Trening split

Wracam do zywych wkoncu %-) @Tomek Dzieki sliczne, mam nadzieje ze wypali wszystko lub przynajmniej wiekszosc jak zaplanowane. @No Kuba 2 x od tego roku bo podobno tyle Kandydatow i zrobili jesienna runde. No kwiecien mi pasuje, kilka dni przed moimi urodzinami. Przepraszam za taka Cisze ale niestety chorobsko mnie rozlozylo nie milosiernie. Dawno [...]

[...] szacun dla Solarosa za bezbłędnie wykonaną redukcje, ja niestety hoho takiej masy nie mam przy takim bf jeżeli wogóle udało by się zejść do tych okolic to chudo bardzo.. Trening: klatka pompki szeroko barki wyciskanie za głowy triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem nogi przysiad łydki wspięcia plecy wiosło nachwytem biceps unoszenia szt. [...]

Hejka, no waga jest już naprawdę niewielka 65kg przy 183cm, jest spora różnica pomiędzy zaloczonymi zdjęciami,brawo. Chyba warto na zerze kalorycznym pobyć jakichś czas.. natomiast Twój trening trzy razy split w tyg. nie jest optymalny. Jeśli masz czas i ochotę na trzy sesję tyg. warto zmienić trening np. na FBW 5x5. To lepiej będzie budować [...]

beznadzieja. Dlaczego zostawiasz barki na osobny trening ?? Jak wygląda to ćwiczenie "2.Uda gryfem za plecy 8 seri " ?? Masz do dyspozycji 4 dni treningowe a jednak nadal stosujesz beznadziejny split partia raz w tygodniu. Jeśli koniecznie split to [...]

qlimax0150 Staż treningowy na siłowni: ponad rok ale z przerwami czy sam widzisz,jak taka informacja NIE MOWI NIC? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem ? tzn.w zyciu nie wykonywales podstawowych cwiczen? teraz do brzegu: bierzesz jakis prosty programik wg zasad: - max 3 [...]

snake powiedz kolego na cholere ci rowerek stacjonarny88-O. . zakładam że nie cwiczyłeś ostatnimi laty, bo tak wynika z twojego postu proponuję na początek podstawy czyli np trening FBW poszukaj w wyszukiwarce ,poczytaj zaplanuj to przygotuj ciało na trening ten split wg mnie o kant wiesz czego możesz rozbić, nie ma w tym porządku kolego. [...]

[...] Witamin Multiple Sport - 1 kapsułka podczas posiłku 3) Dieta Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. 4) Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie [...]

[...] serii 12 czy 15 powtórzeń solidnym ciężarem, zamiast 8. No i to co zawsze powtarzam wszystkim - biceps trzeba się nauczyć czuć. Inaczej nic porządnego na łapie nie urośnie. Trening wszystkich małych mięśni bazuje na ich doskonałym czuciu (dużych zresztą też, ale w przypadku tych mniejszych jest to jeszcze ważniejsze). Ostatnio trenowałem właśnie [...]

Hmmm. Wiesz, powiedzialbym ci zebys robil normalny split z podstawowymi ciezkimi cwiczeniami na wolnych ciezarach no i trzymal diete ale ty chyba oczekujesz innej odpowiedzi bo ta jest zbyt banalna...... Kup ekspander i owin go sobie w okol brzucha, tylko uwazaj, musisz owinac jak najszczelniej, chodz tak caly czas a na noc okladaj brUch zjeczala [...]

Oj to akurat wczoraj tak, zwykle jem chleb ciemny ale to byl baltonik chleb i zaj**iscie mi smakuje, nie ma znaczenia przeciez co jemy w sensie z tym chlebem ze to smiec to przesada, przeciez organizm tego nie wyrzuca tylko pobiera z tego energie i tak. Banan to smiec? jem go po treningu Makaron wczoraj wyjatkowo jadlem, zwykle jem ryż brązowy [...]

1. Po przerwie pomyśl o FBW, a nie SPLIT'cie. Da on dużo lepszy efekt :) Są odpowiednie tematy na forum. 2. Trening nóg jest obowiązkowy, choćby ze względu na efekt anaboliczny, czyli wyrzut hormonów- jest to połowa ciała i jej trening przekłada się na efekty trenowania innych partii. Szczególnie jest to widoczne przy przysiadach, czyli złożonym [...]

Chcąc ćwiczyć daną grupę mięśniową częściej niż raz w tygodniu musiałbyś robić trening FBW zamiast Splita. Wpisz w wyszukiwarce tego forum hasło "FBW" i poszukaj na ten temat odpowiednich informacji. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html W tym temacie co podałem linka wyżej masz spis tematów z kategorii TRENING i tam wchodzisz sobie [...]

wiek - 26 lat (za miesiac z groszem) waga - 97kg wzrost - 182cm staz - na powaznie 3-4 lata cel - redukcja z zachowaniem miesni, kondycja i ogolnie wysportowana sylwetka aktualna suplementacja - bcaa,eaa,odzywki wysokobialkowe,spalacze tluszczu,przedtreningowki,beta-alanina i duperele typu witaminy,zma,omega3,magnezy,cynki,czosnki itp. trening: [...]

szkol CC jest conajmniej kilka - a kazda szkola ma jeszcze wiele odmian w zaleznosci od osoby. jak wiesz diete trzeba dobierac indywidualnie, nie ma i nie bedzie jednego wzoru dla wszystkich,czy jak obliczyc zapotrzebowanie (z tym akurat jest prosciej) czy jak rozlozyc BTW (tu tkwi problem zawsze). na poczatku zadaj sobie pytanie - czy sie latwo [...]

Piona Twoim celem jest masa , to priorytetem powinna być dieta, i na tym powinnes sie najbardziej skupic, trening to kilka godzin tygodniowo reszta to życie. osiagniecie sukcesu nie zalezy tylko od siedzenia na siłce. Powiem ci tak jako osoba która wiele lat zmarnowała czas na plany typu SPLIT , i nieraz czase mi sie zdarza bo traktuje to jako [...]

Trenowałem dzisiaj, wczoraj się nie wyrobiłem. Niestety trening nie zaliczę do udanych, był bardzo "na odwal", dlatego też jestem zmuszony do zmiany na tradycyjny split. Dlaczego? W weekend trudno jest się zmusić do siłowni, nie jest to przyjemność, zaś przykry obowiązek. Ćwiczę dla przyjemności, więc nie widzę sensu, by ćwiczyć na weekendzie z [...]

Amare89 'Co mogę stracić a co zyskać zmieniając trening" co możesz zyskać stagnacje z której ciężko będzie ci wyjść, tak gwałtowne zmiany objętości i intensywności . SPLIT ok system dzielony ale dlaczego wybierasz najgorszą z metod dzielenia , przeciesz podziałów jest tak wiele . trenujesz na tym co sie sprawdza u ciebie ja trenuje juz wiele [...]

cyt"A czy treningi MT mogą mieć negatywny wpływ na masę i siłę? Czy przejście na trening FBW coś zmieni? Trening MT ma negatywny wpływ na masę-im większa masa czy to tkanki tłuszczowej czy masy mięśniowej tym cięższa praca serca i płuc -ale jak nie przyjmujesz środków farmakologicznych twój organizm sam dopasuje swoją masę by działać optymalnie w [...]

23.08.2013_11/60 TRENING 18 km roweru w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6/2 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6/3 3. Podciąganie 8/8/8/8 4. Martwy ciąg 10/8/8/6/2 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 6/8/10 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 100g płatków owsianych + 3 jaja + syrop [...]

Poprawka do 30.08.2013_18/60 TRENING 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 2. Martwy ciąg 10/8/6/3 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 8/10/12 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym