Trening Mojej Dziewczyny

Cześć :) Piszę tutaj w imieniu swojej dziewczyny, jako że zostałem przez nią o to poproszony. Mianowicie, postanowiła "wziąć się za siebie" i rozpocząć trening w celu lepszego ukształtowania swojej sylwetki. Na początek przedstawie podstawowe dane:
Płeć: K
Wiek: 17-18 (pomiędzy)
Wzrost: 165cm
Waga: 54kg
Wymiary: 90-68-93
Jej głównym celem jest zejście z wagą do ok. 50-52kg, oraz poprawienie proporcji swojego ciała (zależy na wcięciu talii, popracowaniu nad pośladkami. Ogólnie, chce wyćwiczyć swoje ciało. Jedną z głównych wad całego pomysłu jest brak dostępu do jakiegokolwiek sprzętu poza rowerkiem stacjonarnym. Niestety ja nie jestem w stanie jej pomóc, gdyż o ćwiczeniach kobiet pojęcia mam zupełnie zerowe :( Z tego własnie powodu chciałem spytać się Pań obecnych w tym dziale, czy mają jakieś rady, sprawdzone ćwiczenia, które wspomagane jakąś dietą dadzą jakieś efekty? Niżej zamieszczam "cykl" treningowy, który moja partnerka ułożyła sobie w oparciu o informację zawarte w internecie, i na którym trenuje od 2 tygodni :) Pozdrawiam i dzięki Serdeczne za pomoc!

CYKL TRENINGOWY:
Poniedziałek, środa i piątek:
1. Brzuch:
-spęcia na skos brzucha, leżąc 2x10 na każdą stronę
-spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciągnięciem nogi 10 rady dla każdej nogi
-spięcia brzucha z uniesieniem bioder leżąc 10 razy
-unoszenie bioder w leżeniu tyłem 10 razy

2. Plecy
-prostowanie tułowia leżąc przodem 10 razy
-wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 10 razy na każdą stronę

3. Nogi:
20 przysiadów
20 wypadów
40x wspięcia na palcach
50s opierania sie o ścianę(siedzenie)
100 pajacyków
50s opierania sie o ścianę(siedzenie)
40x skłony sumo
30x podnoszenie prostej nogi leżąc
20 przysiadów

Wtorek, czwartek:
1.Uda:
-odwodzenie nogi w bok leżąc 10 razy na każdą nogę
-odwodzenie nogi w bok stojąc 10 razy na każdą nogę
-przywodzenie nóg w leżeniu bokiem 10 razy na każdą nogę

2.Pośladki:
-odwodzenie nogi w tył stojąc 10 razy na każdą nogę
- odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 10 razy na każdą nogę
-odwodzenie nogi w tył w podporze przodem 10 razy na każdą nogę
- most z łączeniem kolan 10 razy

Wtorek, środa, czwartek, sobota, niedziela:
1. Ćwiczenia na Talie:
- skłony:
-ze stania 40 razy
-z siadu prostego 40 razy
-z siadu "po turecku" 40 razy
-unoszenie prostych nóg, leżąc 15 razy po 10s
-przyciąganie polana do klatki piersiowej w siadzie 15 razy każda noga
-wygięcie do tyłu z siadu prostego 15 razy
-skręty tulowiem 20 razy w każdą stronę

Przeczytaj regulamin działu - tam masz treningi dla początkujących. Takie domowe też.

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html
Pkt 2 - treningi.
Pkt 4...
A talię robi się przede wszystkim dietą a nie katowaniem mięśnia


Nie ma też rozgraniczenia na ćwiczenia dla mężczyzn i dla kobiet.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-17 23:54:33

Wiek : 18
Waga : 54kg
Wzrost : 165cm
Obwód w biuście(1) : 90cm
Obwód pod biustem : 75cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm
Obwód na wysokości pępka : 76cm
Obwód bioder (3): 93cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53cm
Obwód łydki : 35cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : również brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf dwa razy w tygodniu, fitness raz w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapkę z serem
Co lubisz jeść na obiad : pierś kurczaka/rybę, ziemniaki, surówka
Co jako przekąskę : kabanosy
Co jako deser : cukierki, ciasto, chipsy itp
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: zdrowa
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu bez sprzetu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Oto uzupełniona ankieta :) Głównie chodziło mi o to, że na czym innym zależy kobietom, a na czym innym mężczyznom :) Z góry dzięki Serdecznie za jakąś pomoc w kwestii treningu i diety! Pozdrawiam!

Wpisz jeszcze dzienny jadłospis (taki przykładowy) na PoTreningu i zrób zrzut miski tutaj. Fotki też są wskazane.

Zamieszczam przykładowy dzienny jadłospis :)

No to do dzieła (co jest be):
Chleb pszenny (zamień na żytni na zakwasie)
Polędwica sopocka - kupa chemii.
Jogurt Twist (fura cukru a wartości odżywczych, hmm....)
Sok jabłkowy, kupny jest z reguły dosładzany. Lepiej wyżąć sobie samemu
Zamiast kupnych wędlin faszerowanych różnymi rzeczami ----> upiec sobie kawał mięcha i w kanapkę władować.
Gdzie warzywa?
Brak zdrowych tłuszczy...

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-19 22:58:34

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-19 22:59:03

Hmm, a co może być dobrym żródłem tłuszczy? Niżej zamieszczam zdjęcia sylwetki. Czy jest jakaś granica kaloryczna do której powinno się zejść?

Przeczytaj pkt 2 w Regulaminie - tam masz masę linków jak komponować posiłki.
O tłuszczach jest ten: https://www.sfd.pl/-t752315.html