrzuca trening splitu to laczone partie widze. Mniejsza z tym.

Atlasu poszukam jak nie to skorzystam z tamtego

Split to nic innego jak dzielenie choć zawsze jest jakaś forma podziału. Atlas masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ze wzgledu na spora ilosc wolnego czasu robie kazda partie osobno. Trening intensywny 45-50 minut. Silownia, na ktora aktualnie uczeszczam za wiele nie oferuje, ale i z tym daje rade. Z szybkim biegem czasu sie to zmienie i bede mial o wiele wieksze pole do popisu. Dzieki za atlas, przyda sie na czasie i to bardzo :) poki co czwicze glownie bazujac na czwiniach jakie pokazuje Karol M.

Chlopacy a jak z dobieraniem serii?? Zaczynalem 3x 10 po czym przeszedlem do 10 8 6, zwiekszajac znacznie ciezar.

Zawsze robie tez serie rozgrzewkowa 10. Wypada wliczyc to byloby 10 10 8 6

Wierze, ze z seriami na poczatku kazdy na czyms czy kims sie opiera bo pozniej to juz w zaleznosci na jakim poziomie jestesmy, sami sobie wszystko dopasowujac. Widzac co najlepiej i jak dziala. Pozdrawiam

SZKOKS

Ze wzgledu na spora ilosc wolnego czasu robie kazda partie osobno. Trening intensywny 45-50 minut. Silownia, na ktora aktualnie uczeszczam za wiele nie oferuje, ale i z tym daje rade. Z szybkim biegem czasu sie to zmienie i bede mial o wiele wieksze pole do popisu. Dzieki za atlas, przyda sie na czasie i to bardzo :) poki co czwicze glownie bazujac na czwiniach jakie pokazuje Karol M.

Chlopacy a jak z dobieraniem serii?? Zaczynalem 3x 10 po czym przeszedlem do 10 8 6, zwiekszajac znacznie ciezar.

Bez sensu przychodzić na trening samych barków czy bicepsów, no chyba że jesteś 110kg koniem, który chce dopieścić swoje braki.
Uważam, że każdy trening powinien być intensywny i zawierać złożone ćwiczenia.

SZKOKS

Wierze, ze z seriami na poczatku kazdy na czyms czy kims sie opiera bo pozniej to juz w zaleznosci na jakim poziomie jestesmy, sami sobie wszystko dopasowujac. Widzac co najlepiej i jak dziala. Pozdrawiam

Przez pierwszy rok treningów ćwiczyłem podobnie jak Ty i wydawało mi się, że to na mnie działa Trening 5 razy w tygodniu, każda partia osobno, po 4-5 ćwiczeń minimum. Wiele osób mi zwracało uwagę ale nie chciałem słuchać. Efekt był taki, że po całym roku treningów wyciskałem 50kg i ważyłem niewiele więcej.