FBW połączone ze splitem ??

Hej, mam taki mały problem - mogę chodzić na dobrze wyposażoną siłownie, ale niestety tylko 2 dni pod rząd (sobota i niedizela).
Ćwiczyłem do tej pory FBW i trening wciąż djae swoje efekty więc nie wiem czy zmieniać na split 2x tydzień. Mam więc taki pomysł żeby robić FBW normalnie np wtorek, czwartek, a sobota i niedizela taki split - sobota (klata,barki,tric),niedziela(plecy,nogi,bic).
Nie mogę niestety wykonywać wszystkich ćwiczeń z powodu wady kręgosłupa, i bardzo przydają mi się np. wyciągi czy suwnice na siłowni(wiem że powinienem stosować wolne ciężary, ale niestety w niektórych ćwiczeniach nie mogę).
Co lepiej zorbić ?? Ten mój planik czy split 2x z różnymi ćwiczeniami ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: noga, siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu ławeczka+ prasa do nóg, 2 dni w tygodniu siłka

Dieta: dodatni bilans

Przeciwskaznania medyczne: wada kręgosłupa, ograniczenia co do ćwiczeń osiowych

Zażywane suplementy: brak

zostań przy jednej z metod treningowych jesli masz tylko dwa dni treningowe zostałbym przy FBW , trenuj tak dopóki będą efekty treningu


pozdro

hej, właśnie nie wiem czy dobrze to wyjaśniłem, na razie ćwiczyłęm fbw: w pon,śrd, piątek. Teraz chce to zmienić na wtorek,czwartek, + sobota i niedziela, przy czym te ostatnie 2 dni to split. Ogólnie chciałbym wykorzystać dobordziejstwa siłki np. ławeczka do unoszenia tułowia z opadu, z powodu wady nie mogę robić mc :( I taki właśnie mój plan -przez te 2 dni intensywny split z dodatkowymi ćwiczeniami w porównaniu do FBW - np. rozpiętki, czy ściąganie linek wyciągu + FBW w pozostałe. Czyli w sumie trening 4 dni w tygodniu

Zmieniony przez - sykur w dniu 2008-10-15 11:29:02

Jeśli już to spróbuj splita każda partia dwa razy w tyg, odpowiednio dobierając zestawy ćwiczeń w zależności od możliwości sprzętowych

Choć można by było zrobić

wt FBW
czw FBW

so klatka barki tric
nd nogi plecy bic

pozdro

Hmm, ok dzięki z odpowiedzi . Mam jeszcze tylko pytanie odnośnie splitu: czy można by było ten standardowy podział ciężko(klat,bary,tric) lekko(plecy,nogi,bic) lekko,ciężko, zamienić na ciężko, ciężko, lekko, lekko ?? na siłce jednak łatwiej mi się zmordować niż w domu :P

Zmieniony przez - sykur w dniu 2008-10-15 11:47:13

właśnie tak jest ustawiona objętość ponieważ masz dwa dni pod rzad

a to może być za dużo dla organizmu

zamienna intensywność ,objętość treningu jest dla lepszej regeneracji organizmu

pozdro