Trening split

[...] na siłownię, ale od pazdzernika to sie zmieni. Na razie mam w domu hantle z obciazeniem zmiennym +30 kg, skakanke, drążek juz zamówiony. Czy ten Split będzie odpowiedni ? Trening robię popołudniu miedzy 2-3 posiłkiem. Wyciskanie hantelek 4s Pompki szeroko 3s Rozpiętki 3s Francuskie 4s Pompki odwrotne 2s II. Przysiad z hantlami 4s Wykroki 3s [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 67 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 104 -udo: 52 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 176g - 2.6g/kg -węglowodany: 378g - 5.5g/kg -tłuszcz: 98g - 1.4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 raz - enan plus meta 2 lata temu (2m meta potem 3m enan) 8. TRENING: masa, split 4 x w [...]

[...] dawno nie ćwiczyłem i nie mam jak teraz tego sprawdzić. Tyle jeżeli chodzi o ankietę :) Plan stworzony na podstawie podwieszonych postów w treningu dla zaawansowanych. Trening 3x w tygodniu. Pon: Klatka, Plecy, Brzuch Środa: Nogi, Prostowniki Piątek: Barki, Bic, Tric, Przedramiona Poniedziałek: Podciąganie na drążku - 3s, drabinka 1,2,3 [...]

Witam.Jak widac mam 13at 69kg 168,5cm wzrostu i 7miesieczny staz na silowni(domowa) Chcialbym sie zapytac czy po tych 7 miesiacach robic trening fbw czy split?dotychczas robilem split ale nie wiem jaki robic bo widzialem ze mozna zachamowac wzrost takze troche sie przestraszylem.Prosze o pomoc i pozdrawiam

Witajcie.w piatek koncze juz ATC.Robilem go juz 5 tygodni.Mam 13 lat.Co dla 13 latka po ATC???Split??Nie mam zielonego pojecia co zaczac robic w poniedzielek juz.Aha darujcie sobie posty typu:Jestes zamlody na trening itd. Jak powiecie ze split to napisze jeszcze dzisiaj plan do oceny.Z gory dzieki

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110+ -talia: ~~86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop solo 40ml, 2. prolo+wino+deca (małe dawki) 8. TRENING: 4x tyg split 9. CEL CYKLU: poprawa muskulatury oraz definicji 10. OSTATNI CYKL [...]

Witam wszystkich forumowiczów :). Przez długi czas trenowałem split i planuję zmienić go na FBW. Proszę o ocenę mojego planu treningowego: TRENING A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku z chwytem szerokim 2s Nogi Przysiady ze [...]

1.WIEK: 29 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm -klatka: 123 cm -udo: 70 cm -talia: 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnych treningów 6. DIETA: jest:) - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 dniowy split dzielony pon:klatka triceps przedramie sr barki nog piatek. Plecy [...]

Wiatam kończe swoje 2 HST zauwazyłem ze trening całego ciała na jednej sesji duzo lepiej na mnie działa anizeli split dlatego teraz chciałbym spróbowac FBW z małymi dodatkami! trening A: MC x3 Przysiad/wykroki x3 wasza sugestia mile widziana co wybrac? hanle skos+rozpietki w superserii x4 [...]

Trening 1 klatka biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 4x8 Wyciskanie skos dolny hamer/ławka 4x10 Rozpiętki na maszynie 4x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x8 Modlitewnik 4x10 Uginanie o kolano lub młotkowo 4x12 Trening 2 plecy triceps Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 [...]

[...] i deke. Ari, dostinex jest w szufladzie. Hcg będzie bite 500j con4 dzień przez cały czas. Z biegiem czasu wiadomo, że kaloryka pójdzie w górę, w zależności od postepow. Trening oparty o wielostwy, superserie, ogólnie szybki wp****** :) 6x w tygodniu 2x ciężkie siłowe po 2h 4x hipertroficzne po 1h Badania robię cyklicznie, kontroluje sobie [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: m drol solo 1-6 20mg Trening: narazie celem byla masa i byl split, ale na definicji bede jechal partia raz w tyg, trening codziennie + interwaly po co 2 dni Cel cyklu: definicja Odstęp [...]

slowem wstepu, robie rzezbe skoncze ja pod koniec lipca, miesiac poareobuje i we wrzesniu start z masa. waze teraz 80 chce miec okolo 85/8kg. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 bedzie 78 [...]

[...] tygodnie bez i tak przez pół roku. Ułożyłem sobie coś takiego: Od razu mówie, że plecy pierwsze ze względu na drążek, który mam w domu i na nim chciałbym zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem (3x12-10-10) Plecy - Wiosłowanie sztangielką (2x12-10) Nogi - Przysiady ze sztangą (tutaj nie wiem ile serii 3?) Klatka - [...]

[...] • Obwód klatki: 107,0 cm • Obwód bicepsa: 40,5 cm • Obwód uda: 62,0 cm • Obwód w pasie: 99,0 cm • Obwód bioder: 97,0 cm • Obwód przedramienia: 33,0 cm • Obwód łydki: 42,0 cm Trening początkowo Split 4 w tygodniu + 3 razy kardio po 20 minut Potem 4x25 Od 8 kwietnia 5 razy + kardio 30 minut Dietę wklejam, Do tej pory w poniedziałki dawałem płatki [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym w skrócie przedstawić swoją osobę, głównie z punktu fizycznego, aby pomóc w zrozumieniu kolejnych treści. Zatem mam 16 lat, 178 centymetrów wzrostu i jakieś 67 kilogramów masy ciała. Dokładnie rok temu zacząłem ćwiczyć od początku nastawiając się na to, że będę to robił u siebie w domu. Sięgnąłem zatem po [...]

Mam 15 lat na silowni cwicze ponad 3 miesiace. Pierwsze trzy miesiace to FBW teraz tydzien temu przeszlem na split. Slyszalem.ze split jest slaby w rozwoju sily... a wiec.jaki trening dla mnie proponunecie aby dobrze rozwijac.i mase i sile? Moim priorytetem jest duza i masywna klatka piersiowa i duza sila.w wyciskaniu lapa tez musi byc :D

witam cwicze od 7 miesięcy mam 15 lat cwiczylem split moje wymiary są podach .. chce powiększyć obwód bicepsa i klatki piersiowej . niewiem jaki trening wybrac split czy ogólnorozwojowy ?. Dodam że przed każdym treningiem robie 4* przysiady . Dieta-lekka. Robić klata,bicepsreszta? czy co 2 dzien wszystkie partie?

Witam! Tak jak w temacie, mam w planie wypalić fat, jak nigdy w życiu. I tak: 1. Faza początek maja - oczyszczenie diety 2. Faza środek maja do środka czerwca - dodanie supli bardzo lajtowych tz: a) Olimp Labs - chrom oraz Thermo Speed Extreme b)USA Labs - Cutting Edge c) reszta supli tz kreatyna (5 gram po treningu), białko (to w stałej [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:ok 40 -klatka:ok 108 -udo:60 -talia:ok 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop 1-11 100mg e2d 8. TRENING:5cio dniowy split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w [...]