Clearwater-One day at the time

Hej, gosciem sie nie przejmuj, co mu daje prawo narzucac ci co masz kiedy robic. Rozumiem dobra rada lub sugestia, ale haslo typu ja lubie takie laski, ja bym odpiwiedziala ja lubie takich faxetow tu ladny opisa a ze ty taki nie jestes wiec sie odmelduj prosze (no chyba ze jestes zainteresowana ;) )

Spoko rob swoje, najwazniejsze sa efekty i dobre samopoczucie :) Z tego co wiem to ikosc kcal w diecie i powtorzen cw w serii decyduja czy sie budujesz, rzezbisz czy redukujesz. Ja za tydzien tez zaczynam splita poniewaz mam inne plany na gore inne na dol, czy mi sie uda osiagnac cel zobaczymy :) Tobie zycze powodzenia i duzo sily :)

Acha, mog ci polecic super cw na nogi (zamiast leg curl) hamstrings curl on ball daje niezle czadu :)

Pozdrowienia :)

Miałem na myśli to, że nie musisz ciągle trzymać się schematu na przykład:

1. ćwiczenie X
2. ćwiczenie Y
3. ćwiczenie C
4. ćwiczenie V

tylko sobie mieszac na przykład:

1. ćwiczenie X - tu zostawiasz to samo
2. ćwiczenie V
3. ćwiczenie N ..itd

acha,tak zrozumialam ale chcialam sie upewnic.

Bylam dzis na silce i zrobilam HIIT
3min rozgrzewka
14x 25/35
4min cool down.
Kilka serii brzuszkow i rozciaganie.

Nie mialam energii ale jakos sie zmobilizowalam i teraz sie ciesze,ze jednak mi sie udalo pojsc na silownie.
Co do diety to dzis wpisze sobie co jem i oblicze mniejwiecej kalorie i bialko.jem w sumie tak samo co 3 godziny,napewno okolo 1600-1800kcal.Nie chce za bardzo sie podliczac,bo i tak nie wierze ze schudne chce poprostu zdrowo sie odzywiac i cwiczyc a jesli zmienie sie to bedzie to fajna niespodzianka.

Clearwater, a powiedz, jak z tętnem u Ciebie w tym HIIT, ciekawam znaczy?
W sobotę robiłam interwały i mało co nie rzygnęłam, może to już HIIT?

Dzis mialam miedzy 160-175.Czasem dochodzi do 180 ale jeszcze nie przekroczylam.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-04-13 21:49:44

Hejka
Trening
BICEPS TRICEPS BARKI
1. uginanie rak ze sztangielkami4kgx12,6kg x12,8kgx10,10kgx9
2. uginanie ramion lezac do czoła ze sztanga 10,5kg x12,11,5kgx12,12,5x10,12,5x8.
1. ugianaie mlotkowe 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx8
2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx8
1. uginanie ramienia w oparciu o kolano 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx9
2. triceps dip 4x12
1. wyciskanie sztangi siedzac 10,5kg x12,11,5kgx12,12,5kgx10,13kg6
2. unoszenie bokiem sztangielek 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx5

Brzuszki 4x20
trucht 20 min i rozciaganie.

zarcie
1)owsianka z whey(1/2 scoop)
Trening
2)jajecznica z 4 bialek+pol piersi kuraka i kromka chleba brazowego posmarowana homusem+warzywa
3)kurczak z makaronem brazowym i warzywami
4)2 jablka +kilka orzechow(nie mam ochoty na nic)
5)tuczyk wsw z warzywami+kilka migdalow
6)serek wiejski+oliwa.

Nie wiem ile kalorii ani jakie wartosci.Jesuu ale nie mam na nic ochoty,wchodze na silke i jakos mnie odpycha,mam awersje moze to przed wyjazdem do Polski tak mam.Za tydzien juz jedziemy w srode na dwa tyg,mam nadzieje ze nie wroce wieksza

Jednego jestem pewna,musze jednak robic dokladne planowanie posilkow i obliczenia.Dzis weszlam na wage i zrobilampomiary,jako ze 2 tyg minely od ostatnich,i jestem zalamana.Chociaz to postawilo mnie na nogi,ze musze pilnowac tego co jem.I zasmucilo ze juz nigdy sie od tego nie uwolnie.zastanawiam sie nad ulozeniem sobie FBW,bo moze lepiej utrzymuje wage robiac te cwiceznia na nogi.Ostatnio sprawa to taka ze ostatnio malo pije wody a wiecej kawy.Wody jakies 1,5 litra.Kaw z 4.No i wczoraj zjadlam kilka herbatnikow

Waga : 71.200 KG(+1,8KG)
Wzrost : 158 cm
Obwód klatki : 101(-1)
Obwód ramienia : 32,5(+0,5)
Obwód pas : 89(+3)
obwod talii:80(+3)
Obwód uda : 66(w najszerszym)(+2)
Obwód łydki :40 (BZ)

Co tu duzo gadac,tyje.jade z psem i zaraz ukladam jadlospis.I sie go trzymam.Moze za duzo kalorii na poczatek dalam,moze powinnam stopniowo,ech juz sama nie wiem.Wychodzi na to ze cale zycie bede na diecie.

Znaczy urósł Ci biceps i czworogłowe

Czyli masuje.

Ulozylam jadlospis,napisze caly i prosze powiedzcie mi co ewentualnie zmienic.
1)owsiane 30gr
mleko 200ml
whey 20
jagody 50
siemie lniane 2 lyzki stolowe
B 29/T17/WW 35 364kcal
2)2 male kukurydziane tortille
piers z kurczaka 90
salata,pomidor,ogorek,papryka
hommus do posmarowania 5gr
orzechy
B 30/TL 15/Ww 39 402 kcal
3)udko z kurczaka bez skory 150
ryz 40(przed ugotowaniem)
fasola szparagowa 100 lub wiecej
oliwa 5
B 32/TL 15/WW 33 400kcal
trening HIIT
4)kurczak 80
surowka j.w.
B 19/TL 1/WW 4 140kcal
5) jogurt z ziarnami 100
jablko 100
migdaly 5
whey 20
B 22/TL 7/WW 29 208kcal

to wychodzi
B 132/TL 55/WW 140..1514 kcal.

I zastanawiam sie czy zjesc jeszcze twarog na noc 100gr i 5gr oliwy to by dalo
149/63/143 1667 kcal.

clearwater, jak następnym razem ten gość znowu do Ciebie podejdzie, to mu powiedz że masz koleżankę bokserkę i jak tak będzie fikał, to mu przylutuje