K2

Witam wszystkich! Zainspirowany sylwetką użytkownika Polskikoks, który to posiada podobny typ budowy do mojej (przynajmniej tak mi się wydaje ;-)), oraz identyczny wzrost (186 cm), zakładam swój własny dziennik, w którym będę się starał choć zbliżyć do obwodu w pasie, który prezentuje tj. 81 cm /-) Krótko o mnie: - Jarek - ur. grudzień 1979 r. - [...]

[...] 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - izolat bialka 30g 300ml mleka kokosowego 200g truskawek/malin Zalecana suplementacja: WIT D 2000iu dziennie WIT K2 100mcg dziennie 2 tabs kompleksu EVE (NOW FOODS) Cynk 15mg + MG 300mg na noc 2g omega 3 cynku jem troszkę więcej - tj. 45 mg oraz dorzucam wit. a i e oraz B komplex [...]

Witam :) Zakładam temat z myślą o zrobieniu dobrej formy przede wszystkim zależy mi na sprawności ,chciałabym żeby sylwetka była odzwierciedleniem mojego wysiłku :)Do tej pory cwiczylam, jadłam bez jakiegoś konkretnego planu można powiedzieć krecilam się w kółko i czas to zmienić.. Tak więc do roboty ! poniżej dane : Nick: olala30 Wiek: 28 Staż [...]

[...] lata oraz zwiększenie wydajności umysłowej. 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Adamax, Omega3, Kreatyna (monohydrat), Witamina D3, Witamina C, Magnez, Cynk, Witamina K2, ALA 200, Gold Krill Olimp, Olimp Colonbiotic Sport, Olimp Hepaplus, Tongkat Ali, Spirulina, Wapń, Kompleks witaminy B, Mumio, Lion mane mushroom, Białko WPC, BCAA. [...]

Witam . To może trochę opowiem jak zacząłem swoją przygodę z siłownią ,dietą . To tak zaczynałem w wieku 19 lat ćwiczyć ważyłem wtedy 65 kg . Przez trzy latka dobiłem wagę do 89 kg . W sumie sam układałem sobie dietę , trening uczyłem się na swoim ciele patrzyłem co się dzieje . To do rzeczy stwierdziłem ze w tym roku już czas na dobrą , zdrową [...]

High School Girls In Bras Treasure Hunt Clue Ideas Cricket Cell Phone Downloads Hacks Employment Formal Letter Build A Shower Stall Gulf Spec Mustang Gt Free Christmas Border Stationary Free Virtual Hair Makeover For Men Lemon Pokemon Stories Custom 1911 Grips For Sale Reason For Con Abortion Lodges Canada Bc Jobs How To Write A Narrative Paper [...]

Witam. Ułożyłem sobie taką o to dietę na masę z pomocą aplikacji Fitatu, w której są wszystkie produkty, wyliczenia, kalorie itd. Zacząłem ją stosować 3 tygodnie temu i dopiero teraz postanowiłem ją tu wkleić, żeby została oceniona przez ekspertów tego forum. Chciałbym się dowiedzieć, co w tej diecie jest źle, co można zmienić, dodać itd. 1 [...]

[...] trening żeby polepszyc moja mobilność i powoli przygotować do cięższych ćwiczeń typu siady czy martwe ciągi. Zacząłem również suplementowac kreatynę 5g dziennie, omega 3, K2+D3 zma, chrom. Od 3 tygodni waga stoi a może i z pół kilo przytyłem. Treningi z trenerem są naprawdę wyczerpujące robione z dużą intensywnością. Czuję się może taki [...]

[...] opierają się na nie przetworzonych produktach z diety dostarczam Białko 240g Weglowodany 250g Tłuszcze 55g Suplementacja Omega 3 4200mg Magnez 1000mg D3 50ug K2 100ug Glukozamina 1500mg Wit c 2000mg Cynk Zincas forte 1 tab 150mg plus chela cynk 1kaps 15mg Witaminy z grupy B kompleks my vita 1 tab Co dodać do suplementacji co [...]

[...] serie): 23,23,20 Ćwiczenie D(1 seria): 13 Ćwiczenie C1(3 serie): 10,8,7 Ćwiczenie E(3 serie): 12,10,9 Ćwiczenie F(3 serie): 20,20,20 Ćwiczenie G(3 serie): 20,20,20 Ćwiczenie K2(3 serie): 10,9,9 Moje pytanie jest takie czy mogę już przejść do drugiego poziomu treningowego?? Czytałem, że w ćwiczeniu B trzeba osiągnąć min. 8 powtórzeń, ale w każdej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 109,5 Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód talii : 110 Obwód uda : 67 Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia FBW Odżywianie : Zdrowe , sporadycznie jakiś kebab poza tym jajka ,filety , olej kokosowy [...]

[...] 3 serie ćwiczenia F(http://img9.imageshack.us/img9/9185/163mo.jpg) 3 serie ćwiczenia G(http://img843.imageshack.us/img843/7296/167jb.jpg) 3 serie ćwiczenia K2(http://img41.imageshack.us/img41/9310/184vh.jpg) Wtorek,Czwartek Trening Tajskiego boksu Sobota, Niedziela Odpoczynek ===================DIETA======================= Za [...]

Witam wszystkich. 1. WIEK: 24 lat 2. WAGA:97kg 3. WZROST:182cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 5. DIETA: Masa -kalorie: 3500 -białko: 219g -węglowodany: 438g -tłuszcz: 97g 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 7. TRENING: treningi 4x w tygodniu 2h Lower Upper 8. POZIOM BF%:nie znam, nie jest mocno ulana. 9. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BLACK BOMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: YOHIMBINA 6X5G, KWAS URSOLOWY, KREATYNA MONO, POTAS, MAGNEZ, CYNK, MOLEKN D3+K2, B6, SYLIMAROL 3X70G 9) ilość dni wolnych od kreatyny BRAK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DIETA [...]

Witam. Na początek formalności czyli ankieta: 1. 20%bf endomorfik 2. 30 lat 3. 190cm/103kg 4. W sumie będzie ze 4 lata, obecnie 3 miesiące po 1,5roku przerwy 5. Rekompozycja do 15%bf a potem rozwój suchej masy mięśniowej 6. Kreatyna mono, kreatyna jablczan, bcaa, metanabol 7. Nigdy nie używałem spalaczy. Przed treningiem pije kawę. 8. Kończę [...]

Witam, Z racji zbliżającego się natłoku obowiązków muszę tak rozplanować trening, aby ćwiczyć 3x w tygodniu i by trening trwał jak najkrócej. Ponieważ mam już jakieś doświadczenie na siłowni - kilkanaście miesięcy treningu (z kilkoma przerwami max 2 tyg, wakacje te i poprzednie mniej intensywnie było, wracam za 4 tyg po roztrenowaniu) potrzebuję [...]

[...] Stan zdrowia : prawdopodobnie przodopochylenie miednicy, pozatym fizycznie ok, psychicznie bardzo nieciekawie... Preferowane formy aktywności fizycznej : planuje zakup sprzętu i FBW w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l arginina, wit. D3+K2, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : jak wyżej

[...] 3200 kalorii 170 g białka 70 g tłuszczy 465g węglowodanów. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna 5g dziennie, Cytrulina przed treningiem, D3+K2 , Omega 3, ZMA + B6, Ashawaganda, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam chciałbym zacząć przygodę z nowym planem treningowym i prosiłbym o ocenę, rady oraz [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Full Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatyna, beta-alanina, białko WPI, Witaminy D3,K2,C Ostatnio przerabiany plan: A Plecy : 1.Martwy ciąg (12,10,8,6) 2.Wiosłowania sztangą podchwyt(12,10,8,6), 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie [...]

[...] suplementację i będę wdzięczny za pomoc w dobraniu właściwych. Waga: ok 75kg, dosyć sucho Plan roboczy zakłada: 1. Stała suplementacja: a) Witaminy i minerały b) Witaminę K2 i D3 (z ostatnich rozmów wynika, że dobrze było by celować w 5000 UI/d) c) Omege 3 (zastanawiam się w sumie czy potrrzebuje, w diecie mam mase omegi 3 juz) 2. Stack [...]