Trening split

Dzięki :-) To zaczynam od jutra trening zapożyczony od Owieczki ;-) Jestem ciekawa jak mi wyjdzie dzień3 bo nigdy nie robiłam tych ćwiczeń. Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. [...]

25.04.2021 Trening dołu. Planowałem siady na 7 w serii ale szły tak lekko że pokusiłem się na 8. Problemem w progresowaniu jest to, że najmniejszy kwant ciężaru to 5kg czyli 10% ciężaru roboczego. Pozostaje mieć nadzieję że za tydzień wejdzie 55kg na 5-6 razy. Good morning mocno mnie przetyrało. Pod koniec musiałem się na chwile zatrzymać żeby [...]

turbo trening wjechał dzisiaj, intensywny split+kompleksy sztangowe na zakonczenie. konkret!:)

hmmm tak siedze, czytam i sie zastanawiam... To ktory trening jest w koncu lepszy na MASE miesniowa SPLIT czy FBW??? najlepiej niech odp ktos doswiadczony ktory cwiczyl tymi dwoma systemami. pozdro

Witam Skończyłem ćwiczyć FBW, ćwiczyłem 8 tygodni. Jaki trening byłby teraz najlepszy, dwa rodzaje FBW czy może lepszy byłby SPLIT? Z góry dzięki za odpowieź

Witam Skończyłem ćwiczyć FBW, ćwiczyłem 8 tygodni. Jaki trening byłby teraz najlepszy, dwa rodzaje FBW czy może lepszy byłby SPLIT? Z góry dzięki za odpowieź możesz zrobić albo dwa zestawy fbw albo każdą partię 2 x w tygodniu np push pull

Cześć ,trenuję już na siłowni: 2 miesiące obwodowy + 4 miesiące FBW. Trening FBW przestaje mi dawać przyrosty. Teoretycznie treningi powinno zmieniać się co około 8 tyg + 2 tyg regeneracyjne. Zmiana treningu - o co w tym chodzi? Czy chodzi o zmianę ,całego treningu np: z FBW na split (?),czy może nadal moge ćwiczyć FBW ,tylko musze zmienić każde [...]

Czy można zastosować Push pull legs na redukcji czy lepiej fbw? mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu. Ten P&P+ nogi to praktycznie to samo co split tylko, że nogi trenuję oddzielnie na jednym treningu a w splicie klasycznym łączy się z barkami zazwyczaj trening możesz mieć jaki chcesz dobierasz go w zależnosci od stażu, możliwości sprzętowych, [...]

Nie ma rozpiski idealnej, na jednego lepiej działa split, na innego FBW, a na jeszcze innego jeszcze co innego ;)(nie mówiąc już o podziałach typu 5x5 czy różnych innych). Jak często warto robić tydzień roztrenowania?? Ćwiczę juz około 14 tygodni, dziś mam ostatni trening starym planem FBW, od następnego tygodnia mam zamiar go podzielić na 2 [...]

witam! czy mógłby mi ktos doradzic jaki trening zastosowac na redukcję: FBW w stylu 5x5 bill starr czy raczej dzielony split z ilościa powtórzeń 10-12? z góry dzieki.

@Vasilliev 1 & 2 - ułóż sobie PORZĄDNĄ dietę (dokładnie wyliczone zapotrzebowanie) i jej przestrzegaj to zaczniesz tyć + sensowny trening (nie split typu: pon klata+bic, śr. plecy triceps, pt. barki brzuch(na nogi szkoda czasu)) 3 - źle 4 - wybij sobie z głowy Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-27 01:23:25

I tutaj sedno sprawy: ciezko jest wykonac 5 serii, ciezarem dla nas maksymalnym. no coz...trening silowy-jesli ma przynosic rezultaty-do lekkich,latwych i przyjemnych nie nalezy. nie wiem dokladnie,co ci chodzi po glowie. rownie dobrze,moze wystapic taka sytuacja,w ktorej zastosowana objetosc(5 serii) jest po prostu zbyt duza i to ogranicza [...]

no coz...trening silowy-jesli ma przynosic rezultaty-do lekkich,latwych i przyjemnych nie nalezy. nie wiem dokladnie,co ci chodzi po glowie. rownie dobrze,moze wystapic taka sytuacja,w ktorej zastosowana objetosc(5 serii) jest po prostu zbyt duza i to ogranicza dalszy postep. WTEDY tniemy objetosc i robimy zamiast 5s x 5p tylko 3s x 5p . jesli [...]

A push/pull/legs to co innego jak nie split?;-) Plan ujdzie.Skoro mówisz że wszystkie ćwiczenia pasują ci idealnie. Ale jak na trening pod SW za dużo zbędnej izolacji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-01 19:50:11

Wątpie by dał radę poświęcić 2h na trening niestety, dlatego split dla niego byłby chyba najlepszym rozwiązaniem. Te plecy z barkami nie są dobrym połączeniem więc?

split mozesz cwiczyc w dni jakie chcesz bo jest to trening dzielony wiec w przeciwienstwie do fbw gdzie ciwczysz na kazdym treningu całe ciało musi byc dzien przerwy pomiedzy treningami a oliwe mozesz pic normalnie jak dasz rade ;-)

Ok. Tu jest trening z poprzedniej strony, który razem układaliśmy: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p [...]

doradzicie mi za jaki trening się wziąć? klasyk split?

witam. stawiam sie do konkursu i rywalizacji%-) widze split typowy. ja pocisne ppl jak dam rade 5 x w tyg. zobaczymy jakie beda efekty.jak lipa to zmienie na splita klasycznego bo jakos taki trening najbardziej mi lezy z uwagi na liczne przeciazenia i kontuzje. powodzenia zycze Panie Rafale bede sledzil wnikliwie.dal bys jeszcze makrosy i ew [...]

witam. stawiam sie do konkursu i rywalizacji%-) widze split typowy. ja pocisne ppl jak dam rade 5 x w tyg. zobaczymy jakie beda efekty.jak lipa to zmienie na splita klasycznego bo jakos taki trening najbardziej mi lezy z uwagi na liczne przeciazenia i kontuzje. powodzenia zycze Panie Rafale bede sledzil wnikliwie.dal bys jeszcze makrosy i ew [...]