FBW - masaa!

Napisałem to ostatnio w tym temacie, ale nikt mi nie odpowiada, więc piszę tutaj.
1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html
Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak:
Przysiad ze sztangą
MC
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie
Wyciskanie żołnierskie?
Czy przysiad z MC na zmianę?
2. Przeczytałem też to: http://potreningu.pl/artykuly/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej
Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę ... ~79 kg. Czyli ja sobie zaokrąglę to do 80 kg. Progresję w trakcie treningu rozumiem. A ta progresja co tydzień 2.5 kg to ma być tak, że mój max 1 RM wynosi niby 82.5 kg? I z tego 82.5 robić "progresję treningową"?
3. W ten piątek skończyłem HST. Teraz mam tydzień SD (z weekendem to 9 dni). W piątek robiłem siady 70 kg 5-5-5. To teraz mam 50% z tego - 35 kg x-x-x? x - ile powtórzeń?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html  Pełna.

1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

W tym linku są kolejne linki i różny rozpis planów, co dokładnie z tego linku?

Chodzi mi o ten plan:

TRENING

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

"Czy przysiad z MC na zmianę? " Ćwiczenia wykonujemy zwykle (trening obwodowy kolejne cwiczenia jedno po drugim ale to wyjątek) z ćwiczenia do ćwiczenia przechodząc trenując od dużych partii do małych :)

Musisz na początku obrać którym planem chcesz iśc FBW czy SPLIT, dla początkujących poleca się FBW.
I bardziej precyzuj swoje pytania bo ciężko się połapać.

LUDZIE! Czy ja niewyraźnie piszę? Chcę ćwiczyć FBW! NIE splitem!

Srrry przeoczyłem ankietę.

Pasuje zakupić drążek - podstawa :)

Od początku przez 3 miesiące ćwiczyłeś HST?

Nie łączył bym klasycznego MC i przysiadu na jednym treningu.

Proponowałbym rozbić FBW na dwa zestawy i zakupić drążek, np:
A
Przysiad
Wyciskanie płasko
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - osobiście przypadł mi do gustu drążek wąskich podchwytem
Coś na łydki (najlepiej wspięcia na palcach)
B
MC klasyk
Wyciskanie skos w górę
Drążek nachwyt
Wyciskanie hantli
Wyciskanie francuskie - lepsze pompki na poręczach
Coś na brzuch

Jeśli wolisz jeden zestaw i brak drążka to

Przysiad/MC - ewentualnie tylko przysiad, a po przysiadzie Rumuński Martwy Ciąg

Przysiad
RDL
Wyciskanie płaska/skos
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie żołnierskie/hantle
Wyc francuskie/ Ug ramion - na zmiane
Brzuch/łydki - na zmiane


Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-07 16:05:16

Ja po prostu chciałem się dowiedzieć, gdzie dać MC i czy w ogóle go dodawać. Drązka w tej siłce piwnicznej nie ma gdzie zamontowac, bo ściany kruche, rozporowego u mnie w domu nie mogę, ławeczki regulowanej nie mam, ciężkich hantli nie mam. Mam tylko ławeczkę skośną, pod jednym kątem, coś w rodzaju stojaków (ale zbyt wąskich, żeby przykładowo na barki do siadów wziąc), gryf samoróba (za krótki) i wylewane obciążenie. Chcę cwiczyc planem, który podałem. Na zmianę zamierzam robic właśnie brzuch i łydki. Bica i trica nie będę robił. A pozostałe 2 pytania? Dzięki, że chociaż Ty się zainteresowałeś moim problemem .

Jak stojaki za wąskie to jakie robisz przysiady? "HACK", przednie?

Co do drugiego pytania, zaglądnij tu: https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-07 21:25:59

Z kumplem jakoś mi nakładamy.

To spróbuj robić przysiad/MC na zmianę co trening. Możesz, nie musisz dorzucić do przysiadu RDL, żuraw albo "dzień dobry", a gdy robisz MC np. wykroki czy wchodzenie na stopień.

3. W ten piątek skończyłem HST. Teraz mam tydzień SD (z weekendem to 9 dni). W piątek robiłem siady 70 kg 5-5-5. To teraz mam 50% z tego - 35 kg x-x-x? x - ile powtórzeń?
RECE OPADAJA!!!!

skonczyles i co...ile poszedles do przodu?
podaj wyniki dla 5p w podstawowych bojach przed i po cyklu.
zreszta...to zupelnie nie bedzie miarodajne w Twoim przypadku...no ale zobaczmy.

to SD to zart,prawda?
po czym ty chcesz ta przerwe zrobic?
jestes swiadomy swojego poziomu,jak nisko jestes na drabinie rozwoju?
dlaczego swiadomie chcesz sie cofnac?
nie rozumiem?

co do twoich wyliczanek.
nie rob z tego fizyki kwantowej.

a co do dylematu z poczatku tematu siad i mc

zastosuj plan skrocony,zebys troche nadrobil stracony czas.

do wyboru:
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html (Starting Strength)
lub
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html (stronglifts)

przeczytaj moje posty.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-07 22:43:17