pierwsza dieta na redukcje

Witam,
Prosze o ocene mojej pierwszej diety na redukcje,
ze wzgledu na charakter pracy czasy posilkow moga sie lekko przesuwac w zaleznosci od mozliwosci danego dnia.
Zgodnie z kalkulatorem dzennego zapotrzebowania z forum moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3300kc,
moja dieta to tylko 2365kc, czy to nie za malo?
Prosze o ocene, opinie i odrobine litosci, to moja pierwsza w zyciu dieta :)
Pozdrawiam

sniadanie jest fatalne- daj tu dobre białko, np. jaja, wyrzuc z diety wędliny kupne i zwykle bułki. drugi posiłek caly do zmiany- j.w. warzyw nie wliczaj w bilans. 3 posiłek to nie posiłek. żołtek z jaj nie wyrzucaj bo są najcenniejsze. jogurt też out i pieczywo chrupkie też. ogólnie cała dieta jest fatalna i do zmiany. w każdym posiłku ma być dobre białko, jedz zdrowe nieoczyszczone węglowodany i zdrowe tluszcze: oliwa, kokosowy, orzechy, nasiona, tran. z mięs masz zaledwie 300g udka- to waga samego mięsa czy calosci? bo jeśli calosci po odjęciu kości, skóry niewiele z niego zostanie.
masz tu braki omega3


Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2016-02-21 05:30:50

Dzieki za szczerosc, niestety ale mniej wiecej takiej oceny sie spodziewalem.
Mialem cicha nadzieje ze uda mi sie cos zlozyc z tego co do tej pory jadlem a raczej czesci tego, widocznie nie.
Do tej pory moje odzywianie to w zasadzie jedna wielka masakra, rano 6:00 ilosci sladowe chleba z serem i wedlina, potem jakis jogurt albo owoc tak 9:00 - 10:00, o 12:00 mialem dwie bulki/kanapki jak wyzej plus majo ktor juz wywalilem. potem dlugo nic az do 17:00 kiedy to nadrabialem za caly dzien.
Od kad zaczalem silownie jem podobnie tylko ze o 17:00 raczej nie za duzo zeby na treningu nie czuc sie objedzonym...
Biorac pod uwage moj dotychczasowy psosob odrzywiania to pewnie moja i tak fatalna dieta nie wyglada chyba najgorzej:)
W kazdym razie zaczne od nowa i postaram sie bardziej,
1 czym powinienem zastapic bulki lub chleb zwykly? (tylko nie pumpernikiel )
2 rozumiem ze jogurt zastepuje jugurtem naturalnym gdzie dodaje swieze owoce?
3 jezeli chodzi o udko to waga czystego fileta z udka, nie kosci i skury :) chetnie doloze wiecej:)
4 omega 3 - losos, makrela, wegorz wedzone beda ok? tunczyk z puszki to dobry pomysl?
5 jakis przyklad na zdrowe nieoczyszczone weglowodany?

Wiem, ze wykazuje sie wyjatkowa niewiedza w zakresie odrzywiania, zawsze bylem zwyklym zjadaczem miesa i ziemniakow,
niestety informacji szukam w internecie gdzie czesto sie one nawzajem wykluczaja.

zastanawia mnie tez moje dzienne zapotrzebowanie na energie, kozystajac z wzoru na forum wyszlo mi 3300kc dziennie.
Waze 94kg, 175cm wzrostu, BF to 23% wedlug maszyny na silowni o ile jest to miarodajne...
pracuje 10h dziennie i smialo moge powiedziec ze conajmniej 4h z tego chodze w szybkim tempie.
silownie robie 4 razy w tygodniu, trening silowy split + okolo godzine aerobow zaraz po silowym
W sumie to chyba moge powiedziec ze jestem raczej aktywny:)
Moja pierwsza dieta miala dostarczyc 2365 kc co chyba jest duzo za malo?
Przelicze jeszcze raz moje dzienne zapotrzebowanie aby wyeliminowac ewentualne bledy, jezeli sie nie pomylilem to powiniem celowac w okolo 3000kc dziennie czy zmniejszac w dni nietreningowe?
za wszelkie uwagi bardzo dziekuje.
pozdrawiam

Proba numer dwa,

Pewnie dostanie mi sie za kolacje,
do posilkow 2 i 3 zamiezam dolozyc warzywa swierze jak pomidor ogorek papryka itp ktorych mialem nie wliczac do bilansu.

Zawze mialem problem z jedzeniem rano, ale zobaczymy jak bedzie...

Mam nadzieje ze juz troche lepiej, prosze o ocene
Pozdrawiam

Oto moja propozycja po kolejnej przerobce, tak czy inaczej wszystko mam juz przygotowane na jutro wiec tak wlasnie sie odrzywie.
Swoja droga to moje dieta musi byc naprawde fatalna skoro nikt jej nawet skomentowac nie che :(
Ciezko wyciagnac wnioski z informacji na forum bez wskazuwek od bardziej doswiadczonych, zwlaszcza na poczatku.
I tak lepsze to niz moje posilki do tej pory wiec co mi szkodzi...