Trening split

Poprosimy o pelna ankiete dzialu - znajdziesz ja w podwieszonych tematach. I zapomnij o yohimbinie. To sie stosuje na koniec redukcji o ile w ogole, bo moze poeaznie zaszkodzic. Zacznij od ogarniecia diety. Bez tego ani spalacz ani trening nic nie da. Na redukcje to jakies FBW by sie przydalo, niekoniecznie split. Jaki masz staz treningowy?

Od wczoraj zmiana planu. Gdy zaczęły odpadać kolejne ćwiczenia na 5-tkach z powodu dolegliwosci w łokciu uznałem ze to nie ma sensu i trzeba zmienić na mniej obciążający trening Wybór padł na split podwójnie dzielony. Raz ze danwo tego nie robiłem, dwa że mogę na daną partię zwiiększyć nieco ilośc ćwiczeń kosztem ciężaru. Zmodyfikuje go też pod [...]

Ten Pan zapodał Ci trening typu "split"?

Zaległe wpiski. Środowy trening (brzuch i nogi) Toe touches sit ups 20/20/20 Knee huges 10/12/15 Bicycles crunches 20/30/30 V sits up 10/10/10 Crunches 20/20/20 Lying leg Lifts 15/15/13 Plank 45s/45s/45s Lunges 30/30 Squats 15/15 Bulgarian split squats 20/20 Pistol Squats 20/20 Jump on higher platform 15/15 Calf raises 20/20 Czwartek [...]

[...] o badania na szczurach :) ). Wiem "amerykańscy naukowcy" dowodzą, że "amerykańscy naukowcy" nie istnieją :P, ale takie wyniki badań można znaleźć i są raczej przekonywujące. Trening na przeciwstawnych wg. innych badań jest lepszy na redukcje. Znaleźć można wiele wyników badań a wszystkie pokazują coś innego. Ponieważ człowiek to nie maszyna i nie [...]

Witaj Dawid :) W tym tygodniu koncze 6 tyg. cykl redukcyjny, robie tydzien wakacji i wracam na kolejną redukcje, też 6 tyg a potem już masa. Ułożyłem sobie trening pod redukcje (do tej pory korzystałem z Twojego, który mi dałeś). Teraz zmniejszam czestotliwość DT z 5 do 4. Co do areobow i interwałów, nie znam jeszcze rozkladu bo nie wiem czy nie [...]

Ten trening jest nowy, tylko te ćwiczenia (Dipsy i podciąganie) towarzysza mi już od paru planów treningowych. Jak Pan uważa, czy muszę je pilnie zmieniać? Czy wystarczy że tylko będę dodawał obciążenie i powtórzenia? Wybrałem przód/tył, ponieważ najbardziej odpowiada mi FBW, do splita jestem jakoś sceptycznie nastawiony, szczególnie że mogę [...]

Karciarz tutaj masz naszego specjaliste od trójboju, na pewno lepiej doradzi jeśli chodzi o budowę siły pod to konkretne ćwiczenie http://www.sfd.pl/SI%C5%81A__POWERLIFTING_wg_%C5%BBubra__Daniel_Grabowski_TREC_TEAM-t682328.html Maldbarg nie wiem czy wiesz na czym polega trening FBW ale jeśli chodzi Tobie o trening z naciskiem na barki i biceps to [...]

Maldbarg zgadza się ułóż jakiś split najlepiej 4 dniowy, biorąc pod uwagę że ma to być masa mięśniowa. Zakładając,że priorytetem mają być barki i bicepsy i mając do dyspozycji 4 dni treningowe,sugerowałbym taki podział treningu: 1.Klatka/Plecy 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki 5.Bic/Tric Oczywiście w tym przypadku klatka i plecy nie będą mogły być trenowane [...]

[...] Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne Trening: 1 Dzień: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na prostej 4x 2. Rozpiętki 3x 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 2x 4. Przenoszenie 3x 5. Uginanie hantlami młotkowo 2x 6. [...]

Amator66 szczerze mówiąc oba treningi w przypadku budowy siły się sprawdzą. Osobiście wolę split 4 dniowy, ale znam wielu ludzi którzy budują siłę z powodzeniem poprzez 3 dniowy FBW opierając swój trening głównie na głównych ćwiczeniach o których napisałeś w swoim poście. Mawaszi1 polecam BCAA G-Force przed i po treningu lub BCAA JET TURBO typowo [...]

Trening zaczal sie słabo bo regress we frontach. Późnej mobilizacja poszla i wszędzie podokładane i trening zrobiony do odcięcia i 18 minut interwałów na koniec. Jutro trening naczczo bo długa doba bo jade na juwenalia do wrocka i nic nie będzie podjadane. ;) /SFD/2018/5/17/01f1e733121f4e9998039d61178a190b.jpg 0.Seated calf raise — 3s 1.Front [...]

Prosze bardzo http://www.sfd.pl/Co_powiecie_na..._%5BFBW%5D__-t601248-s3.html temat z przed kilku dni.Skonczyles juz ten trening? Kilkanascie dni temu ocenialem ci split-zrobilem wyjatek-juz trening skonczyles? Poza tym oszukujesz sam siebie piszac w innych tematach ze staz to 2lata-wynik tego bedzie taki ze treningi nic nie zdzialaja. Zapraszamy [...]

[...] sq db 4x10 up to 35 E. Bb hack sq 3x10 30%-) https://youtu.be/7535jJuu4rI F. Leg extensions 3x20 G. Seated Calf raises 4x15-12 Cardio 20 minut Waga na czczo dzis 118.7kg Trening jak zwykle w p***e dal mocno Od rana wozek potrzebny%-) Minimalne zmiany w misce w dni bez treningu Trenigowe bez zmian Dzis rusza 5 tydzien Zobaczymy co przyniosa [...]

pewnie masz racje, cwiczac fbw na znacznie wiekszych ciezarach z duzo mniejsza liczba powt. mialem sile na caly trening a ten split byl dla mnie lekkim szokiem, i zastanawiam sie co bylo by lepsze: powrocic do FBW i w prowadzic kilka zmian czy kontynuowac ten split z nadzieja ze moja wytrzymalos bedzie sie z czasem zwiekszac?? (moze to laickie [...]

Nie twierdzę wcale że split jest lepszy czy gorszy... Autor jako swój trening podał split więc na ten temat odpowiadam... Napisałem tylko komentarz na temat, nie wiem o co się czepiacie...

[...] , waga dość niska celem jest dobić coś w okolicach 80 kg planowo 2.5 - 3 miesiące masowania ale może plany sie zmienią zależy w jakim kierunku będzie zmierzała sylwetka. Trening dalej będzie to split ale od przyszłego tyg chyba zmienie podział partii.Suple jeszcze nie przyszły , ale wrzuce foty jak będą ;-) Udało sie zrobić jakieś zdjęcia , [...]

[...] w domu na kolacje:D W ciągu dnia po treningu wzięła mnie też ochota na czekoladę więc wyciągnąłem z szuflady i zjadłem pół %-) Drugą część żeby nie kusiła oddałem ^^ Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x 5x 42,5 3x45 2.Mc 5x 70 - 80 - 90 - 100 3x110 3. Podciąganie 5x 6,25 - 10 - 10 - 15kg 3x20kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Dzisiaj zrobię ostatni trening obwodowy i zacznę trening stacyjny - 1-2 tygodni. Później rozpocznę split. Wczoraj zwiększyłem ciężar, ale dalej robiłem 15 powtórzeń, bardzo bobry trening i aeroby też dłuższe - 15 minut.

No a jak trenujesz te dwa lata? Cały czas split, bo napisałeś, że w wakacje robileś fbw, poza tym wakacje to są krótkie. Nie widzę sensu, bo jesteś młody i masz za sobą narazie 2 lata, a split moim zdaniem jest po to żeby bardzo ćwiczyć już jakoś rozwinięte mięśnie, czyli trening który nie dałbyś rady zrobić w jeden dzień jak fbw, no w sumie nie [...]