Heihachi - dziennik motywacyjny

dodałem więcej tłuszczu i białka, przyciołem delikatnie węgle i dziala elegancko - trzyma sie tempo około 1kg/tydzien.
siła w miejscu/delikatnie rosnie, rekomp na plus, niestety troche nastrój i wydajnosc w pracy na minus, ale do wytrzymania.
Ze względu na to, ze pisałem raczej do samego siebie narazie odpuszczam codzienne wpisy, ale za około tydzien postaram sie wrzucic jakies male podsumowanie po J/NJ z fotkami i wymiarami.

Spadek nastroju i wydajności mogą wskazywać na zbyt niską kaloryczność diety.

kalorie trzymam na poziome 2500-2800 w zaleznosci od intensywnosci treningu. mysle ze to raczej reakcja tymczasowa na przycinke wegli i brak alkoholu :D

Zmieniony przez - Heihachi w dniu 2012-06-18 20:46:06

W związku z klasycznym postanowieniem noworocznym, zaczynam regularnie prowadzić dziennik.
Od ostatniego wpisu zmieniło się nie wiele - głównie recomp i wzrost wydolności od wakacji i mala utrata wagi (około kilograma na miesiąc).
Aktualnie stosowana dieta - IF low carb + 1 cheat day w soboty (tez żyć trzeba).
Trening - 5x w tygodniu split + 4x spinning
Suplementacja: białko, bcaa, omega3, magnez, spalacz (grenade), yoha, przedtreningówka (napalm shot).
Zależy mi na dopaleniu reszty tłuszczu i dalszej poprawie sylwetki/kondycji - ale bez pospiechu, klasyczny projekt 'krata do lata'.

Aktualnie sytuacja wygląda tak:
Pomiary lipiec/grudzień:
Klatka: 110 / 111
Biceps: 40 / 39
Pas (pępek): 92 / 85
Biodra: 96 / 90
Udo: 57 / 55
Łydka: 45 / 43
Waga: 93 / 88

a skąd ten pomysł ze splitem 5x w tygodniu? Split na redukcji, większego uzasadnienia nie ma, a wysiłek niewspółmierny do efektów.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-31 12:40:19

Sprawdzałem fbw i push/pull i jakoś splitem 'najfajniej' mi się ćwiczy. Może nie jest to najwydajniejsze podejscie, ale zakładam, że trening ma też sprawiać satysfakcję.

Miałem wielu klientów z podobnym podejściem, a potem się okazywało, że robili śmiech na sali nie FBW.

To więc na redukcje najlepiej FBW??? sorry za spam;)

Aktualnie wyglada to mniej więcej tak:
Poniedziałek - Klatka: płaska, skos hantle, ściąganie linek, rozpietki maszyna, pompki szeroko albo na trx'ach
Wtorek - Biceps/triceps: modlitewnik, młotki, sztanga uginanie, sciaganie linki + jakieś maszyny do dopompowania
Środa - Barki: wyciskanie hantli siedzac nad glowe/arnoldki, wzniosy bokiem, wzniosy do przodu, podciąganie sztangi do brody + dobitka maszynami
Czwartek - Nogi (wtedy nie mam spiningu): przysiad ze sztanga, wykroki, łydki, wyprosty maszyna
Piątek - Plecy/brzuch: podciaganie wasko/szeroko, sciaganie do klatki, mc, wioslowanie, brzuch skosna lawka, unoszenie nog

Padaka totalna jak dla mnie, nawet jak na split dobór ćwiczeń bardzo kiepski, a przede wszystkim trening bez sensu przeładowany. Jak potrzebujesz tylu ćwiczeń + jeszcze "maszyn na dopompowanie" to znaczy, że technicznie leżysz totalnie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-31 13:17:02