Brak postępów wyglądowych

Witam! Na początek kilka informacji o mnie:
NICK: xyz94.
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, tylko lekkie przerwy regeneracyjne...
WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
Wyniki:
PRZYSIAD TYLNI: 140x1
MARTWY CIĄG: 165x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70x1

CEL: Poprawa wyglądu

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Początkowo split [ok.6miesięcy, potem przerzut na FBW, czasem coś zmieniałem we własnym zakresie]

Stan zdrowia: żadnych przeciwwskazań i kontuzji

Dieta: Od kilku miesięcy dopięta na ostatni guzik [sprawdzona, z dodatnim bilansem kalorycznym, przynosząca stopniowe efekty]. Wcześniej było po prostu "jem więcej i lepiej".

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak [kreatyna, aminokwasy, kwasy omega3, oczywiście jakiś magnez, witaminki].


Otóż mam pewien problem a mianowicie to, iż mimo regularnego przyrostu masy i siły nie odnotowuje właściwie żadnej poprawy mojego wyglądu. Oczywiście od mojej pierwszej wizyty na siłowni przytyłem 15-20kg, jednakże ktoś kto widzi mnie pierwszy raz spokojnie może zaryzykować stwierdzenie, iż nigdy nie byłem na siłowni. Nie jestem jakimś siłaczem, jednak podnoszę o wiele większe ciężary od osób, które wyglądają znacznie lepiej ode mnie co jak wiadomo troszkę boli. Prowadzę dietę, regularny trening, pilnuję odpowiedniej regeneracji od wielu miesięcy a to nie przynosi efektu estetycznego i troszkę zniechęca. Przerabiam aktualnie plan traktora fbw 5x5, który daje mi znakomite efekty siłowe, jednak np. brak tam miejsca na ćwiczenia górnej partii klatki piersiowej, której właściwie u mnie nie ma [dziura pod obojczykiem]... A więc moje pytanie czy może mam coś zmienić, może jakiś plan treningowy na poprawę wyglądu czy sam już nie wiem co :p Wiem wiem, że ćwicząc to się poprawi jednak to samo czytałem 1,5roku temu a tutaj dalej lipa wyglądowa [podkreślam, że siła idzie do góry oraz masa nieznacznie, jednak regularnie się zwiększa a to chyba powinno iść w parze]. Z drugiej strony 2lata to nie dużo patrząc na innych, ćwiczących po 10,20,30lat ale może ktoś podrzuci mi dobry pomysł. Czekam na wasze opinie Pozdrawiam.

188cm i 84kg wiec szału nie ma. Piszesz, że przytyłeś 15-20kg więc nie ma postępu w wyglądzie?
Sam napisałeś że dieta przynosi powoli postępy. Więc WTF? 20kg miałeś takie same wymiary? nie czaje xD

Odpowiedź jest prosta, na FBW z niskimi zakresami możesz co najwyżej urosnąć i nabrać siły. Estetykę natomiast będziesz miał kloca wyciosanego z drewna.
Kulturystyczną sylwetkę buduje się obszernym treningiem, z miejscem na izolacje i metody intensyfikacji. Oznacza to, że konieczny jest PODZIAŁ.
W tym przypadku optymalny będzie na partie 2 x week.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-07-04 18:50:42

jac88 oczywiście te 20kg musiało się gdzieś rozłożyć chodzi mi tutaj bardziej o to, iż moje mięśnie nie wyglądają jak mięśnie osoby ćwiczącej - stanę przed lustrem i dalej chucherko jestem, nie widać tych mięśni, które teoretycznie po 2 latach już powinno być lekko widać i np. powinna być lekka różnica wyglądowa między mną a osobą nie ćwiczącą a takowej nie widzę :p

Hubert81 o taką odpowiedz mi chodziło Dzięki za odpowiedz.

Poczytałem troszkę o treningu partia 2 x na tydzień i myślę, że spróbuję coś zdziałać z treningiem góra/dół. Mam nadzieję, iż pomoże...



Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-07-04 19:55:59

tak, ogólnie mówiąc, jednak przyjrzyj się jeszcze- szcególnie w praktyce- diecie.
treningowi- raczej napewno split, i na wyższych powt., większej objętości; da sie zauważyć takie zjawisko jak u Ciebie u wielu osób, trenują treningiem właściwie więcej na siłę, nają niedobór kalorii i praktycznie wszystkiego w diecie, duże błędy w technice co przy dużych obciążeniach i małej ilości powt. sprowadza taki trening do straty czasu i sił a ponadto ryzyka kontuzji...

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.