Jadłospis

Jadłospis z dzisiaj i na jutro. Często dwa dni są do siebie bardzo podobne, bo chcę dokończyć otworzone już produkty, to raz. A dwa, staram się gotować na dwa dni, inaczej nie wyrobiłabym się z niczym. Chyba nawet do toalety bym nie poszła. ;) Trening z dzisiaj: trening z piłką, ale raczej w ramach poćwiczenia techniki i zapoznania się "z czym to [...]

[...] zmęczona i przez cały wieczór mam wzdęty brzuch. Do tego jeszcze ból gardła i ogólnie niech już będzie weekend. Trening skakankowy, bo nic więcej z siebie dzisiaj nie jestem w stanie wyprodukować. Jadłospis na jutro taki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebb81485eb504a599924297371d8a4eb.png Zmieniony przez - wilczynka w dniu 2014-02-20 22:26:54

[...] kcal 2634+400=3034 3034 + TEF(10% z 3034 = 303) = 3034 + 303 = 3337 kcal Węglowodany – 425 g Białko - 170 g Tłuszcz - 102 g Jadłospis 7:00 śniadanie Olej lniany-5g T - 4,5 – 44 kalorii Bułka razowa z ziarnami słonecznika-60g, Sałata-15g, Masło Ostrołęckie delikatne-7g, Kiełbasa Smakowita-25g, [...]

Dzisiaj trening pull. Dosyć przyjemny, najwyraźniej za dużo odjąłem ciężaru w MC, ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, zacznę dodawać stopniowo, poprawię technikę. Niestety, gorzej z makrosami. Wybrałem się z dziewczyną na rower, łącznie ponad dwie godziny, a i nie szło żadnego kebaba po drodze wszamać, bo święto %-) Jedyne co to [...]

Dziś już po treningu dziabałem plecy w których chodzi o szerokość więc wszystko wąskim chwytem. Podciąganie 6 serii 10-15 powt. Wiosłowanie hantelką 5 serii 8-12 powt ( 22kg hantelka ) Wiosłowanie sztangą wasko 8 serii 8-10 powt ( 50-75kg ) Ściaganie uchwytu z góry wąsko 3 serie 20 powt ( 40kg) Ściaganie uchwytu z dołu wąsko 3 serie 20 powt ( [...]

Jednego jestem pewna,musze jednak robic dokladne planowanie posilkow i obliczenia.Dzis weszlam na wage i zrobilampomiary,jako ze 2 tyg minely od ostatnich,i jestem zalamana.Chociaz to postawilo mnie na nogi,ze musze pilnowac tego co jem.I zasmucilo ze juz nigdy sie od tego nie uwolnie.zastanawiam sie nad ulozeniem sobie FBW,bo moze lepiej [...]

/SFD/2018/5/21/2be9b07a437546d69973a8aa98b24b6b.jpg Dzisiejszy dzień bez treningu, jednak spędzony aktywnie. W końcu słońce znów pojawiło się na niebie, wykorzystałam to na długi spacer z córeczką i godzinny rejs statkiem po rzece. Mała zachwycona wycieczką i tym, że mogła sterować statkiem :) a ja naładowałam baterie. Pomimo, że dziś pierwszy [...]

Jak zapiszesz ten jadłospis to pokaże Ci się opcja "Generuj zrzut". Klikasz i masz obraz w folderze Pobrane. I to tu wstawiasz. Sorry ale nie jestem dobra w te klocki i obrazek niezbyt piękny %-) /SFD/Images/2015/10/12/f00e683697bd46ef947c3d825d0f4e6d.png Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-12 18:43:47

Obli!!!! O kortyzolu wiem co nieco...ale zupelnie nie kumam tej niskiej wrażliwości insulinowej... Czy chodzi o to,że mogę mieć problemy jeśli cukier będzie mi skakał? Czy jadlospis ,ktory przedstawiłam na jutro może zostać? Czy lepiej go zmienić? Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-09 22:50:38

jadłospis wrzucę wieczorem, co do pasa to sam uzywam jedynie przy ciężarach maksymalnych . treningi robie bez pasa. Uważam ,że pas osłabia cały korpus , jeśli nie jesteś przygotowany na zrobienie np 5 ruchów 200 martwego ciągu bez pasa to go po prostu nie rób , zmniejsz ciężar wzmacniając tym samym korpus w którym tkwi najwieksza siła... Trenin na [...]

Obli powiedziała że mam jesz 210 to jem... a jak to robie jem duzo piersi kurczaka... ostatnio odkryłam ze im wieksze kawałki tymłatwiej zjesc... dzisiaj z racji tego ze nie było treningu moj jadłospis wygladał tak poza tym fatalnymi słodyczami Sniadanie twarog chudy 40g jabłko 100g owsiane 40g mleko 100g białka 40g jaja 120g razem:34b/14t/42w [...]

Anqua dobrze zauwazyla, ze teoria sobie, a praktyka sobie, rzeczywiscie jogurty i serki to podstawa zywieniowa 90% Dukanek, a wwcale tak byc nie powinno wedle zalecen wspomnianej ksiazki. Wcale nie dziwi fakt, ze pojawia sie jojo, czy brak efetow po pewnym czasie, jesli samo stosowanie diety nie idzie w parze ze swiadomoscia co sie robi. [...]

No to czekamy na rezultaty :) Nie da sie ukryc, ze dieta to podstawa redukcji, ale odpowiednio dobrana aktywnosc fizyczna znaaacznie poprawia nie tylko 'wydajnosc' calego cyklu, ale tez efekt wizualny ;p Co do liczenia - ja na przyklad liczylem tylko na poczatku, teraz jem mierzac mniej-wiecej na oko. Jak na razie, wystarcza, ale cos czuje, ze juz [...]

Nie zależy mi na chudości, chcę zdrową sportową (rozsądnie) sylwetkę :P To trochę więcej zachodu i czasu wymaga niż po prostu schudnięcie :D Ale pochwale się na pewno, w końcu każda kobieta lubi być podziwiana :P Nokian_86- taaa znam to na oko... tylko że po jakimś czasie dziwnie się te porcje powiększają :P Dlatego chociaż co jakiś czas kontrola [...]

Super temat. Jestem jak wielu z uzytkowników sfd poczatkujacy. Prosił bym ciebie żebyś zamieścił kilka słów o diecie dla poczatkujacego na siłowni. Co i jak jeść. Moze jakiś przykładowy jadłospis na tydzień. Napewno by sie to wielu przydało.

Odkopuje wątek po prawie pół roku znowu prosząc was o radę. Miesiączka wróciła ale dopadł mnie wraz z nią efekt jojo, chciałabym zacząć wszystko od początku ale teraz zrobić to jak należy. Podczas pobytu w uk (lipiec-pażdziernik) jadłam ok. 2-2.5k kcal przytyłam z 54kg do 61 a 3 tygodnie temu wróciła miesiączka. Byłam już i u ginekologa i u [...]

Chcesz się ugotować? :-D Przypilnuj tłuszczy - w posiłku nr 2 to praktycznie ich nie ma. Najprostsza rzecz - dodajesz do kaszy np. łyżkę/łyżeczkę (w zależności jak masz zaplanowany jadłospis) oliwy z oliwek. :-D Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-23 22:30:28

ok ok, czyli jakie zdrowe potrawy z tluszczy proponujecie?? qazar jak zarzucisz tutaj swoj jadlospis to bede ci cholernie wdzieczny!! bardzo mi pomozesz...i czy mozna mieszac tluszcze roslinne ze zwierzecymi?? a ta kawe mozna zamienic na capucino? bo za bardzo kawy nie lubie... i kiedy najlepiej pic te capucino?? rano okolo 8:40 moge pic bo tight [...]

wlasnie, te wszystkie zasady o kant dupy obic, choc wiadomo ze gdyby oprzec jadlospis na przetworonych rzeczach , parowki, kielbasy i takie tam , margaryny i inne dziadostwa to przy tej kaloryce trudno byloby o budowe suchej masy miesni co tobie popuri idzie zaj**iscie

Dzień 2. Wtorek. Rano pojechaliśmy na basen. Trochę popływałem, trochę pobawiłem się z synkiem, większość czasu spędziłem w jakuzzi Wszystko by było ok... po basenie biorę prysznic, a tu ludzie dziwnie na mnie patrzą. Zapomniałem, że żona zabrała dziecko do swoich natrysków a ja stoję pod prysznicem i kąpię się z żółtą kaczuszką synka. Noż kurde [...]