Dziennik posłków i kcal

...

Ekspert

Szacuny 11082 Napisanych postów 51079 Wiek 29 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam, mam 171cm wzrostu, waże 60 kg i chce przybrac na wadze. Ułożylem sobie przykładowy jadłospis bazując na przeczytanych tematach oraz tabelach żywieniowych. Dziennie powinnienem spożywac ok 2400kcal jednak ze wszystkich posilkow wychodzi mi ok 3200kcal ,czy jest to dopuszczalne?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 44966

z czego w takim razie najlepiej uzupelnic te bialko wieczorem? /UZUPELNIAC MUSISZ COS CZEGO CI BRAKUJE, TY MASZ PO PROSTU ZJESC POSILEK BIALKOWY NP. TUNCZYK, CHUDA WEDLINA, CHUDY TWAROG, BIALKA JAJ.
czemu tylko 120g bialka na kilogram? /NIE NA KG TYLKO CALODZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE. 2G NA KG TO WYSTARCZAJACA ILOSC BIALKA, MOZESZ MIESCIC SIE W PRZEDZIALE 120-150G

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11082 Napisanych postów 51079 Wiek 29 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 57816

w temacie oczywiście mialo być "...posiłków...". Jeżeli nie bedziecie się mogli rozczytać ze screena rozbije na mniejszcze o lepszej jakości.

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 44966

2400 kcal to Twoje neutralne zapotrzebowanie czy uwzgldniajace dodatkowe 500 kcal przy budowaniu masy?

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11082 Napisanych postów 51079 Wiek 29 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 57816

sorry za błedy w pisowni ale krótko spałem;)

jeszcze założenia:

720 kcal pochodzących z białek (180 g)
480 kcal z tłuszczy (53 g)
1200 kcal z węglowodanów (300 g)

średnia wartość na poszczególne posiłki wynosi;

120kcal/30g białka
80kcal/9g tłuszczy
200kcal/50g węglowodany

Z góry dzięki za wszelkie uwagi i komentarze.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11082 Napisanych postów 51079 Wiek 29 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 57816

Marcinecki, z uwzględnieniem masy.

...

Khaine

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 2782 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15058

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Pierwszy kalkulator jest dla Ciebie. Powypełniaj dotyczące Cie rubryki i napisz ile Ci wyszło.

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 44966

Jezeli zwiekszasz zapotrzebownie o wiecej niz jest Ci to potrzebne licz sie z mozliwoscia zatluszczenia.

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11082 Napisanych postów 51079 Wiek 29 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 57816

Wyszło mi ok 2800kcal, czyli mniej niż w mojej diecie. Jeżeli chodzi o otłuszczenie to narazie się o to nie martwie bo niemam z tym problemów ,natomiast mam trudności z przybraniem na wadze. Chodziło mi o to czy większa ilość kalorii może się przyczynić do jakichś schorzeń ,niewydolności narządów itp. -rozumiem że nie?

Dzięki za pomoc.

...

Khaine

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 2782 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15058

W takim razie 2800 kcal to liczba której powinieneś się trzymać w dziennym bilansie. 3200 to stanowczo za dużo.

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 44966

Wieksza ilosc kalorii = tluszcz.
A schorzenia... I owszem ale to juz zalezy od skladu diety.
Trzymaj sie tego co Ci wyszlo, jak bedzie za malo/duzo to reaguj na biezaco.

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11082 Napisanych postów 51079 Wiek 29 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 57816

Postaram się, ale najtrudniej jest mi zachować proporcje pomiędzy kaloriami a odpowiednią ilością B/T/W. Zawsze albo wychodzi mi za dużo kalorii ,albo za mało głównie białka lub węglowodanów. Moglibyście jeszcze rzucić okiem na moje posiłki i pomóc mi nanieść odpowiednie poprawki?

Zauważyłem że popularne są tu sogi za wszelka pomoc, trzeba kliknąć na nazwie w dolnym prawym rogu ,aby je przyznać?

Jeszcze raz dzięki

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat