Oceńcie to i nanieście poprawki

tak więć mój dotychczasowy trening wyglądał tak...
PONIEDZIAŁEK - KLATA:
na ławeczce prosej 4 x10
skos dolny 4x10
skos górny 4x10
no i na koniec na ławce prostej 4x10

WTOREK BICEPS-TRICEPS
siedząć na tzw. 'modlitewniku' hantlą 5x10
siedząć modlitewnik gryfem łamanym 4x10
stojąc hantlą 5x10
i gryfem prostym 5x10
francuz 5x10
samym ciężarem na ławce 5x10
skręconymi hantlami za głową zginanie rąk 4/5X10

ŚRODA BARY-PLECY
podnoszenie spod kolan po szyję 5x10
siedząć za i przed głowę po 5 serii 10 razy
tzw. hitlerki czyli umoszenie przed siebie hantli
na atlasie przyciąganie do siebie 4x10
martwy ciąg 5x10
szangą do brzucha bądź klatki 4/5 x10
podrywanie ciężaru 4x10

CZWARTEK TO CO W PONIEDZIAŁEK

PIĄTEK WOLNE

SOBOTA TO CO WTOREK

NIEDZIELA TO CO ŚRODA

ćwiczę ok 2 miechy jadę na czysto i dużo mi skoczyło więcej ciśne niż to co zaczynałem ale wolałbym bardziej taką profesjonalną rozpiskę taką na trening masowo-siłowy

Kilogram nie bede z toba dyskutował bo nie ma z kim, nie masz zadnego pojecia jesli chodzi o trening, a udowadniasz to ciagle piszac swoje durnoty, każdą swoją wypowiedzią wprowadzasz w błąd, głupoty nie toleruje, ostrzegałem cię po raz ostatni, kolejny raz juz nie bede powtarzal.

A teksty typu "zamknij sie" to mozesz pisac/mowic do swoich znajomych nie do mnie.

Ojej ty chcesz wyjechać nogami do przodu przy takim treningu 6dni treningu i co ? i jeden dzień przerwy , nóg w dodatku nie ćwiczysz cały plan do skorygowania za dużo serri na biceps i w dodatku dublujesz ćwiczenia,Ułóż coś jeszcze raz na taki podzial np; pon,wtorek,czwartek , piatek lub pon,sroda,piatek coś takiego.

Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-27 16:37:28

noo i międzyczasie
kapturki, przysiady ze sztangą i brzuszki

no ale ja nie czuje zmęczenia po tym..
przyzwyczaiłem sie do 6 dni ćwiczeń i dobrze mi z tym

tobie moze dobrze ale czy miesnie maja czas rosnac ;p?
chyba ze chcesz zeby tak bylo.

Ja tak cwiczylem, ale zrezygnowalem z tego po 1 miesiac dalo mi to moze cos tam ;) ale poczytalem i wiem ze 3 razy w tyg. + dieta dadza jeszcze lepsze efekty.

czyli że muszę zredukować dni z 6 do 4 ?
i jak wtedy ćwiczyć? nie zgodzi mi się mój plan i w ogóle

Ej ty o swoim ja o swoim mówię, dam ci przykładowy plan, na 3dni.

Poniedziałek Klata,Triceps
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6pow progresja
-Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4s 12-10-8-6pow progresja
-Rozpiętki ławka prosta 4s 12-10-8-6
TRICEPS:
-Uginanie ramion w pozycji leżącej (wyciskanie francuskie) 4s 8-10pow
-Ugianie sztangielki obu rącz za głowy siedząc 4s 8-10
-Ugianie ręki w opadzie tułowia 3s 12

ŚRODA BARKI,BICEPS
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed klatki i zza karku na przemian 4s 8-10
-Unoszenie sztangielek przodem 4s 8-10
-Podciąganie sztangi do brody
Biceps:
-Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12
-Uginanie ramion na przemian w pozycji siedzącej suplinacja 3s 8-10
-Uginanie ręki w oporze o biodro 3s 10-12

Piątek: Plecy,Nogi
Plecy:
-Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s max ile dasz rady
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-10
-Martwy Ciąg 3s 8
-Dzień dobry 3s 12
-Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4s 14,12,10,8pow
- wyprostny na maszynie siedząc 4s po 10pow
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s 15-20pow
- wspięcia na palce siedząc 3s po 15-20 pow

noo dzięki Kilogram;D a jaki to jest trening?
a nie ma takich planów na 4 albo 5 dni??

Peresso
noo dzięki Kilogram;D a jaki to jest trening?
a nie ma takich planów na 4 albo 5 dni??

To jest plan split, możesz go przerobić na 4dni np pon;klatka/triceps,wtorek;nogi,czwartek barki/biceps piatek plecy/nogi
Na 5dni mogę ci podesłać plan mojego kumpla, ale mógłbyś wysiąść bo mój kumpel ma 6lat stażu i wszystko inaczej ćwiczy inny rozkład powtórzeń serii itp więc to chyba nie dla ciebie

noo ale nawet w tym 4 dniowym jest mało np. klaty (tylko raz w tygodniu) na bary też mało (raz w tygodniu) po moich dotychczasowych ćwiczeniach przez niecałe 2 miesiące skoczyło mi o 15 kilo na klate ponad 20 na bary... biceps marnie.. obu rącz tylko 40 kg ;(

noo ale nawet w tym 4 dniowym jest mało np. klaty (tylko raz w tygodniu) na bary też mało (raz w tygodniu) po moich dotychczasowych ćwiczeniach przez niecałe 2 miesiące skoczyło mi o 15 kilo na klate ponad 20 na bary... biceps marnie.. obu rącz tylko 40 kg ;(

Początki są najlepsze do przybytków a co ty myślisz że ciągle będzie ci tak skakać siła człowieku jak raz na miesiąc ci skoczy 2-3kg to się ciesz!! kolega mój ćwiczył cały rok aby osiągnąć 10kg przybytku a ma stażu 8lat między innymi układali mu to plan na sfd, twój trening ma się opierać na technicznych i dobrych ćw i z godnymi odpoczynkami dla twych mięśni , myslisz że jak będziesz pakować 6dni wy tyg to będziesz szybko napakowany nie!! będziesz palić tylko mięśnie i niszczyć stawy!! w końcu twe ręce zaczną się trząść jak miałbyś chorobę parkinsona z przetrenowania, więc jak chcesz tak ładować ostro to rób już rezerwę finansową na leki i rehabilitacje , nie wiem czy wiesz ale zerwanie mieśnia leczy się bardzo długo

A takie bajki że w łapach ci przybyło 40kg a na bary 20 a na klate 15 to pisz dla dzieci z zerówki, bo sorry facet nikt tu nie jest idiotą kiedyś czytałem na tym forum jak koleś opisywał , mam problem biore na barki tylko 25kg a ciskam na klate 90 jak zrobic sile w barkach :/ Może osiągne przez ten post krytyke ale grzeje mnie ludzka głupota

Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-27 17:42:57

Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-27 17:43:36