Jadłospis

Bardzo bym prosiła może któraś z szefowych podpowiedziałaby mi, czy mogę dzisiaj wykonywać jakieś ćwiczenia? czy powinnam się wstrzymać? I prosiłabym przy okazji na rzucenie okiem na mój jadłospis i dobór kalorii, czy wszystko dobrze ułożone.

Nie zrzucilem nic raczej odwrotnie przytylem 5kg..waze 99 kg ale widze ze brzuch nogi i cycki wszystko spada co do odzywiania..WZROST - 185 cm. RANO: Jajka gotowane lub platki owsiane na wodzie Podwieczorek: jablko, czasami banan Obiad: ryz i mieso gotowane przewaznie byl to kurczak Kolacja : jogurt naturalny bez weglowodanow + pieczywo [...]

Czekam z niecierpliwością bo coś mi się zdaje, że Twój jadłospis to lipa. Przy takim żarciu, że nie utyłaś to chyba cud. Ważyłaś wszystko? Mam 168 cm i ważyłam 47 kg %-) i też mi się wydawało, że jadłam :-)) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-08-15 00:46:06

Wpisz jeszcze dzienny jadłospis (taki przykładowy) na PoTreningu i zrób zrzut miski tutaj. Fotki też są wskazane.

Zamieszczam przykładowy dzienny jadłospis :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/292653aa4c2447db8279b7f24065c868.jpg

Hej Si2uiel... Masz jakiś pomysł na jadłospis do diety, do proponowanych przez Ciebie w/w ćwiczeń??? Dzięki :))) Pozdrawiam...

Z odrobiną masła. Nie będę jadła tego codziennie, ułoże sobie na cały tydzień jadłospis... Ja już nie wiem gdzie pchać te węgle, gdzie nie, poza tym rano nie mam czasu na omlety, muszę zjeść coś 'na szybko' więc kombinuje jak mogę...

Aeroby na orbitreku są w porządku. Sam jak nie mogę biegać na dworze, biega na orbitreku, bo bieżnia na siłowni jakaś mało wytrzymała. Moim zdaniem sporym problemem jest jednak sposób odżywiania. Rozpisz przykładowy jadłospis na dzień to coś doradzimy. Najpierw dieta, a potem trening.

przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 kcal 3.Obiad [...]

pewnie obliczyłaś sobie zapotrzebowanie BMR... Twoje zapotrzebowanie to ok 1600-1700. Na rozkład poczekaj na szefową. Jednak wszystkiego więcej, w tym tłuszczu na pewno nie mniej niż 60g. Brakuje twojej sylwetce mięśni. Ja chociażby ważę więcej niż ty przy tym samym wzroście, a wymiary i wygląd naszych sylwetek znacznie się różni. Jedz więcej i [...]

No a to już zmodyfikowany jadłospis: Posiłek I(6:30): -płatki owsiane- 100g B- 12g WW- 61,2g T- 7,5g 371 kcal -1,5 szklanki mleka- 375ml B- 12g WW- 18g T- 7,5g 184 kcal -ser twarogowy półtłusty- 50g B- 9,4g WW- 1,9g T-2,4g 66,5 kcal -2 jajka gotowane B-15g WW- 0,7g T- 11,64g 168 kcal -tran 2 kapsułki- 2g- B-0g WW-0g T- [...]

e tam, wole kalkulator Darkthorna. poza bogatą bazą produktów, niektóre pozycje są przydatne np ostatnio pizze żarłem i nie potrafiłem zabookować tego w darkthornie, to dużo szybciej operuje w darkthornie poprzez wpisanie róznych kombinacj produktów ktore jadam, w oknach dni. 7 okien dni daje możliwość zrobienia takiego zestawienia, że któryś [...]

A możesz na początek rozpisać dietę? Bo jeśli chcesz budować masę, to jednak prawidłowe odżywianie jest tutaj ważne. Nie mówię, że masz trzymać w tym wieku rygorystyczną dietę (też nie zabraniam), ale pokaż jak wygląda Twój przykładowy jadłospis z danego dnia. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html PS. [...]

Witam, obliczyłam na spokojnie wszystko, od jutra zaczynam. Uzupełniam dane o mnie: Wiek : 22 Waga : 52 Wzrost : 155cm Obwód w biuście(1) :83 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63 Obwód na wysokości pępka :66 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, [...]

Najczęściej to mniejszy wydatek niż niekontrolowany jadłospis sprzed diety. Wykluczam suplementację bez której można się jakoś początkowo obyc.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html ----- ACT by Michail a dieta: - musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i bardzo dokładnie obliczyć czego ile potrzebujesz. mój przykładowy jadłospis to: 1. posiłek Chleb razowy 40g. Szynka z piersi kurczaka 60g. Masło 10g. Jajko [...]

To, że dla jednej osoby o podobnych parametrach antropometrycznych i dziennej aktywności ten sam jadłospis powoduje tycie, u innej nie - wynika z aktywności niektórych hormonów (leptyna/grelina, insulina/glukagon). Jeśli interesuje Cię ta tematyka, mogę podesłać ciekawą literaturę, a wzbogacisz metafory o kilka Ciekawych szczegółów . Mnie [...]

i dalej będziesz odczuwać na tej diecie, brak ci tłuszczu w diecie , nie widze najzdrowszych dla wege strączków w dodatku podstawa zywnienia to przetworzone fabrycznie twarogi, jakis chleb.. jajek tez nie jesz? Przepraszam cie ale zawsze mnei dziwi to podejscie, kupujesz syf chemiczny a nie jesz podstawowego dla wiekszosci ludzi składnika [...]

Dziękuję za odpowiedzi i porady. Gimnastykę trenowałam 9 lat do 15 roku życia w szkole sportowej, większość z nas wyglądała podobnie i zawsze słyszałam że przez nią mam taką budowę jaką mam - więc żyłam w błędzie :) Dziękuję za tą opinię chociaż rozumiem, że jest to równoznaczne z tym, że za bardzo nie da się tego skorygować ( w sensie zmniejszyć [...]

Odstawic to piwko Na moje krytyczne oko masz mniej niz 30%. Z reguly tu laski wklejaja swoj calodzienny jadlospis i trening. Budyn won.